7 عادات يومية تسبب الاكتئاب وكيفية التغلب عليها
لو كنت تشعر مؤخرا بنوبات شديدة من الإحباط والكآبة ،وبدون سبب واضح ، يؤدي ذلك إلى المعاناة من الاكتئاب.هل تعلم أن سبب هذه الحالة قد يكون بعض العادات اليومية التي تقوم بها ، والتي تجعلك أكثر تعرضا للإصابة بالاكتئاب .وأصبح الاكتئاب مرض عقلي شائع بشكل كبير في ذلك الوقت ، فنلاحظ أن كل منا يعرف شخص ما يعانى من الاكتئاب .
توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب، ومنها الحياة التنافسية التي يعيشها الأفراد، وضغط العمل، والعادات غير الصحية، والعوامل الوراثية، والعلاقات الغير موفقة، أو بعض حالات عدم التوازن العقلي .
الاكتئاب هو عبارة عن حالة يعاني فيها الضحية من شعور شديد بالحزن واليأس ، وهناك بعض الحالات المتطورة التي قد يصل فيها الأمر إلي الانتحار ،لذلك لابد من توخي الحذر وعدم الاستخفاف بهذه الحالة ، فلابد من مراعاة هؤلاء الأشخاص اللذين قد يتعرضون للاكتئاب والسعي في علاجهم بأسرع وقت .
يمكن علاج الاكتئاب من خلال جلسات العلاج المعرفي المكثف أو التحليل النفسي أو الأدوية الطبية. يشدد الخبراء النفسيون على ضرورة تغيير النمط الحياتي الممل وجعله إيجابيًا، ويعتبر ذلك علاجًا آخر لحالات الاكتئاب.
هذه بعض العادات اليومية التي قد تسبب الاكتئاب :
1- تناول الأطعمة المحفوظة : أظهرت الدراسات والأبحاث الأخيرة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المحفوظة بشكل يومي مثل رقائق البطاطس وأنواع المعكرونة السريعة التحضير هم الأكثر عرضة للإصابة بحالات الاكتئاب، وذلك يعود إلى وجود مادة التوكسين السامة في هذه الأطعمة، والتي تتسبب في تغيرات كيميائية داخل المخ المسؤولة عن هذه الحالة .
2- عزل الشخص لنفسه بعيدا عن الآخرين : إذا قضينا وقتا طويلا بمفردنا دون الاندماج مع المجتمع المحيط، فقد نشعر بالاكتئاب. لذا، يجب علينا التخلص من هذه العادة التي تساعد على التفكير السلبي والانعزال عن الآخرين والاكتئاب .
3- الاستخدام المفرط لمواقع التواصل الاجتماعي : في دراسات سابقة حول الاكتئاب وأسبابه، توصل الخبراء إلى أن وجود مجموعة متنوعة من مواقع التواصل الاجتماعي وزيادة استخدامها يمكن أن يسبب تغيرات في الدماغ تزيد من خطر الاصابة بحالات الاكتئاب .
4- التواجد مع أفراد سلبيين : إذا قضيت وقتا طويلا مع أشخاص سلبيين ومتشائمين، فسيؤثر ذلك عليك سلبا وتصبح عرضة للإصابة بالاكتئاب .
5- التدخين : الاكتئاب يعتبر واحدا من التأثيرات السلبية التي يسببها التدخين. فالأشخاص الذين يدخنون بانتظام قد يعانون من الاكتئاب بسبب النيكوتين الذي يسبب تغيرات كيميائية ضارة في الدماغ .
6- البقاء في حالة من الخمول : قد يؤدي الخمول وقلة النشاط الحركي إلى الاكتئاب، حيث ينخفض مستوى السيروتونين في العقل بدون نشاط بدني منتظم .
7- تنطيم النسل : يمكن للنساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل أن يعانين من الاكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامهن .
بعض الخطوات التي يمكن إتباعها للتخلص من الاكتئاب :
1- تجاهل الأفكار السلبية : يجب تغيير النظرة السلبية للأمور والتفكير بشكل إيجابي والبحث عن الأحداث الجيدة في الحياة، حيث يعاني ملايين الأشخاص في العالم من نفس المشكلات، ولذلك الاكتئاب ظاهرة عالمية ولا داعي للشعور بالإحباط والتذمر .
2- حدد أهدافك : يعتقد الأشخاص المكتئبون عادة أن المهام صعبة التحقيق، مما يزيد من حالة الاكتئاب لديهم. لذلك، من المهم إعداد قائمة بالأهداف اليومية، حتى لو كانت بسيطة، حيث إن تحقيق أي هدف ضئيل يمكن أن يساعد في استعادة ثقة الشخص بنفسه ويجعله يواجه العالم ويتغلب على الاكتئاب .
3- اتبع نظامك اليومي : إذا شعرت بالاكتئاب ولم تسير الأمور كما تريد، فلا تترك نفسك وتتخلى عن حياتك، بل حافظ على روتين حياتك حتى لا تفقد هدفك في الحياة، فالأيام الصعبة تأتي بعدها أيام جيدة، لذلك إذا دعت الظروف إلى الاكتئاب، يجب تجنب السماح له بالتأثير على حياتك وتخريبها، لأن إعادتها إلى طبيعتها ستكون صعبة جدا .
4- النوم بطريقة سليمة : عند إصابة الشخص بالاكتئاب، يجب علينا مراقبة ساعات نومه وضمان • الحصول على قدر كافٍ من النوم والتأكد من النوم والاستيقاظ باكرا، كما يجب تجنب مشاهدة التلفاز وتصفح الإنترنت لفترات طويلة. قد يتطلب الأمر بعض الوقت لملاحظة تحسن النوم بعد ذلك .
5- الأكل الصحي : يمكن أن يؤدي الإصابة بالاكتئاب إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن يجب ضبط هذه الكمية ونوعية الأطعمة المتناولة، حيث يمكن أن يسبب ذلك مشاكل صحية، لذا يجب استبدال هذه الأطعمة بأخرى ذات مكونات طبيعية وأخرى تحتوي على الأوميغا 3 والحمض الفوليك للتخلص من هذه الحالة.
6- افعل أشياء جديدة : يحثك الاكتئاب على الاستسلام لقدرات محدودة معينة، ويتطلب منك تحديا لهذا الأمر، لذا فمن الجيد البحث عن أنشطة شيقة مثل زراعة النباتات، مشاهدة أفلام مميزة، الذهاب في جولات سياحية أو تعلم لغة جديدة .