7 أشياء أساسية للوقاية من مرض السرطان

مرض السرطان هو أخطر مرض في العصر الحالي، حيث ازدادت معدلات الإصابة به بشكل كبير في الفترة الأخيرة، وأكدت العديد من الدراسات أن احتمالية الإصابة بأمراض السرطان متزايدة مع مرور الوقت، على الرغم من التقدم العلمي والطبي الكبير، مما جعل مرض السرطان يشكل تهديدا حقيقيا لصحة وحياة الكثيرين. ومع انتشاره المتزايد في الآونة الأخيرة، تركز اهتمام الكثيرين على التوعية الطبية بكيفية الوقاية من مرض السرطان. قدمت الدراسات الحديثة مجموعة من النصائح التي تساعد الأشخاص على الوقاية من مرض السرطان، حيث هناك العديد من العوامل والعادات التي تزيد من احتمالية إصابتهم بهذا المرض .

أجريت مؤخرا مراجعة طبية بعنوان `الغذاء والتغذية والنشاط البدني للوقاية من مرض السرطان`، حيث قدمت هذه المراجعة العديد من النصائح الحياتية المختلفة التي تساعد بشكل كبير وفعال في الوقاية من مرض السرطان. ومن مميزات هذه المراجعة التي نعرضها اليوم هي أنها لا تعتمد على نصائح صادرة عنها فقط، بل تحتوي أيضا على مجموعة من النصائح والقواعد الهامة التي تساعد على الوقاية من مرض السرطان، والتي وردت في حوالي أكثر من 7000 دراسة. وقد قدمت العديد من المنظمات الصحية والغذائية دعمها لهذه الدراسة، بما في ذلك منظمة الصحة العالمية .

7 أشياء أساسية للوقاية من مرض السرطان :

1 – الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي : من الأفضل الحفاظ على وزن صحي ومقبول وفقا للمعدلات الطبيعية المسموح بها طوال حياتك؛ حيث أشارت مدرسة هارفارد للصحة العامة إلى أن الاحتفاظ بالوزن الطبيعي يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السرطان، حيث يمنع نشاط وعمل الخلايا السرطانية في الجسم. وأوضحت مدرسة هارفارد أيضا أن الأشخاص البدينين يجب أن يتخلصوا من الوزن الزائد، لأن البدانة تعد واحدة من العوامل الرئيسية المسببة للسرطان. والمشكلة، وفقا للدراسة، هي أن الكثير من الأشخاص حول العالم لا يدركون هذه الحقيقة .
2 – تجنب السكريات والسعرات الحرارية العالية : يكثر العديد من الأشخاص حولنا من تناول المشروبات السكرية ، التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية ، وهذه الأطعمة لا تسبب زيادة الوزن فقط ، لكنها تزيد من إحتمال الإصابة بمرض السرطان ، لذلك فقد نصحت العديد من الدراسات التي وردت في المراجعة بتجنب المشروبات السكرية ، والاطعمة عالية السعرات الحرارية ، أو الإقلال منها بشكل كبير ، ومن أهم هذه الأطعمة المعجنات ، والأطعمة الغنية بالدقيق الأبيض ، بالإضافة إلى المشروبات الغازية ، والعصائر المصنعة ، وكذلك الحلوى .

3 – ممارسة نشاط بدني : الأشخاص الذين يميلون إلى الكسل والخمول بدلا من النشاط يعرضون أنفسهم لمخاطر أكبر للإصابة بمرض السرطان. لذلك، يوصي الأطباء عادة بممارسة نشاط بدني معتدل يوميا. فالأنشطة البدنية البسيطة تساعد في الوقاية من معظم أنواع السرطان، وتشجع الدراسات الحديثة على ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا أو الجري لمدة 10 دقائق يوميا .

4 – الحد من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة :
اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة صدرت بشأنهما العديد من التحذيرات من قبل منظمة الصحة العالمية ، حيث أوضحت منظمة الصحة العالمية أن اللحوم المصنعة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، مع كل مرة يأكلها الشخص فيها ، كما أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يساعد على الإصابة بالمرض أيضآ ، لذلك ينصح بالحد من تناول اللحوم الحمراء ، وتناولها بكميات معتدلة ، مع تجنب اللحوم المصنعة .

5 – الحد من تناول الملح : يعد الاستخدام المفرط للملح من المفاتيح الرئيسية للإصابة بالسرطان، لذا يوصي التقرير بتجنب الاستخدام المفرط للملح، وخاصة الملح الموجود في الأطعمة المعلبة التي تحتوي على المواد الحافظة، وتقليل كمية الملح يحمي من الإصابة بسرطان المعدة وسرطان القولون .

6 – تناول الأطعمة الطبيعية بدلآ من المكملات الغذائية :
يفضل تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة بدلاً من تناول المكملات الغذائية. فقد أوضح التقرير أن الاعتماد على المكملات الغذائية لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسرطان .

7 – الرضاعة الطبيعية :
ينصح التقرير السيدات بتغذية أطفالهن بالحليب الطبيعي إذا كان ذلك ممكنًا، حيث أن الدراسات أثبتت أن الرضاعة الطبيعية تقي السيدات من الإصابة بسرطان الثدي .