30 سؤالاً قصيراً لـ ” إختبار الإضطراب النفسي

الاضطراب النفسي

الاضطراب النفسي” هو نمط من الأنماط السلوكية والنفسية التي تتسبب في شعور الفرد بالضيق والعجز والتي تعوق نمو الإدراك والمهارات العقلية والثقافية والاجتماعية لديه بشكل طبيعي. وعبر الزمن، تغيرت أساليب فهم حالات الصحة النفسية عبر الثقافات المجتمعية، وما زالت هناك اختلافات كبيرة في تصنيف الاضطرابات النفسية وتعريفها، على الرغم من قبول هذه المعايير الإرشادية القياسية على نطاق واسع. وقد تم إجراء العديد من الاختبارات للاستفسار عن الحالة النفسية، مثل “هل أنت مريض نفسي؟” و”كيف يمكنني أن أعرف أني مصاب بالاكتئاب؟.

اختبار الاضطراب النفسي وأسئلته 

وضع الأطباء النفسيون بعض الأسئلة لتحديد ما إذا كنت مصابا بعدم انتظام نفسي أو لا، وتحديد نسبة الاضطراب لديك، وحضروا مرافق لهذه الأسئلة تتكون من ثلاثة أجوبة، نعم/ لا/ أحيانا، كما أجروا اختبار الشخصية الفصامية وقاموا بتمييز الفرق بين الشخصية الفصامية وشبه الفصامية، ومن بين هذه الأسئلة الشائعة هي:

• هل أنت شخص يعاني غالبا من تشتت الذهن وعدم وضوح الفكر؟ إذا كانت الإجابة نعم، فذلك يعني أنك في مرحلة مبكرة من اضطراب نفسي.
• هل تعاني من فقدان القدرة على التركيز والانتباه؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت في بداية اضطراب نفسي.
• هل أنت شخص ينسى كثيرا ويواجه صعوبة في تذكر الأشياء؟ إذا كانت الإجابة نعم، فقد بدأ الاضطراب النفسي بالسيطرة عليك.
• هل تعاني من صعوبة في التنفس؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فذلك يعني أن الاضطراب النفسي بدأ يتحول إلى اضطراب جسدي.
• إذا كنت تشعر بالغضب بسرعة، فقد تعاني من ضغوطات نفسية وهي إحدى تصرفات مرض الاكتئاب.
• إذا كنت تعاني من الشكاوى المتكررة وعدم الاستقرار النفسي، فأنت تعاني من ضغط نفسي.
• إذا كنت شخصا ذا سلوك عدواني، فهذا قد يكون صفة مكتسبة أو ناتجة عن الضغط النفسي إذا كان جوابك أحيانا.
• إذا كنت تقوم بالإكثار من لوم الآخرين، فأنت تعاني من مشاكل نفسية وعدم التصالح مع الذات.
• إذا شعرت بآلام في الرقبة عندما يكون الجواب ربما، فهذا يشير إلى وجود اضطراب نفسي وهو عرض من أعراض الاكتئاب الجسدي.
• إذا كان لديك صداع مستمر، فإن هذا الألم ينتج عن اضطرابات نفسية.
• هل أنت شخص متوتر يتوتر بسرعة؟ يمكن أن تكون هذه سمة مكتسبة أو ناتجة عن الضغط النفسي، إذا كانت إجابتك بعض الأحيان.
• هل تعاني من الأرق أثناء النوم وتنام كثيرا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد تعاني من اضطراب نفسي.
• هل تشعر كثيرا برغبة في الانعزال وتميل إلى العزلة؟ إذا كانت الإجابة نعم، فقد تعاني من اضطراب نفسي.
• هل تبكي بشكل مفرط على أمور لا تستحق البكاء؟ إذا كانت الإجابة نعم، فربما تعاني من اضطراب نفسي.
• إذا كنت تعاني من اضطراب الطعام الذي يتضمن فقدان الشهية والشراهة، فربما تعاني من اضطراب نفسي.
• إذا كنت تعاني من شعور مستمر بالتعاسة والحزن، فربما تعاني من اضطراب نفسي.
• إذا كنت تتمنى الموت كثيرا، فربما تعاني من اضطراب نفسي.
• إذا كنت شخصا متشائما ومكتئبا من الحياة، فربما تعاني من اضطراب نفسي.
• هل تعاني من قلق شديد إذا كان الجواب ربما؟ فقد يكون لديك اضطراب نفسي.
• هل أحلامك هي كوابيس وأحلام سيئة؟ إذا كان الجواب نعم، فقد تعاني من اضطراب نفسي، لأن الأحلام تعكس الحالة النفسية للشخص.
• هل تكره الآخرين وترونهم تافهين؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد تعاني من اضطراب نفسي لأن انعدام العلاقات الاجتماعية هو أحد أسباب الاضطراب النفسي.
• إذا كنت تقوم دائما بمقارنة ما لديك مع ما لدى الآخرين، فربما تعاني من اضطراب نفسي.
• هل شعرت بالحسد تجاه الآخرين وتحسد على ما لديهم؟ إذا كان الجواب ربما، فأنت تعاني من اضطراب نفسي، لأن الحسد نوع من أنواع الاضطراب النفسي.
• هل تتمنى في كثير من الأحيان أن يتعرض الآخرون للأذى؟ إذا كان الجواب نعم، فهذا يشير إلى وجود اضطراب نفسي لديك، حيث إن الكراهية تعد أحد أنواع الاضطراب النفسي.
• هل تجد أصوات العصافير والأطفال مزعجة وتكرهها؟ إذا كانت الإجابة نعم، فربما تعاني من اضطراب نفسي، لأن الطبيعة مصدر إلهام وليس مصدر إزعاج.
• إذا كنت شخصا لا يحب تكوين العلاقات الاجتماعية ويتفاداها، فربما تعاني من اضطراب نفسي، لأن انعدام العلاقات المجتمعية هو أحد أسباب الاضطراب النفسي.
• إذا كنت تجد أن الطبيعة جميلة ولكنها غير جذابة ومملة، فربما تعاني من اضطراب نفسي، لأن الطبيعة هي مصدر إلهام وليس مصدر إزعاج.
• إذا كانت تشعر بأنك تراقب من قبل الجميع، فربما تعاني من اضطراب نفسي يجعلك تشعر بأنك شرير وتعتقد أن الآخرين يرونك كذلك.
• إذا كنت تشعر بأن لا أحد يحترمك أو يقدرك دون وجود سبب، فقد تعاني من اضطراب نفسي يجعلك تشعر بالخوف والشك في الآخرين.
• إذا كنت تشعر بأن المستقبل ضائع ومخيف ومجهول، فربما تعاني من اضطراب نفسي، لأن مستقبلك يتم صنعه بيدك.

