النسيان و كيفية التغلب عليه

النسيان اي عدم تذكر الخبرات و المعلومات التي مر بها بالإنسان و هو بشكل عام ظاهرة طبيعية تصيب اغلب او كل البشر , الا عند الإصابة ببعض الأنواع من الأمراض يكون النسان فيها حالة مرضية مثل الزهايمر او بعد الإصابات الدماغية او الصدمات النفسية و العصبية و يمكن أن نقوم بتصنيف النسيان الى مجموعة من الأنواع هى : –
1- نسيان المعلومات السابقة و الذي ينتج عن صدمة نفسية او إصابة في الدماغ .
2- نسيان الحاضر و يعني أن العقل لا يستطيع تخزين المعلومات و العمل على أسترجاعها بعد الإصابة بصدمة او إصابة دماغية .
3- النسيان الشامل للمعلومات التي يقوم المخ بتسجيلها نتيجة تجميع الحواس الخمس .
نسيان المعلومات التي يتم جمعها بواسطة إحدى الحواس وليس كل الحواس .
5- حدوث النسيان المؤقت بعد تعرض الشخص لجرح أو ورم أو تناول مخدر أو كحول، ويحدث عادة لفترة مؤقتة ويكون انتقائيا، حيث يتم نسيان الأحداث المرتبطة بفترة معينة مثل فترة تناول المخدر أو الكحول ويكون هناك حدث مرتبط بهما .
6- النسيان الشامل العابر يأتي بشكل مفاجئ ويستمر من نصف ساعة إلى ساعة ويمكن أن يصل في بعض الحالات إلى أكثر من 12 ساعة، حيث يتم نسيان كل الماضي ثم تعود الذاكرة بالتدريج .
النسيان النفسي هو عبارة عن نسيان متعمد لبعض الأحداث المرتبطة بتجربة نفسية معينة .

كيف نتغلب على النسيان .
الآن سنتعرف على كيفية التغلب على النسيان الطبيعي الذي نصاب به جميعًا .
1- التدوين و الملاحظة .
يجب دومًا الاحتفاظ بمذكرة صغيرة وقلم وتدوين الأمور، خاصةً الأمور الهامة التي قد يسبب نسيانها مشكلة .
2- النوم .
– “النوم هو عامل مهم يساهم في تنشيط الذاكرة، ولذا يجب الحصول على قسط كاف ومناسب من النوم، حيث أن عدم • الحصول على قدر كافٍ من النوم يؤدي إلى قلة التركيز ويؤثر على الكفاءة بشكل عام .
3- أجهزة التنبيه .
تتوفر الهواتف المحمولة والمتطورة بكثرة الآن، لذا يمكن استخدامها لتذكيرك بالمواعيد والأمور الهامة، أو يمكن ضبط أي أداة تنبيه متاحة للتذكير بالمواعيد الهامة .
4- التغذية و المكملات الغذائية .
يجب أن تهتم بتضمين نظامك الغذائي الأطعمة التي تعزز التركيز والنشاط العقلي. يجب أن تكون هذه الأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وخاصة تلك التي تحتوي على البوليفينول. تساهم هذه العناصر في بناء الخلايا وحماية خلايا المخ. يمكنك أيضا استشارة الطبيب بشأن تناول بعض المكملات الغذائية التي تعزز مقاومة مشكلة النسيان وتحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية .
5- الرياضة .
ينبغي الحفاظ على ممارسة الرياضة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، حيث تعمل ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تعزيز وصول الأكسجين إلى المخ بشكل كبير، وهو الغذاء الأساسي للمخ، وهذا يساهم في تنشيطه وتجديد خلاياه والحفاظ عليه .
6- القراءة .
تساعد القراءة المستمرة على تثري الذاكرة بالمفردات والمعاني، مما يشكل وسيلة مناسبة للتعبير عن الأفكار وتدريب المخ .
7- التدخين .
يجب التوقف عن التدخين لأنه يؤثر بشكل كبير على الصحة الدماغية، حيث يقلل من كمية الدم التي تصل إلى المخ وبالتالي كمية الأكسجين المتاحة للمخ .
8- التأمل .
يعمل التأمل على تصفية الذهن والتخلص من التشوش الذي يؤثر على نشاط المخ ويؤدي إلى ضعف الذاكرة .
9- التدريبات العقلية https://www.almrsal.com/post/نصائح-تدريب-العقل-على-التركيز-و-التذكر .