كيفية تخفيف الوزن بدون رجيم

بعض الأشخاص لا يرغبون في حرمان أنفسهم من الطعام، ومع ذلك يرغبون في خسارة الوزن للحصول على شكل رشيق وجسم ممشوق. عندما نسمع كلمة “الرجيم”، يتبادر إلى أذهاننا فورا فكرة حرماننا من تناول الأطعمة المفضلة، مما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب المرتبط بالرجيم. الحل في ذلك هو اختيار نظام غذائي صحي ودمجه في الروتين اليومي بدلا من أن يكون نظاما قاسيا يجب علينا اتباعه يوميا. يتعلق هذا الأمر بقوة العقل الباطن للإنسان بشكل كبير، وبالتالي يجب أن نكون ذكيين في اختيارنا للطعام واستغلال الحيل المتاحة في تلك الأطعمة لفقدان الوزن بدون الحاجة إلى أطعمة خاصة. ندرك أن زيادة الوزن تحدث بسبب الطعام وبعض العادات الغير صحيحة، لذا يكمن العلاج في مراقبة الطعام وحساب السعرات الحرارية التي نتناولها

أولًا السعرات الحرارية : إذا أكلت المرأة 3000 سعر حراري في اليوم وحرقت 2000 سعر حراري، ستبقى لديها 1000 سعر حراري يتراكمون في الشهر ليتحولوا إلى دهون وزيادة في الوزن. لذلك، يجب حرق السعرات الحرارية التي نتناولها على الفور من خلال ممارسة الرياضة أو الحركة أو تناول الطعام الذي يساعد على الحرق .

الطرق الصحية لإنقاص الوزن دون رجيم :

ينصح بتناول الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم، وتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مع إزالة الزبادي لأنه يحتوي على كميات عالية من الدسم .

يوصى بتناول الفاكهة بدلاً من شربها كعصير، حيث يمكن أن يوفر هذا الاختيار حتى 54 سعرًا حراريًا أو أكثر .

يُمكن شرب القهوة والشاي بدون سكر واستخدام سكر الدايت أو عسل النحل للتحلية .

٤- استبدل المايونيز بدلا من المسطردة، ويوفر ذلك ١٠٠ سعر حراري لك .

تحتوي الجنبه على 100 سعرة حرارية يمكن تقليلها أو إزالتها من حميتك .

يمكن تخفيف عدد السعرات الحرارية المتناولة بالاستغناء عن المؤكولات السريعة واستبدالها بالمنتجات التي يمكن صنعها في المنزل، مثل صنع الهامبورجر والكفتة، حيث يمكن توفير 500 سعر حراري بسبب وجود مواد حافظة وكميات كبيرة من الصوديوم في المؤكولات السريعة .

استبدال البطاطس المقلية بالبطاطس المشوية يمكن أن يوفر لكِ 300 سعر حراري.

يمكن استبدال البطاطس بالتفاح في النظام الغذائي بسبب احتوائه على الألياف وعدد أقل من السعرات الحرارية .

يفضل تناول العصائر الطبيعية والشاي المثلج بدلاً من شرب المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة لا تقدم أي قيمة غذائية، ويمكن أن يتيح لك هذا توفير من 150 إلى 200 سعر حراري .

يُنصح بتقليل تناول المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة، وبدلاً من ذلك تناول وجبات خفيفة من الفواكه الطازجة .

يمكن استخدام المرق بدلاً من الزبدة في قلي الدجاج واللحوم، ويمكن استبدال السمن والزبدة بزيوت نباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس .

ينصح بتناول الحبوبات الكاملة الغنية بالألياف الغذائية بدلاً من الأرز الأبيض والخبز الأبيض، حيث تساعد الحبوب الكاملة على حرق الدهون وتخفيف أمراض القولون .

ممارسة الرياضات الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة يساعد على حرق كميات أكبر من الدهون وتحسين عضلات الجسم .

استبدال السلطات الدهنية مثل سلطة الدجاج والروبيان واللحم بسلطة خضراء يساعد على الحصول على الغذاء الصحي .

ينصح بتناول العشاء قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين .

17- يمكن تقليل حوالي 500 سعر حراري بتبديل المعكرونة غير الصحية بالمعكرونة العادية .

ينصح بشدة بممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق كل صباح، مع الحرص على تناول وجبة الإفطار في موعدها، والنوم مبكرًا والاستيقاظ باكرًا .

هذا النظام سيساعدك على فقدان الوزن الزائد دون إجهاد نفسك بحميات غذائية قاسية أو حرمان نفسك من تناول أطعمتك المفضلة، حيث يتم الحرص على تناول جميع الأطعمة التي تحبها دون إفراط ..