علاج الاضطراب النفسي

أوردت منظمة الصحة العالمية بعض النصائح الهامة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، وتتضمن ما يلي:

• ضع عادات يومية واحرص على الحفاظ على روتينك اليومي الصحي الذي يتضمن ما يلي:

1. عوّد نفسك على الاستيقاظ والنوم في وقت محدد ولا تتبع روتينًا مختلفًا كل يوم.
2. الحفاظ على نظافة الجسم ونظافة المكان أمر مهم.
3. عليك ببرمجة معدتك على تناول الوجبات الغذائية الصحية وتناول الأطعمة التي تساعد على تخفيف الاضطراب النفسي، مثل الأسماك والألبان والأجبان والفواكه والعصائر الطبيعية واللحوم البيضاء.
4. يمكن الحفاظ على الرشاقة وصحة الجسم والصحة العقلية عن طريق ممارسة الرياضة، وخاصة الرياضة التي تنشط الذاكرة مثل لعبة الشطرنج.
5. يجب الحفاظ على تنظيم وقتك، وتخصيص وقت خاص للعمل ووقت آخر للاسترخاء أو التواصل مع الأصدقاء، أو ممارسة الهوايات أو الاستمتاع بوقت لوحدك.
6. يجب تخصيص وقت خاص للقيام بالأعمال التي تحبها، مثل زيارة الأصدقاء أو ممارسة الهوايات.

• قلّل من متابعة الأخبار: يجب تجنب جميع الأخبار التي تسبب لك القلق أو التوتر أو الاضطراب النفسي.
• عمق تواصلك مع مجتمعك: إذا شعرت بأي من عوارض الاضطراب النفسي، حاول أن تتواصل مع أصدقائك لفترة أطول، سواء عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو بالخروج من المنزل أو العمل في نزهة، والابتعاد عن المكان الذي تعرضت فيه للضغط النفسي، للتغلب على هذه العوامل وتفادي تطورها إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الأمراض النفسية.
• ترديد العبارات التي تخفف الاضطراب النفسي كقول “أنا لسا متوتر” أنا متفائل” أنا لا أعاني من مشاكل نفسية” أنا مرتاح نفسياً” والكثير من العبارات الأخرى على هذا النحو أو القيام بسلوكات تخفيف الضغط كالاستحمام بناء بارد أو التنزه أو الركض أو الرياضة أو كتابة الأمور المزعجة على أوراق وحرقها.