400 وحدة دولية من فيتامين د كم نقطه
توصي وزارة الصحة الكندية بأن يتلقى جميع الرضع الذين يتغذون على الحليب الأم، مكملات يومية من فيتامين د بمقدار 400 وحدة دولية، ويمكن للأطفال تناول فيتامين د على شكل قطرات، والتي لا تؤثر على طعم الطعام ولا تتعارض معه .
كم عدد النقاط التي يجب تناولها من فيتامين د
منذ فترة طويلة، اشتهر فيتامين د بدوره في دعم نمو العظام وتقوية العضلات، ويساهم في تعزيز صحة العظام بشكل عام. تعتبر المعلومات الدقيقة حول فوائد فيتامين د ومستوياته أمرا مهما، حيث يعمل على تطوير العظام والأسنان ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور لبناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية. يتعاون فيتامين د مع العناصر الغذائية الأخرى لتعزيز صحة العظام، ويعد ضروريا لامتصاص الكالسيوم. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 400 وحدة دولية، ولتحويل ذلك إلى نقاط، يستخدم النحو التالي: 100 وحدة دولية = قطرة واحدة من فيتامين د، إذا 400 وحدة دولية = 4 قطرات من فيتامين د. هناك أيضا أنواع أخرى من القطرات، حيث تعادل كل قطرة 1000 وحدة دولية من فيتامين د، لذا يجب قراءة الملصق بعناية .
فوائد فيتامين د
فيتامين (د) مهم في دعم نظام عظمي سليم، من خلال السماح بامتصاص الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي
1- مساعدة الأطفال على تطوير عظام قوية .
الهدف الثاني هو المساعدة في تحسين صحة العظام خلال فترة البلوغ .
تساعد في بناء أسنان قوية خاصة طبقة المينا، والتي تعتبر في الواقع الأصعب مادة في الجسم .
العضلات تحتوي على مستقبلات فيتامين د، وتم ربط قوة ووظيفة العضلات بفيتامين د .
وفقا للأبحاث، يمكن أن يكون هناك ارتباط بين فيتامين د ووظائف أخرى في الجسم. هناك العديد من أنواع الأنسجة المختلفة في الجسم التي تحتوي على مستقبلات فيتامين د (VDRs)، وبالتالي يمكن لهذه المستقبلات أن تستجيب لفيتامين د المتداول في الجسم. هناك آراء متباينة حول أهمية فيتامين د، حيث يستمر في البحث عن وظائف إضافية لهذا الفيتامين. هناك حاجة لمزيد من الأدلة لتوضيح الدور الكامل الذي يلعبه فيتامين د في الجسم وفوائده الأخرى. تستمر الدراسات في استكشاف العلاقات بين فيتامين د وتنظيم المناعة وتعزيز تمايز الخلايا وتنظيم نمو الخلايا. تشمل مجالات البحث حول فيتامين د وعلاقته بوظيفة القلب والأوعية الدموية والدما .
لماذا يجب تناول مكملات فيتامين د
مكملات فيتامين د هي مواد غذائية تحتاجها الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، سواء من خلال مصادر أخرى للفيتامين مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية، أو من خلال مصادر غذائية تحتوي على فيتامين د. وبشكل طبيعي، هناك عدد قليل جدا من الأطعمة التي تحتوي على كميات غنية من فيتامين د، حيث تحتوي مصادر الطعام الشائعة على كميات ضئيلة جدا من هذا الفيتامين .
خلال فصل الصيف، توصى العديد من الأشخاص بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد، واستخدام واقي الشمس يحول دون إنتاج الجلد لفيتامين د. توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) بالحصول على فيتامين د بأمان عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، والذي قد يشمل مكملات فيتامين د. إن مكملات فيتامين د آمنة جدا وتحافظ على مستويات صحية من الفيتامين في الجسم، وتعتبر قطرات فيتامين د خيارا جيدا من بين أنواع مكملات فيتامين د لأولئك الذين يرغبون في تناولها بقطرة واحدة أو بضع قطرات فقط .