نصائح لتفادي ألم المفاصل بعد التمارين الرياضية

الرياضة من الأشياء المهمة في حياتنا لابد لنا من ممارستها بشكل منتظم للمحافظة على الصحة و اللياقة البدنية و الذهنية للإنسان و لكن بالرغم من أهميتها القصوى لصحتنا إلا أنه ينتج عنها بعض الآثار البسيطة في البداية منها تكسر الجسم و ألام متفرقة كألأم المفاصل و العضلات و تكون شديدة للغاية عند البدء بممارسة التمارين الرياضية و هي من الامور الطبيعية جدًا أن تحدث و لكن هناك بعض الحالات لا يحدث معها ألم في العضلات و المفاصل بعد القيام بالتمارين الرياضية لذلك نقدم عددًا من الاجراءات الهامة لتفادي الألم :

اجراءات هامة لتفادي ألام المفاصل و العضلات بعد التمارين الرياضية :

أولًا : تبدأ ممارسة التمارين الرياضية بفترة إحماء بسيطة، ولا تبدأ مباشرة في عمل التمارين، بل يجب التدرج من الأسهل إلى الأصعب، وبالنسبة للمبتدئين، ينبغي البدء بالتمارين الهوائية مثل الجري والمشي في البداية، ثم التدرج تدريجيا إلى التمارين الأخرى، حتى تعتاد العضلات والمفاصل على التمارين الرياضية والحركة، ولا تفقد مرونتها

ثانيًا : يجب عدم تحميل الجسم بما يتعدى طاقته، والأفضل هو زيادة الحمولة تدريجيًا، حيث يساعد ذلك على تقوية العضلات والمحافظة على صحة الجسم، وعدم اللجوء إلى تحدي قدرات الجسم؛ لأن كل جسم له طاقته الخاصة التي تختلف عن غيره .

ثالثًا : الماء هو وسيلة مهمة للدفاع عن الجسم ضد الألم ، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية. يجب شرب الماء بكميات كافية لترطيب الجسم ، لأن نقص المعادن يسبب آلام العضلات. ينبغي تجنب المشروبات الروتينية والمنشطات ومشروبات الطاقة وشرب المشروبات السهلة الهضم

ثالثًا : بشكل طبيعي، يعتبر الطعام المغذي بوابة آمنة للتخلص من الألم الذي يرافق التمارين. غالبا ما يحدث الألم بسبب عدم قدرة الجسم على التعامل مع التمارين بشكل كاف بسبب ضعف حالته. لذلك، يجب تناول وجبة مفيدة وغنية بالعناصر الغذائية قبل التمرين بساعة على الأقل. أما يوم التمرين فيجب تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات والألياف لتحسين الأداء الغذائي

رابعًا : أثبتت الدراسات العلمية أن النوم يساعد على تطهير الجسم من السموم والحفاظ على صحة الجسم ومنع الألم، ولذلك يجب الحرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم في المواعيد المحددة لتعزيز إنتاج هرمونات النوم واليقظة وزيادة الكفاءة العامة للجسم .

خامسًا : عند الشعور بالألم أو بعد انتهاء التمارين، قد لا يشعر الإنسان بالألم على الفور، لذلك من المهم وضع كمادات ماء باردة على الركبة والأماكن التي تورمت وانتفخت بعد الإصابة، وذلك لتخفيف أعراض ألم المفاصل والعضلات، وللتخلص من التهابات العضلات على الفور .

سادسًا : يتم تضمين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين في وجبات الرياضيين لتقوية العظام .

سابعًا : لا يُنصح بعدم تحريك المفاصل إلا أثناء التمرين، حيث يُحذر من الضغط الزائد على المفاصل، لذلك يجب تحريكها بالمشي أو التدليك أو تمارين خفيفة خلال الأسبوع .

ثامنًا : يعتبر المغطس الساخن أمرًا هامًا لتخفيف توتر العضلات، حيث يساعد على تقليل آلام العضلات بنسبة كبيرة، ولمدة 30 دقيقة فقط يمكن تحسين وظائف الأعصاب وإزالة المواد السامة من العضلات وتقليل الالتهابات والضغط النفسي .

تاسعًا : التدليك اليومي الكافي للمفاصل والعضلات

عاشرًا : لا ينبغي العودة إلى ممارسة التمارين العنيفة حتى يتم شفاء العضلات تمامًا، لتجنب تسبب الضرر والتدهور فيها .