8 طرق وقائية لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
ما هي أسباب وجود متلازمة ما قبل الدورة الشهرية :
يمكن أن تساعدك الأدوية والعلاجات الطبيعية على التعامل مع التقلصات ، وتقلبات المزاج ، وحَب الشباب الهرموني ، والانتفاخ وما إلى ذلك ولكنها لا تصل إلى جذور المشكلة ، كل هذه الأعراض هي إشارة إلى أن شيئًا ما ليس صحيحًا ، هناك اختلال في الجسم يحتاج إلى معالجة . يجب معرفة العلامات على وجود خلل هرموني والتي قد تتشابه أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية . وتظهرالعلامات التالية في فترة ما قبل الدورة الشهرية والتي تظهر لوجود كميات كثيرة من الإستروجين في جسمك :
– زيادة وزن البطن .
– الانتفاخ .
– ألم بالثدي .
– تشنجات في الرحم .
– إنخفاض الرغبة الجنسية .
– إعياء عام .
– الصداع .
– التهيج .
يمكن أن يتقلب المزاج، وخاصة خلال هذه الفترة .
هرمون الاستروجين هو هرمون مطلوب بشدة في الجسم ، ولكن الكثير من الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض الدورة الشهرية التي يمكن أن تجعل فترات الدورة الشهرية صعبة بعض الشيء . فمن الممكن لجسمك أن يحصل على كميات كبيرة من هرمون الإستروجين من خلال تناول الأطعمة خصوصًا تلك المُستَمَّدة من فول الصويا .
فيما يلي 8 طرق طبيعية لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
اختيار الأطعمة العضوية واللحوم البقرية التي تغذت على العشب يعد من العوامل المهمة:
تحتوي المنتجات التقليدية على مبيدات حشرية تحتوي على خصائص الاستروجين، بالإضافة إلى كائنات معدلة وراثيا. كما تحتوي الأطعمة المعلبة على مبيدات حشرية تمتلك نشاطا استروجينيا. وبجانب ذلك، يتم إعطاء الأبقار هرمون الاستروجين وهرمونات أخرى لتسمينها وزيادة إنتاج الحليب. لذا ينصح باختيار منتجات الألبان العضوية ولحوم البقر من المزارع المحلية .
تجنب المنتجات المُصنعة من البلاستيك والألومنيوم :
فالأغذية المعلبة والمياه توضع في عبوات الطعام البلاستيكية وزجاجات تحتوي على مادة كيمائية وهي BPA والتي يمكن أن تتسرب إلى الطعام والمشروبات المحفوظ بها. فمن الأفضل اختيار الزجاجات وأوعية الزجاج الغذاء بدلاً من ذلك . بالإضافة إلى منتجات البلاستيك يمكن لمنتجات الألومنيوم مثل ورق الألومنيوم ومضادات التعرق التي تحتوي على كلوريد الألومنيوم تعمل على تنشيط مستقبلات هرمون الإستروجين . وبالتالي يجب اختيار المنتجات غير المصنوعة من الألومنيوم مثل أدوات الطهي المصنوعة من الحديد الزهر ومزيلات العرق الطبيعية أو المصنوعة بدون الألومنيوم .
شرب الماء المُصفَى والمُنقَى :
عندما تشرب مياه الصنبور قد يصل إليك أيضًا جزء من مبيد الآفات التي لها تأثير مثل حبوب منع الحمل . كما يمكن أن تسبب ملوثات المعادن الثقيلة مثل الفلورايد والكلور والسموم الناتجة عن المنظفات المنزلية والمطهرات إجهادًا وتسمم في الجسم . أفضل ما يمكن فعله هو اختيار نظام تنقية كامل في المنزل لتصفية المياه من هذه الملوثات .
الابتعاد عن منتجات التجميل التقليدية :
يمكن أن تحتوي منتجات التجميل التقليدية ومنتجات العناية الشخصية على البارابين والعطور ومواد كيميائية أخرى التي يمكن أن تسبب اضطرابات في الهرمونات عند امتصاصها في الجلد. لذلك ، الخيارالأفضل هو اختيار منتجات التجميل الطبيعية أو تصنيعها بنفسك في المنزل .
الابتعاد عن مسببات التوتر :
لا يعد من الغريب أن يزيد التوتر من حدة أعراض الدورة الشهرية. لذلك، ينبغي معالجة محفزات الإجهاد والبحث عن طرق لتقليل التوتر من خلال الاسترخاء والتأمل والاستحمام الدافئ .
تجنب منتجات الصويا :
يحتوي فول الصويا غير المختمر والأطعمة المشتقة منه على مواد تمنع امتصاص المعادن الرئيسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد في الجسم، وهذه المواد يمكن أن تسبب ظهور أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنع فول الصويا إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، وهذه الهرمونات ضرورية لوظيفة الغدة الدرقية الصحية وتساعد في توازن الأيض الغذائي .
تناول الدهون الصحيحة الصحية :
على الرغم من تشويه سمعة الدهون المشبعة في وسائل الإعلام، إلا أنها مفيدة للجسم. فهي تدعم عملية الأيض، وتنظيم وظيفة الغدة الدرقية، وجهاز المناعة والهضم. وأفضل الخيارات للدهون المشبعة هي الزبد (من الأبقار العضوية أو العلفية) والسمن. ويجب تجنب الدهون غير المشبعة مثل زيوت النبات (مثل زيت الذرة وزيت الكانولا وزيت بذرة القطن وزيت بذور العنب)، والتي يمكن أن تسبب الالتهابات وزيادة إفراز الإستروجين في الجسم .
تناول البروتينات المناسبة :
لا شك في أن البروتين ضروري لصحة الجسم، ولكن يجب استهلاك البروتينات التي تحتوي على الدهون الصحية والكربوهيدرات الصحيحة مثل البطاطاالحلوة والقرع والفواكه. تُساعد تركيبة الطعام الصحي على تحطيم البروتينات واستخدامها بكفاءة. ويمكن اختيار مصادر بروتينية من بين هذه المصادر:
– منتجات الألبان الخام أو العضوية مثل : الزبادي ، والحليب والجبن .
– بيض المراعي .
تشمل اللحوم التي تغذيها الأعشاب القلب والكبد والكلى .
– المحار .
– الدجاج المُربَى في المراعي .
– أسماك قليلة الدهون مثل : سمك السردين الطازج والسلمون وسمك السلمون في البراري الألاسكية .