25 فائدة من ” رياضة نط الحبل “
رياضة نط الحبل
رياضة القفز على الحبل تساعد على حرق السعرات الحرارية، ولكن يجب أن تقفز لمدة ثماني دقائق لتحرق سعرات حرارية أكثر من الجري، ويمكن للبالغين إضافة هذه الرياضة إلى روتين تمارينهم اليومي، حيث تضع ضغطا مباشرا على الركبتين والكاحلين والوركين، ولكن إذا تم القفز بطريقة غير صحيحة، فلن يكون لهذه النشاط تأثير أكبر من الجري.
كيفية ممارسة رياضة نط الحبل
- يوصى بإستخدام حبل مطرز للمبتدئين، لأنه يسهل التحكم فيه بشكل أفضل من قطعة قماش خفيفة الوزن أو حبل فينيل.
- اضبط الحبل بإمساك المقابض وضغط الحبل بشدة.
- انقبض الحبل حتى تصل المقابض إلى الإبط.
- يجب ارتداء أحذية رياضية مناسبة للرياضة الممارسة وتفضل أن تكون أحذية رياضية مريحة.
- تحتاج إلى مساحة بقياس أربعة في ستة أقدام وحوالي 10 بوصات من المساحة الفوقية لرأسك، لذلك يعتبر سطح التمرين مهمًا للغاية.
- لا يجب القفز على الأرضيات المبلطة أو العشب أو الأسفلت، حيث يقلل السجاد من تأثير القفز، ويتمسك بالأحذية مما يمكن أن يؤدي إلى التواء في الكاحل أو الركبة.
- استخدم أرضية خشبية أو سجاد صدمات مصممة خصيصًا للتمارين الرياضية.
- امسك كل المقابض في يد واحدة وتأرجح الحبل.
- من الممكن أن تتمكن من القفز بشكل جيد لمدة دقيقة واحدة، ولكن القفز بالتناوب مع ممارسة تمارين أقل شدة وكثافة مثل المشي سيساعدك على القفز لفترات أطول.
- يتضمن التمرين الأعلى قفزة واحدة قوية في كل مرة يمر فيها الحبل
- يؤدي إبطاء الحبل إلى إضافة قفزة صغيرة وتقليل شدته.
- يجب الانتباه إلى معدل ضربات القلب، فعند ممارسة الرياضة يجب أن تكون القوة كافية للاستفادة من التمرين وليس تعريض صحتك للخطر.
فوائد رياضة نط الحبل
- تحسين صحة القلب
يعد القفز بالحبل تمرينًا رائعًا لصحة القلب، حيث يزيد من معدل ضربات القلب، ويخفض بشكل كبير خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- زيادة التركيز
تساعد تمارين القلب على التركيز والتحمل وتحقيق الأهداف، حيث تهدئ الجسم وتزيد من نسبة التركيز والقدرة على التحمل.
- زيادة التغلب على التعب
قد تشعر بالتعب أو فقدان القدرة على التحمل بسبب العمل المستمر، ويمكن أن تساعدك الرياضة في التغلب على التعب والتحمل.
- زيادة مرونة الجسم
يجعل القفز بالحبل الجسم هادئًا ومرنًا، لأنه يمنح الجسم والعضلات القوة اللازمة، ولذلك يتم تضمينه ضمن نظام التمارين الرياضية.
- تعزيز الصحة العقلية
يمكن للقفز بحبل المشنقة بشدة معتدلة أن يقللمن القلق والاكتئاب، ويزيد من نشاط الدورة الدموية في الجسم والعقل.
- تقليل دهون البطن
دهون البطن هي واحدة من العقبات الرئيسية خلال عملية فقدان الوزن، ولكن القفز بالحبل يمكن أن يساعد في ذلك، حيث تعمل التمارين عالية الكثافة (HIIT) على تقليل دهون البطن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي، ومدة وقت رياضة القفز بالحبل ساعة واحدة ستحرق ما يصل إلى 1600 سعرة حرارية، ولن تحتاج إلى أن تكون محترفا في القفز بالحبل لتحريق هذا العدد من السعرات، كما أنه يقوي عضلات البطن.
- تقوية العظام
القفز بالحبل يزيد من قوة العظام ويزيد كثافتها، مما يقلل من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- إضاءة البشرة
يدل توهج البشرة بعد التمرين على نشاط الدورة الدموية في الجسم والبشرة، ولذلك يمنح القفز دائمًا بشرة صحية ومتوهجة.
