30 فائدة لـ فيتامين د لصحتك

كما نذكر دائماً جميع انواع الفيتامينات مهمة لصحة الجسم ، و اي نقصان او زيادة فيها يؤدي الى حدوث خلل ما في الجسم . و يمكن ان نستخدم الفيتامينات بطريقتين ، الاولى عن طريق المنتجات الطبيعية ، و الثانية عن طريق المنتجات الدوائية . و المصدر الثاني يحتاج الى الخضوع لبعض التحاليل الطبية ، و ان يتم وصف الجرعة عن طريق طبيب مختص ، حتى لا يحدث اي ضرر .

فيتامين ” د ”  هو احد الفيتامينات المهمة لصحة الانسان ، كبير او صغير ، رجل او امرأة . و على الرغم من أهميته  ، الا انك تجد نسبة كبيرة من الاشخاص على مستوى العالم تعاني من نقص في نسبتة . في هذا المقال سنحاول ان نذكر بعض من فوائد فيتامين ” د ” لصحة الجسم بشكل عام ، علك لا تهمل و تسرع في تعويضه في جسمك و تقي نفسك من الكثير من المتاعب الصحية .

فوائد فيتامين ” د ” لصحة الجسم بشكل عام :-
1) يساعد في الوقاية من الأزمات القلبية المفاجئة .
2) يساعد على تقوية الذاكرة .
يُساعِدُ الأشخاصُ المُصابون بِالرَّبو على تَقليلِ حِدَّةِ الأعراض .
4) يساعد على الحفاظ على القدرة العقلية والتركيز حتى سن متأخر .
5) يقي من الاصابة بقصر النظر .
6) يقي من الاصابة بالتصلب .
تساعد الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية المهمة الموجودة في الأطعمة مثل الكالسيوم والفسفور .
8) يساعد على تقوية المناعة .
يشمل على فوائد تقوية العظام وحمايتها من الإصابة بالهشاشة .
10) يساعد على تقوية العضلات .
11) يُساعد على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم .
12) يقي من الاصابة بالتوتر .
يمد الجسمبالطاقة التي يحتاجها ويشعر بالنشاط والحيوية .
14) يقي من الاصابة بالتهاب المفاصل .
يساعد على توازن نسبة الكالسيوم في الجسم .
16) يحمي من الإصابة بالتهاب الجهاز التنفسي .
17) يحد من الاصابة بالشد العضلي .
18) يساعد على افراز الانسولين .
يساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض النفسية، مثل الاكتئاب .
يساعد على حماية المرأة الحامل من تعرضها لتسمم الحمل .
21) يساعد على تحسين وظائف الكلى .
22) يحمي من الإصابة ببعض الأمراض السرطانية .
23) يحمي من الإصابة المتكررة بنزلات البرد .
يلعب دورًا كبيرًا في مساعدة فقدان الوزن .
25) يقي من الاصابة بانسداد الشرايين .
26) يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن .
27) يساعد على حماية الاوعية الدموية .
28) يقي من الاصابة بمرض السكري .
29) يساعد على تحسين اللياقة البدينة .
30) يساعد على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون .

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” د ” يومياً :-
– الرضع من الولادة حتى تمام العام : 400 وحدة دولية .
– من عمر العام حتى الثالثة عشر : 600 وحدة دولية .
– من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 وحدة دولية .
– من التاسعة عشر حتى السبعين عام : 600 وحدة دوليه .
– من الواحد و السبعين حتى نهاية الاجل : 800 وحدة دولية .
– السيدات الحوامل و المرضعات : 600 وحدة دولية .

بعض من مصادره الموجودة في الاطعمة :-

*المأكولات البحرية :-
– سمك التونة .
– سمك السردين .
– سمك الثعابين .
– سمك ابو سيف .

* البيض .
* كبد البقر .
* الجبن .
* الزبادي .
* الحليب .
* عصير البرتقال .
* الزبدة .