15 نوع مفيد ” مشروبات صحية للحامل “

15 مشروب صحي للحامل

هناك العديد من أنواع المشروبات الصحية الموصى بها للحامل، ويمكن إعداد شوربات صحية للحامل لتزويدها بالفيتامينات والمعادن اللازمة لها ولجنينها. وفيما يلي أفضل المشروبات الطبيعية للحامل.

شاي الزنجبيل للحامل

من المعروف أن شاي الزنجبيل الساخن أو المثلج من الخيارات اللذيذة والآمنة ليتم تناولها خلال فترة الحمل، ويكون له العديد من الفوائد بفضل مكوناته المفيدة، وقد أشارت الدراسات المختلفة إلى أن شاي الزنجبيل يعمل على تهدئة اضطراباتها، مع تخفيف حدة الغثيان الذي يرتبط بشكل كبير بالحمل.

يمكن إضافة كمية قليلة من السكر أو ملعقة من عسل النحل إلى الزنجبيل لتعزيز فوائده وإضفاء نكهة مميزة. وعلى العموم، ينصح بتحضير شاي الزنجبيل عن طريق إضافة جذور الزنجبيل أو الزنجبيل الجاف المطحون إلى كوب من الماء المغلي، وتناوله بشكل يومي.

شرب الماء للحامل

لا يمكن لأحد أن ينكر أهمية شرب الماء بشكل دائم للمرأة الحامل، حيث يساعد الماء الجسم على امتصاص جميع الفيتامينات والمعادن الهامة من الأطعمة المختلفة، كما يعمل على تنقية الدم من السموم والحفاظ على صحة الجنين.

يعتبر الماء من المشروبات المفضلة خلال فترة الحمل لأنه مفيد ولا يحتوي على السكريات والسعرات الحرارية الزائدة. يمكن الحفاظ على الوزن المثالي خلال فترة الحمل عن طريق شرب الماء، ويساعد على الوقاية من خطر الإصابة بمرض سكري الحمل.

الحليب قليل الدسم للحامل

يحتاج جسم المرأة الحامل إلى تناول حوالي ألف ملليجرام من الكالسيوم في اليوم الواحد خلال فترة الحمل، وذلك لتعزيز نمو العظام وتقوية أسنان الجنين، كما يساعد على الحفاظ على صحة الدورة الدموية والعضلات والجهاز الهضمي والعضلات، ويساعد أيضًا على الحفاظ على الصحة العامة لجسم المرأة الحامل.

ويعتبر الحليب أيضًا من أفضل مصادر عنصر الكالسيوم، ويعمل على تقديم ما يصل إلى 300 ملليجرام من الكالسيوم في الكوب الواحد، ومن الممكن أيضًا الحصول على عنصر الكالسيوم من مختلف أنواع الأطعمة كالجبن والزبادي والبروكلي واللفت وغيرها من أنواع الأطعمة المفيدة، وجميعها تمنح الجسم الكثير من الفوائد وتجعل الحامل تشعر بالشبع.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد البروتينات الموجودة في الحليب على تعزيز نمو الطفل بشكل جيد، كما تمنح المرأة الحامل شعورًا بالشبع الكامل، وتقلل من الرغبة في تناول الكثير من الوجبات الخفيفة والسريعة على مدار اليوم.

الليمون

من منا لا يشتاق من وقت لآخر إلى تناول عصير الليمون المنعش، حيث أن كوب واحد من الليمون البارد يعمل على إمداد الجسم بالانتعاش والعديد من الفوائد، كما أن الليمون يساعد على الوقاية من الغثيان، ويعمل على إزالة السموم والفضلات من الجسم، كما أنه يحسن بشكل كبير من مزاج المرأة الحامل عند المداومة على تناوله على مدار الحمل.

عصير الجزر المغذي للحامل

بالتأكيد تشعر المرأة الحامل بالغثيان من وقت لآخر على مدار اليوم وهو عرض شائع من أعراض الحمل، لذلك يمكن الاعتماد على عصير الجزر المفيد بفيتاميناته الرائعة لتخفيف حدة هذه المشكلة، وفي نفس الوقت إمداد الجسم بفيتامين سي المثالي، وعدد كبير من مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز صحة خلايا الجسم وإنتاجها بشكل مثالي.

يتعرض جسم الحامل للعديد من التغييرات خلال فترة الحمل، وبالتالي تحتاج المرأة إلى قوتها الكاملة وقدرتها الكبيرة على التحمل لتتمكن من استكمال فترة حملها بصحة وعافية، ويساعد عصير الجزر الصحي على تحقيقذلك.

ماء جوز الهند للحامل

يعتبر ماء جوز الهند من المشروبات الرائعة للجميع، ولا يعتبر مفيد فقط للمرأة الحامل!، وهو يساعد بشكل عام على استعادة بعض الأملاح المعدنية التي يفقدها الجسم عند التعرق، كما يحتاج جنين المرأة الحامل إلى هذه الأملاح بشكل كبير، بالإضافة إلى ذلك يساعد ماء جوز الهند على منع الإصابة بالإمساك أو الجفاف أو السكتات الدماغية.

