انواع الجوع و كيفية التغلب عليها

الجوع هو شعور إنساني يشعر به أي شخص عندما يحتاج جسده إلى الغذاء، ولكن يمكن أن يكون الجوع في ذاته لغزا محيرا لبعض الأشخاص، حيث يمكن أن يختلط الجوع الحقيقي مع الشهية أو الرغبة في تناول المزيد من الطعام. ينشأ الجوع في منطقة الوطأ، وينشأ معه مستقبلات في الكبد، ويبدأ الشخص في الشعور بالجوع بعد مرور ساعتين على آخر وجبة تناولها. وينتهي الشعور بالجوع بعد تناول الطعام. عندما يتناول الكائن الحي الطعام، يزيد إنتاج الخلايا الدهنية لهرمون اللبيتين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستواه في الدم ويقلل من الشعور بالجوع. ولكن يجب تمييز بين الشهية والجوع، فإذا كنت تريد الحفاظ على جسدك من زيادة الوزن، عليك أن تميز بين أنواع الجوع المختلفة

أولًا الجوع الحقيقي Real hunger
هو اهم انواع الجوع على الاطلاق يجعل الجسم يشعر بالارتعاش بسبب انخفاض مستويات السكري و يسبب الصداع و انخفاض الطاقة و اضطرابات المعدة و عند حدوث ذلك لابد من تناول الطعام فقط للتخلص من كل ذلك هو الجوع الطبيعي الذي يحدث للإنسان لذلك يفضل الاحتفاظ بوجبات خفيفة معنا في اي مكان لتناولها عند الشعور بالحاجة إلى الطعام .

ثانيًا جوع التلفزيون TV hunger
عندما يشاهد الشخص فيلما سينمائيا أو برنامجه المفضل على التلفاز، يبدأ في تناول الطعام بدون وعي. أظهرت الأبحاث والدراسات في مجال التغذية أن الشخص يستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية عند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، حيث تعتبر الإعلانات وتناول الطعام في الفيلم من العوامل التي تسبب الشعور بالجوع. لذلك، ينبغي عدم مشاهدة التلفاز أبدا أثناء تناول الطعام، ويمكن التشغيل بأنشطة أخرى مثل حل الكلمات المتقاطعة أو ممارسة الأعمال اليدوية .

ثالثًا جوع الغضب Hangry hunger
عند الشعور بالغضب تتراجع نسبة السكر بالدم مما يحدث الوحدة المزاجية ، خصوصًا عندما يكون الشخص غاضبًا و جائعًا في الوقت نفسه يستهلك كميات اكبر من الطعام ، عند حدوث ذلك لابد ان يبحث الشخص عن وجبه خفيفة لتناولها بسرعة من اجل صحته حتى يهدأ تمامًا و يبدأ بتناول طعامه العادي و لابد من تناول الاطعمة المفيدة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة لإعادة مستوى السكري بالدم .

رابعًا جوع الظهيرة Afternoon hunger
الفترة التي تبدأ فيها طاقة الانسان بالتراجع يمكن ادراج عدد من الوجبات الخفيفة كالفاكهة أو الخضروات التي تحتوي على الالياف و المكسرات و الزبادي و الوجبات البروتينيه لتساعد الأفراد على البقاء على طاقتهم لمدة اطول .

خامسًا جوع التوتر و الضغط Stress hunger
عندما نكون في حالة من التوتر و الضغط الزائد نبدأ بتناول الحلوى و لكن لابد من التحكم بالأمر عند الشعور بالضغط عليك ممارسة التمارين الرياضية و شرب الماء حيث ان هناك بعض الاشخاص عند اصابتهم بالتوتر يبدؤون بتناول كميات اكبر من الطعام بالتالي زيادة بالوزن لابد من التغلب على ذلك بممارسة التمارين الرياضية .

سادسًا جوع ما قبل الحيض PMS hunger
تحدث متلازمة قبل الحيض نتيجة لتغيرات في هرمونات الجسم لدى النساء والفتيات، مما يزيد من الشهية، لذا لا حاجة للحرمان من الطعام ولكن يجب تناول الألياف الغذائية لتحسين الشبع وتجنب زيادة السعرات الحرارية، ومع ذلك يتلاشى الشعور بالجوع تلقائيًا ..

سابعًا جوع الدماغ Head hunger
يحدث التسويف عند الشعور بالتعب أو الإرهاق أونتيجة لتأجيل العمل، ويجب معالجة هذه الحالات بدلًا من تناول الطعام كهرباء فارغة