زد معلوماتكمعلومات
30 معلومة ” هل تعلم عن الرياضة الصباحية “
الرياضة
تمارس الرياضة الصباحية والرياضة بشكل عام لتحسين اللياقة البدنية والصحة، وقد لا يشعر العديد من الأشخاص أثناء ممارستهم للرياضة في المنزل بالراحة، ولذا يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية الأخرى في صالة الألعاب الرياضية بجانب جهاز الجري.
المشاركة في الرياضة تعزز الصحة العامة وتحسّن اللياقة البدنية، وتوجد العديد من الأسباب التي تدفعك لممارسة الرياضة، مثل تقليل نسبة الدهون في الجسم وتقوية العظام وتحسين القدرة على التحمل والمرونة.
فوائد الرياضة الصباحية
- تساعد ممارسة العديد من الرياضات على تحسين القدرة على التحمل والتركيز.
- تمكِّنك ممارسة الرياضة في الصباح من تجربة أعلى مستويات النجاح والفوز والخسارة.
- عن طريق ممارسة الرياضة، ستلتقي بأشخاص لديهم نفس الاهتمام ومن المحتمل أن تكتسب العديد من الأصدقاء الجدد.
- تعد الرياضة الصباحية طريقة رائعة للعائلات لممارسة الرياضة معًا.
- تعمل الرياضة على تفعيل نمط حياة صحي ومتوازن.
- تحدث مؤثرو اللياقة البدنية لفترة من الزمن عن “تمارين القلب السريعة” كاستراتيجية للحصول على قدرة أفضل، ولكن هذا النوع من التمارين ليس مناسبًا للجميع، ومع ذلك، يمكن أن يساعد التمرين على حرق الدهون بشكل فعال إذا تم القيام به قبل الإفطار.
- تشير الأبحاث إلى أن التعرق على معدة فارغة يساعد على حرق ما يصل إلى 20٪ من الدهون، وهذا أكثر من ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار.
- يقلل ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم من مستوى هرمون الجوع، ولكن الرياضة الصباحية تكون أكثر فعالية.
- أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 35 امرأة وتتعلق بنشاط الدماغ أن ممارسة التمارين الصباحية جعلت المشاركين أقل استجابة عاطفية لصور الطعام، وفي الأسبوع التالي، كانت ردود أفعال النساء نفسهن أكثر قوة تجاه نفس الصور الغذائية بعد تجاوزهن لتمارينهن الصباحية.
- يعزِّز ممارسة الرياضة في الصباح نشاطك طوال اليوم، وفي دراسة أجريت على النساء اللاتي شاهدن صورًا للطعام، وجد الباحثون أنه من المحتمل أن يظل المشاركون نشطين طوال اليوم إذا مارسوا الرياضة في الصباح.
- إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 1 (T1D)، فستعرف أن التحكم في مستويات السكر في الدم يشكل تحديا كبيرا. بسبب تأثير التمرين على مستويات السكر، جدولة التمارين الصحية يمكن أن تكون صعبة. أظهرت دراسة أجريت في عام 2015 أن التمارين الصباحية هي الأكثر أمانا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يعتقد الباحثون أن ذلك يرجع إلى ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في الصباح.
- تؤدي ممارسة الرياضة الصباحية إلى زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن البالغين الذين يمارسون الرياضة في الساعة 7 صباحًا ينامون بشكل أسرع وأعمق مقارنةً بأولئك الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
- خفض ضغط الدم، يعاني حوالي 1 من كل 3 أمريكيين من ارتفاع ضغط الدم وهذا يعرض لخطر جميع أنواع المضاعفات الصحية لكن الرياضة الصباحية ستساعد بشكل كبير في ذلك، فمن أسهل الطرق للتحكم في ضغط الدم هي ممارسة الرياضة، وفقًا لبعض الدراسات فإن التمارين في الساعة 7 صباحًا يحافظ على استقرار ضغط الدم أكثر من التدريبات في وقت لاحق من اليوم.
- يعمل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على تدفق الإندورفينات، مما يساعد على زيادة المشاعر الإيجابية والسعادة.
- بغض النظر عن وقت ممارسة الرياضة، فإن النشاط البدني سيحسن تركيزك، ففي إحدى الدراسات وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة في الصباح تؤدي إلى تحسين الانتباه ومهارات اتخاذ القرار بشكل محدد. واقترحت الدراسة أيضا أن من الجيد أخذ فترات قصيرة لممارسة الرياضة على مدار اليوم، حيث يمكن ممارسة النشاط البدني لمدة 3 دقائق كل نصف ساعة لزيادة التركيز بشكل كبير.
