3 عادات تسبب القلق و7 أطعمة لتخفيفه

أصبح القلق أحد الأمراض النفسية الأكثر انتشارا في عصرنا الحالي، ويرجع ذلك إلى نمط الحياة التنافسي والضغط النفسي الذي ينجم عنه. يعاني معظمنا من شخص يعاني من الاكتئاب أو القلق النفسي، وهذه الحالة تعتبر صعبة التعامل. ومع ذلك، في كثير من الأحيان نجد أشخاصا يتجاوزون هذه الحالة ويعتبرونها “مجرد مرحلة” أو يعتقدون أنها مجرد تقلبات مزاجية ولا يطلبون المساعدة .

عندما لا يتم علاج القلق في الوقت المناسب ، فإنه أعراضه تسوء وقد تؤدي إلى مضاعفات قد تكون قاتلة ، ويحدث القلق كنتيجة لإستنفاذ مواد كيميائية معينة في الدماغ  تسمى “الدوبامين” و”السيروتينين” ، ونقص إنتاج هذه المواد يكون ناتج عن عوامل خارجية عديدة ، والتي تسبب شعور الأشخاص الحزن ، الكآبة ، الخوف والذعر .

يوجد العديد من الأعراض المرتبطة بالقلق وتشمل الشعور بالتعب بدون سبب واضح ، الحزن ، الطبيعة الإنسحابية ، الإكتئاب ، اليأس ، اللامبالاة ، نوبات الذعر ، الهياج وفي بعض الحالات المتطرفة تظهر بعض الميول الإنتحارية ، لذلك يجب الإلتفات إلى بعض العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالقلق ومحاولة تجنبها .

عادت تزيد من حالة القلق :

1- التحليل الزائد للأشياء : قد يستخدم بعض الأشخاص التحليل بشكل زائد حتى في الأمور البسيطة مثل الذهاب للتسوق واختيار الأشياء التي يمكن شراؤها، ولكن الابتعاد عن التحليل المفرط للأمور البسيطة والتفاصيل في الحياة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد العصبي، وزيادة القلق، ويمكن أن يسبب نوبات الخوف والذعر .

2- جلب العمل إلى المنزل : يعتبر العمل الجاد والاجتهاد داخل مكان العمل أفضل ما يمكنك القيام به. لذلك، تأجيل بعض الأعمال وإنجازها في المنزل يوميا، وفحص رسائل البريد الإلكتروني بشكل مستمر والعمل في المنزل حتى في العطلات يسبب الكثير من الضغط النفسي ويزيد من الشعور بالقلق .

3- العزلة : قضاء بعض الوقت بمفردك يعتبر أمرا جيدا، ولكن قضاء معظم الوقت وحدك ومعزولا عن المجتمع قد يؤدي إلى الشعور بالتفكير السلبي والقلق .

الأطعمة التي تساعد في علاج القلق بطرق طبيعية

إذا كنت واحد من الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الخوف والقلق المزمن دائما ، فيوجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه الحالة ، وجدير بالذكر أن هناك مستوى معين من القلق يكون طبيعيا لدى أي إنسان ، ويكون ناتجا عن بعض المواقف ، ولكن ربما تزيد الأمور وتصبح غير طبيعية ومرضيا .

عندما تزداد سوءا الحالة ويصبح الشخص غير قادر على السيطرة على نفسه، فإنه يلجأ إلى الطبيب، وعادة ما يصف الأدوية القوية التي قد تسبب العديد من التأثيرات الجانبية الضارة، ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تساعد في التخلص من القلق بشكل طبيعي، ويمكن تناولها مع جرعات خفيفة من الأدوية للتخفيف من الحالة والوقاية من التأثيرات الجانبية .

1- بذور الكتان : هذه البذور غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تساعد في زيادة مستوى هرمون السيروتونين في المخ، مما يساعد في تقليل أعراض القلق .

2- الزبادي : يعد الزبادي مصدرا غنيا بالبروتين والبروبايوتيك المخمرين، وكلاهما يساعد الدماغ في إنتاج بعض الهرمونات التي تساهم في علاج القلق .

3- سمك السلمون : يعد السلمون من الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا3 وفيتامين ه، وتساعد هذه العناصر الغذائية في تغذية خلايا المخ، مما يقلل من الشعور بالقلق الشديد وأعراض الاكتئاب .

4- الفراولة : بالإضافة إلى الطعم اللذيذ لهذه الفاكهة الرائعة، تعتبر الفراولة مصدرا غنيا بمضادات الأكسدة التي تساعد في تحفيز المخ لإنتاج الدوبامين ومعالجة القلق النفسي .

5- البطاطا الحلوة : تعتبر البطاطا الحلوة غذاء غنيا بالبروتين ومضادات الأكسدة، والتي تعمل على تهدئة الأعصاب وتغذية خلايا المخ، مما يساعد على تخفيف القلق .

6- السبانخ : تعتبر السبانخ من الأطعمة الغنية بالحديد والمغنيسيوم، وتقلل هذه المعادن من إنتاج هرمونات القلق والتوتر في المخ، مما يساعد في التغلب على حالات القلق النفسي .

7- البيض : البيض هو أحد أغنى الأطعمة بالبروتين، كما يحتوي على مركبات تعرف باسم `تريبتوفان`، والتي تساعد بشكل كبير في تقليل القلق.