8 عادات تسبب آلام الظهر المزمنة

آلام الظهر المستمرة تعتبر واحدة من أكثر المشاكل شيوعا وانتشارا بين الكثير من الأشخاص. يعاني العديد من الأشخاص من آلام الظهر، والمشكلة هي أنها تتحول إلى آلام مزمنة تسبب لهم المتاعب وتعيقهم عن ممارسة أنشطتهم وحياتهم بشكل طبيعي. ومن الممكن أن تكون آلام الظهر المزمنة ناتجة عن مجموعة من الأنشطة التي تؤثر على فقرات الظهر وتسبب الألم. أكد أطباء العظام المتخصصون أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يعود سبب متاعبهم الأساسي إلى اعتمادهم على بعض العادات السيئة التي تسبب الألم. والتوقف عن هذه العادات يحسن الألم ويقضي عليه .

8 عادات تسبب آلام الظهر المزمنة :

1 – حمل الحقائب الضخمة : الأشخاص الذين يحملون حقائب ضخمة أو ثقيلة بشكل مستمر يعرضون أنفسهم للإصابة بآلام الظهر المزمنة، خاصة إذا تم حمل هذه الحقيبة على الظهر. الأطباء يؤكدون أن حمل الحقيبة على الظهر يجب أن لا يتجاوز نسبة 10% من وزن جسمك. إذا كانت أثقل من ذلك، يجب استبدالها بحقيبة أخف وزنا لتجنب آلام الظهر المزمنة التي تؤثر على فقرات الظهر والكتف والرقبة .

2 – النوم على فراش قديم : تلعب طريقة نومك ومكان نومك دورا كبيرا في تعرضك لآلام الظهر المزمنة أو عدم تعرضك لها. إذا كان الفراش غير مستو وغير مريح، فسيسبب آلام الظهر. ينبغي تغيير المراتب الخاصة بالسرير كل 8 إلى 10 سنوات على الأكثر، وإلا ستكون قديمة جدا. النوم على المراتب القديمة هو واحد من أبرز الأسباب للإصابة بآلام الظهر. العمود الفقري لا يحصل على الدعم الكافي عند النوم على المراتب غير المستوية. لذلك، يجب استبدال الفراش القديم بفراش مرن ومريح لتجنب آلام الظهر والرقبة في الصباح .

3 – إرتداء الكعب العالي : يسبب ارتداء العديد من السيدات العكب العالي يوميا آلام الظهر المزمنة، حيث يسبب الكعب العالي انحناء الظهر وضغطا على فقراته، لذلك يجب ارتداء الحذاءالمريح بدلا من الكعب العالي، خاصة عند المشي لمسافات طويلة أو عمل مجهود بدني .

4 – الجلوس على المكتب لفترات طويلة :
يضطر الكثيرين للجلوس على المكتب أثناء العمل لفترات طويلة دون راحة ، فسيبب ذلك ضغطآ على الظهر ، وعلى فقراته ، فيبدأ الشخص يعاني من آلام الظهر المستمرة ، لذلك فحاول ألا تجلس على المكتب أما الكمبيوتر لفترات طويلة ، وإن كنت مضطرآ لذلك نتيجة لظروف العمل فيجب أن تحرص على إتخاذ وضعية جلوس صحيحة تقدم الدعم لظهرك وعمودك الفقري ، فيجب عليك الجلوس بزاوية 130 درجة مئوية ، مع الحرص على أن يكون رأسك في وضعية مستقيمة .

5 – عدم ممارسة التمارين الرياضية :
عدم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة والخمول والكسل يسببون آلامًا في الظهر المزمنة، حيث تعمل التمارين الرياضية على تقوية الظهر وتقوية عضلاته، ولذلك يوصي خبراء العلاج الطبيعي دائمًا بممارسة التمارين الرياضية، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر .

6 – التوتر والإنفعال : قد لا يتوقع البعض أن التوتر والإنفعال والقلق قد يكونوا من الأسباب التي تسبب آلام الظهر، ولكن الدراسات أثبتت أن التوتر والإنفعال يمكن أن يسببان آلام الظهر المزمنة. وتؤدي المشاعر السلبية إلى آلام في فقرات الظهر، لذلك يمكن تخفيف آلام الظهر من خلال الاسترخاء والحصول على فترة راحة كافية، ويمكن أيضا التخلص من هذه المشكلة عن طريق أخذ حمام دافئ .

7 – سوء التغذية : يعد سوء التغذية من أسباب آلام الظهر، حيث يؤدي التغذية السيئة إلى زيادة الدهون في الجسم، مما يسبب آلام الظهر المزمنة. لذلك، يمكن علاج آلام الظهر المزمنة من خلال فقدان الوزن الزائد وتناول الطعام الصحي السليم .