7عادات صادمة تقوم بها قبل النوم تسبب زيادة الوزن

هل يزداد وزنك على الرغم من قيامك ببذل أقصي جهد ممكن لتحصل على اللياقة البدنية التي تسعى إليها ؟ قد تكون هناك بعض الإحتمالات التي تؤدي ذلك ، ولكنك لا تلتفت لقيامك بها ، إذا كان نظامك االغذائي نهارا لا يساعدك في الحفاظ على رشاقة جسمك وخسارة الوزن ، فعليك مراقبة عاداتك التي تمارسها قبل النوم .

تتعلق هذه العادات بساعات وجودة النوم، لذا يجب مراقبة العوامل التي تؤثر على نمط نومك اليومي. تشمل ذلك ما تتناوله في وجبة العشاء وكيفية إعداد نفسك للنوم. بالإضافة إلى اختيارات وجبة العشاء، تؤثر التكنولوجيا الحديثة بمختلف أشكالها على زيادة وزنك. فنرى حتى الأطفال والشباب يقضون وقتا طويلا أمام شاشات التكنولوجيا الحديثة، خاصة قبل النوم. ويعد هذا الأمر سببا رئيسيا لإصابتهم بمرض السكر في هذه المرحلة من الحياة .

لذلك، نقدم لكم بعض العادات السيئة التي يمارسها الأشخاص بشكل شائع، وكيفية تأثيرها على جسمك، ولذلك نوصي بضرورة الابتعاد عن هذه العادات لمدة شهر، حتى تلاحظ النتائج الإيجابية والتغييرات التي تحدث في جسمك بعد ذلك .

العادات التي تقوم بها قبل النوم وتسبب زيادة الوزن :

1- الوجبات الدسمة قبل النوم : تعتبر تناول الوجبات الدسمة عادة غير صحية، إذ تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الضارة والسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية الهضم وبطء عملية الأيض أثناء النوم، مما يجعل صعوبة هضم هذه الوجبات وحرق السعرات الحرارية، ويؤثر على الراحة والنوم العميق .

2- النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة : إذا كنت تعتاد على الذهاب إلى النوم بمجرد تناول وجبة العشاء، فيجب عليك التوقف عن هذه العادة، لأنها من العادات المرتبطة بالنوم والتي تسبب زيادة الوزن، لذلك يوصى بالمشي على الأقل 30 دقيقة بعد آخر وجبة تتناولها مساء، حيث يعمل ذلك على تحسين عملية الهضم بفاعلية، والمساعدة على النوم بسهولة .

3- تناول طعام عالي السعرات الحرارية قبل النوم : تخزن هذه الأطعمة على شكل دهون متراكمة في الجسم، ويعود ذلك لعدم استخدام السعرات الحرارية الناتجة عنها. عند تناول هذه الأطعمة في وجبة العشاء، تزيد فرصة زيادة وزنك بشكل كبير، لذا ينصح بضرورة اختيار وجبات خفيفة مثل بعض أنواع السلطة أو الفواكه قبل النوم .

4- استخدام الهاتف عند الذهاب إلى النوم : يحتاج الجسم للراحة خلال الليل، حيث تحدث عمليات عديدة داخل الجسم للإصلاح والتجديد، بما في ذلك تنظيف الجسم من السموم، ويؤثر استخدام الهواتف الخلوية على نوعية وفترة النوم التي يحتاجها الجسم، وقد يؤدي ذلك في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن .

5- تناول وجبات خفيفة “سناكس”  بعد العشاء : إذا كنت تتبع هذه العادة بعد العشاء، فهي من العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن، لذلك يمكن استبدال هذه الوجبات الضارة بإضافة الخضروات الغنية بالألياف إلى وجبة العشاء، وهذا سيجعلك تشعر بالشبع ولا تحتاج إلى تلك الوجبات .

6- شرب الكحول : تعتبر عادة شرب الكحوليات قبل النوم من العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن، حيث تؤثر على عملية الأيض وتؤدي إلى زيادة الوزن وحدوث مشاكل أخرى من ذلك المرتبطة بهذه العادة ،

7- إعداد المنبه لوقت متأخر : الاستيقاظ مبكرا والنوم الكافي من أفضل الطرق للحفاظ على الوزن، حيث يزيد الاستيقاظ متأخرا من النوم من فرص تخطي وجبة الفطور والشعور بالجوع طوال النهار، مما يؤدي إلى اللجوء للأطعمة غير الصحية وزيادة فرص الاختيارات الخاطئة .