- تحسين وظائف الرئة
يعمل نط الحبل على تحسين الدورة الدموية والتنفس، مما يزيد من قدرة الرئة وكفاءتها.
فوائد نط الحبل للتخسيس
تعد رياضة نط الحبل إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن، ولكن يجب مراعاة بعض العوامل الأخرى مثل العمر والأمراض والعمليات الجراحية السابقة قبل البدء فيها، حيث يمكن أن تؤثر هذه العوامل على معدل فقدان الوزن.
ينشط نط الحبل جميع عضلات الجسم كلما مارسته بكثافة، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. يمكنك البدء بالقفز بشكل خفيف كمبتدئ، ومع مرور الوقت واكتساب الخبرة والتحكم العالي، يمكنك زيادة شدة التمرين كما تريد. ولكن يجب مراعاة بعض النقاط التالية:
- إذا اتبعت نظام غذائي متوازن وممارسة روتينية لتمارين النط الحبل، فسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل كبير وملحوظ.
- قم بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل النط على الحبل.
- إرتدي جوارب ممتصة للصدمات لتجنب الإصابة.
- يجب شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين.
- ارتدي حمالة صدر رياضية لدعم الثدي أثناء ممارسة التمارين.
أضرار نط الحبل على الرحم
غالبا ما يثار القلق بشأن نزول الرحم لدى النساء، حيث يقال إنه يسبب هبوط الرحم خاصة للنساء الحوام، ويحدث تدلي الرحم عندما تصبح الأربطة الداعمة للرحم ضعيفة للغاية بحيث لا يستطيع الرحم البقاء في مكانه الطبيعي، ولكن أثبت الخبراء أن هذه المعلومة غير صحيحة، حيث تكون أسباب تدلي الرحم نتيجة فقدان هرمون الاستروجين والتوتر المتكرر على مر السنين.
ولكن يجب تجنب الأنشطة الرياضية الشاقة مثل قفز الحبل بشكل مكثف والجري، لأنه من الواضح أن قفز الحبل بشدة يمكن أن يكون ضارا لبعض النساء، خاصة الحوامل، لحماية صحة الجنين والأم. في حالة الحمل، ينصح المرأة بأن تدرك ما إذا كانت تشعر بأي تقلصات في الرحم أثناء قفز الحبل أو بعده مباشرة. في مثل هذه الحالات، يفضل أن تتحول النساء إلى نوع آخر من النشاط الرياضي. وإذا شعرت بأي إزعاج بسبب ارتداد البطن والثدي، ينصح المرأة بارتداء بعض الملابس الداعمة لتقليل الارتداد. والأهم من ذلك، يجب أن تكون الانتباه للجسم وتبطئة النشاط عندما يعطي إشارة بالتعب. كما يفضل أيضا استشارة مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أن عنق رحمك قوي وسليم قبل ممارسة قفز الحب.
بغض النظر عن بعض المخاوف التي تواجهها النساء الحوامل، إلا أن فوائد ممارسة رياضة القفز بالحبل للنساء كثيرة بشكل عام. إنها تمارين بسيطة وصحية ومفيدة للغاية، وتنطبق هذه الفوائد أيضا على الرجال. لذا، يجب أن تصبح جزءا من الروتين اليومي للحفاظ على لياقة وسلامة الجسم.
فوائد متعددة لرياضة نط الحبل
- تزيد من المرونة والحركة وتحسّن حركة المفاصل.
- يُحسِّن التنسيق والحركة والتوازن، مما يساعد في تقليل مخاطر السقوط والإصابة.
- يساعد الثوم في تقوية العظام والعضلات والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل.
- تساعد على استقرار مستويات ضغط الدم والسكر والكوليسترول في الدم.
- تساعد في الحفاظ على الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجس.
- تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
- تمنع الاكتئاب وتقلل من التوتر والقلق.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية.
- تُحسن الحالة الذهنية.
- تُعزز المزاج ومستويات الطاقة والتركيز والثقة.
- تُساعد في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- تُساعد في تسريع الشفاء بعد الجراحة أو الإصابة أو المرض.
- يمكن لهذا أن يعطيك فرصة للقاء الأصدقاء والاستمتاع بوقتك معهم.