الشاي المثلج للحامل

من الممكن تناول الشاي المثلج خلال فترة الحمل بدلاً من تناول القهوة أو الشاي الساخن، وذلك من أجل الوقاية من الغثيان، ومنح الجسم الكثير من الانتعاش على مدار اليوم، وينصح الكثير من الأطباء بالتوقف عن تناول القهوة خلال الحمل، وذلك بسبب كونها تؤدي للإصابة بالتهيجات والآلام، وتزيد من حدة أعراض الحمل.

بالرغم من ذلك، في حالة الرغبة في تناول الكافيين، يمكن تجربة تناول الشاي المثلج لأنه صحي للغاية للنساء الحوامل وأجنتهن، ويعزز نمو الجنين.

كوكتيل الفواكه

تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة المرأة الحامل. ولذلك، ينصح الأطباء بتناولها بانتظام، مع التأكد من أنها مصنوعة بالكامل من الفواكه الطبيعية المفيدة. ويجب تجنب إضافة مشروبات غازية أو غير صحية إلى العصائر.

حليب الصويا للحامل

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من عدم القدرة على تحمل اللاكتوز، يمكنها تناول حليب الصويا كبديلٍ للحليب الطبيعي العادي، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم والبروتين، وتعمل هذه المكونات على تعزيز صحة عظام الطفل على الوجه الأمثل.

الشاي المثلج بالعسل والزنجبيل

يعتبر شاي الزنجبيل والعسل المثلج من المشروبات الصحية المثالية للحوامل، إذ يعزز من قوة جهاز المناعة. ينصح بتناول هذا المشروب بعد الاستيقاظ في الصباح الباكر، خاصة في فصل الصيف الدافئ، ليمنح الجسم الانتعاش والطاقة.

الليمون والشيا والرمان

تعد هذه الوصفة واحدة من أفضل الوصفات البسيطة والرائعة التي يمكن تحضيرها وتناولها في أي وقت من اليوم، إذ إنها مشروب منعش يمكن تناوله مع وجبة الغداء أو العشاء، ويمكن تحضيره في الحفلات والعطلات وحتى حفلات الزفاف، ويعتبر هذا الكوكتيل صحيًا ومثاليًا للحوامل.

مشروب الفراولة والليمون والمانجو

يمتلك كوكتيل المانجو والليمون والفراولة تأثيرًا رائعًا على جسم الحامل، وهو مشروب لذيذ يمكن تحضيره بسهولة لتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها في نفس الوقت تمتعًا بالاستمتاع بتناوله طوال اليوم لتحسين المزاج العام.

عصائر الخضروات

إذا كنتِ لا تحبين تناول الخضروات، فأنتِ لستِ وحدك، ولكن يتعين عليكِ تناول الخضروات لتحقيق توازن غذائي مناسب خلال فترة الحمل. ولتحقيق هذه المعادلة الصعبة، يمكنكِ تناول عصائر الخضروات المختلفة لتسهيل إدراجها في النظام الغذائي اليومي.

هناك العديد من الخضروات التي يمكن تجربة عصيرها مثل الجزر والخيار والطماطم والجرجير مع الليمون وغيرها من الأنواع الأخرى.

مياه بذور الشيا

ينصح الأطباء باستخدام بذور الشيا كإحدى أفضل الأطعمة خلال فترة الحمل، لذا نوصيك بتحضير مشروب صحي يحتوي على الكثير من الألياف باستخدام بذور الشيا، نظرًا لاحتوائها على الكثير من الألياف.

بالإضافة إلى العديد من الدهون الصحية الهامة للحفاظ على صحة دماغ الطفل وتساعده على النمو الصحي، تحتوي بذور الشيا أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور، ولها أيضًا دور هام في المساعدة على الهضم وعلاج الإمساك.

ويتم تحضير هذا المشروب بكل سهولة عن طريق إضافة بذور الشيا (حوالي نصف كوب منها) إلى أربع أكواب ماء، مع تقليب البذور وسوف نلاحظ أنها تميل للتكتل بسبب كونها متماسكة، ويتم تركها لمدة عشر دقائق تقريبًا وتحريكها مرة أخرى، وتجعل بذور الشيا الماء بقوام مميز، وتمنح الحامل الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة.

شاي النعناع

يعتبر هذا الشاي مميزًا حيث يساعد على الوقاية من مختلف الأمراض، ويخفف الكثير من آلام المعدة ويعالج الصداع النصفي والتهابات الجيوب الأنفية، بالإضافة إلى تحسين طاقة الجسم، وخاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل.

يحتوي شاي النعناع على نسبة عالية من الفيتامينات والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويمكن إضافة بذور الشيالزيادة فوائده.