إذا كنت تتعرض لضغوط في العمل أو كنت مدخنا، فهذه بعض العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم، وفي الواقع هناك أكثر من 49 مستخلصا نباتيا يساعد في خفض ضغط الدم بفعالية، ولكن يجب أن تعلم أنه بدون تغيير نمط حياتك لن تستطيع هذه النباتات مساعدتك في ذلك، فالغذاء الصحي والنوم الجيد يجب أن يكونا في مقدمة هذه التغييرات في نمط حياتك .
النباتات التي تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع :
1- الكرفس : يستخدم الكثير من الأشخاص عصير الكرفس لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وفي الحقيقة تبين أن بذور الكرفس أكثر فعالية في خفض ضغط الدم .
2- الشوفان : يتميز الشوفان بقدرته على خفض ضغط الدم الإنبساطي والإنقباضي، إذ أنه غني بالألياف التي تحسن عملية الهضم، وتساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال .
3- الزنجبيل : يعمل الزنجبيل على تحفيز الدورة الدموية، كما يحتوي على مواد مضادة للالتهابات، لذلك يساعد تناول كوب من شاي الزنجبيل في خفض ضغط الدم .
4- الشوكولاتة الداكنة : تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو، وتساعد الفلافونويدات الموجودة في الكاكاو على تقليل خطر الإصابة بمشكلات صحية متعلقة بالأوعية الدموية وضغط الدم .
5- السمسم : يحتوي زيت السمسم على مادتي “سيسامول” و”سيسامين”، وهما من المواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ه، وهذا يساعد على التحكم في مستوى ضغط الدم .
6- الفجل : ينصح بتناول الفجل بأوراقه كاملا؛ لأنه يحتوي على البوتاسيوم، الذي يؤثر على مستوى الصوديوم في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي وخفضه .
7- الرمان : يعزز عصير الرمان خفض ضغط الدم، حيث يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة المعروفة باسم البوليفينولات. تساعد هذه المركبات في تقليل تصلب الشرايين، مما يسهل تدفق الدم ويقلل من مستويات ضغط الدم .
8- الريحان : تحتوي أوراق نبات الريحان على مركب يسمى أوجينول، وهذا المركب قادر على خفض ضغط الدم في وقت قصير جدا .
9- نبات المورينجا : يحتوي هذا النبات على كمية من البوتاسيوم أكبر من التي توجد في الموز، وبالتالي يمكن للمورينجا خفض ضغط الدم. يعمل البوتاسيوم الموجود فيه على تقليل مستوى الصوديوم في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم .
10- الطماطم : الطماطم تحتوي على مركب الليكوبين الذي يمكنه خفض مستوى الكوليسترول الضار وخفض ضغط الدم .
11- بذور الكتان : تحتوي بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك، وهذا الحمض الدهني يعمل على خفض مستويات ضغط الدم داخل الجسم .
12- الثوم : إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي، يساعد تناول الثوم على تعزيز أكسيد النيتريك، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم، كما أنه يحتوي على الألليسين الذي يتميز بخصائصه العلاجية .
خطوات للحفاظ على معدلات ضغط الدم الطبيعية :
1- التشخيص المبكر لضغط الدم المرتفع : ينبغي الاهتمام بقياس ضغط الدم وإجراء الكشوفات الدورية إذا كان هناك تاريخ مرضي في العائلة، ويتم التحقق من وجود ارتفاع ضغط الدم عن طريق قياس مؤشرات ضغط الدم خلال ثلاث زيارات وإجراء الفحوصات اللازمة لمستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول للتأكد من صحة القلب وإنزيمات الكبد والغدد .
2- إتباع النظام الغذائي الصحي : يجب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأسماك والطماطم والتمر وتجنب الأطعمة العالية بالصوديوم والدهون التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم .
3- الحفاظ على الوزن الصحي للجسم : زيادة الوزن والإصابة بالسمنة من العوامل التي تؤثر مباشرة في ارتفاع ضغط الدم، لذلك ينبغي الحفاظ على الوزن المناسب وتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا .
4- الحركة وممارسة الرياضة : تساعد الأنشطة البدنية على تحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية، مما يحافظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي ويقي من الأمراض المرتبطة بارتفاعه .
5- الإقلاع عن الدخين : يعتبر التدخين من أخطر العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، حيث يعمل النيكوتين على انقباض الأوعية الدموية، لذلك ينصح بالابتعاد عن التدخين تماما إذا كنت مريضا بضغط الدم المرتفع .
6- تجنب الضغط العصبي والتوتر : تسبب هذه الحالة افراز بعض الهرمونات في الجسم تساعد على رفع ضغط الدم، الأمر الذي يزيد من نبضات القلب ويؤثر على الأوعية الدموية .