- أفاد المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة بأن مستويات هرمون التستوستيرون في الصباح تكون في أعلى مستوياتها، وهذا يعني أن جسمك مهيأ لبناء العضلات بشكل أسرع.
- أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز نشاط الجهاز المناعي، وحتى التدريبات القصيرة التي تستغرق أقل من ساعة يمكن أن تقلل من الالتهابات.
- الرياضة الصباحية تساعدك على الاستيقاظ بسرعة وتحفز إفراز الكورتيزول الذي يساعدك على البقاء في حالة تأهب والاستعداد لليوم.
- في دراسة أجريت عام 2019 على أكثر من 2000 طالب جامعي، بدأ الذين أكملوا برنامجًا تدريبيًا لمدة 15 أسبوعًا تلقائيًا في تناول الطعام الصحي أكثر من الأطعمة المقلية والأشياء الطازجة، لذلك يبدو أن ممارسة الرياضة قد تجعلك تتوق إلى تناول وجبات خفيفة صحية.
نصائح للقيام بالرياضة الصباحية
من خلال الصبر والتدريب المنتظم، يمكن للفرد بدء روتين تمارينه الصباحية الخاصة به، وإليك كيفية تحقيق ذلك:
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل ضروري للاستيقاظ مبكرًا، لذا يجب النوم بشكل جيد.
- أهدف إلى النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات.
- يجب ضبط وقت التدريب تدريجيًا، حيث يمكن تخفيض الوقت بدلًا من القفز إلى التمرين في السادسة صباحًا.
- قم بتجهيز معدات التمرين قبل النوم، بما في ذلك ملابس الرياضة والأحذية الرياضية وغيرها من الضروريات.
- “ينبغي تحضير وجبة الإفطار قبل التمرين في الليلة السابقة.
- يمكن الاجتماع مع شريك للتمرين، حيث يعد التخطيط مع صديق طريقة رائعة لتحمل المسؤولية والالتزام بالذهاب للتمرين.
ما يجب تناوله قبل وبعد الرياضة الصباحية
ما يجب تناوله قبل الرياضة الصباحية
يجب تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية بفترة تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات، حيث يمكن أن تسبب لك مشاكل في المعدة والهضم إذا تناولت الطعام مباشرةً قبل التمرين، وتشمل هذه المشاكل التالي
- الخبز مع زبدة الفول السوداني
- حليب دسم وفاكهة
- سموثي الزبادي
- لاتيه وتفاح
- موز
ما يجب تناوله بعد الرياضة الصباحية
- توست بالبيض
- حليب الشوكولاتة
- زبادي يوناني بالفواكه
- سلمون مع بطاطا حلوة
- دجاج مع أرز بني وخضروات
أفضل أنواع الرياضة الصباحية
تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة بعض التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن يحسن المزاج طوال اليوم، وزيادة مستويات الطاقة، وتعتبر بعض أفضل تمارين الصباح كالتالي:
- تمرين وضعية القط
- المشي أو الجري
- القفز الرافعات
- قرفصاء الساق
- تمرين الضغط العكسي المتناوب أثناء الجلوس
- دراجات الجرش
- تمرين لينجز أو تمرين الطعنات
- تمرين العضلة ذات الرأسين
فوائد الرياضة الصباحية للاطفال
يجب على الأطفال الذين تتجاوز أعمارهم 5 سنوات ممارسة نشاط بدني لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم، ولا يلزم أن يكون نشاطًا رياضيًا منتظمًا، بل يمكن أي شيء يحفزهم ويجعلهم يتحركون، ومن فوائد ذلك:
- العيش بأسلوب حياة نشط.
- تطوير عظام وعضلات ومفاصل صحية.
- سوف يطورون قلبًا ورئتين سليمتين.
- سيتحسن التنسيق والقوة والتحكم في العضلات.
- سوف يحافظون على وزن صحي للجسم.
- سيصبح جسمهم أكثر مرونة.
- سيتحسن توازنهم ووضعيتهم.
- سيتطور عقولهم بشكل حيوي مع الروابط المختلفة مما يؤدي إلى تحسين مهارات التركيز والتفكير.
- سيكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.