12 خطوة ضرورية يجب إتباعها أثناء الحمل

عندما يحدث الحمل، تشعر المرأة بمزيج من التوتر النفسي، القلق والسعادة معا. ينشأ هذا القلق من التفكير في كيفية رعاية الجنين الذي يتواجد في داخلها. تصبح حذرة جدا فيما تقوم به وما تأكله خلال هذه الفترة. لذلك، هناك بعض الخطوات والاحتياطات التي يجب على المرأة الحامل أن تعرفها وتتبعها طوال فترة الحمل. فالأطعمة التي تتناولها والنشاط الذي تقوم به يؤثران مباشرة على صحة طفلها، وخاصة إذا كانت تعيش هذه التجربة للمرة الأولى. لذا يجب أن تكون لديها الوعي الكافي بكل ما يلزمها .

تحتاج المرأة الحامل أن تعرف كل المعلومات الهامة عن صحتها وصحة طفلها ، ولكن لابد أن تدرك أن هذه الفترة مختلفة ومميزة جدا في حياتها ، فتتعرض لأعراض وتغيرات عديدة لا تمر بها باقي النساء حولها ، ولتمر فترة الحمل بسلام وتكون سعيدة ، يجب إتباع الخطوات الصحية الضرورية الآتية :

1- تناول حمض الفوليك : – ينبغي على المرأة الحامل تناول مكملات غذائية خاصة بحمض الفوليك لحماية الجنين من العيوب الخلقية التي قد يتعرض لها، لذلك يجب التأكد من تناول 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا، ويمكن للمرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية والموز والبرتقال .

2- الإعتناء بغسيل الفواكه جيدا : ينبغي ضمان غسل الفواكه والخضروات بشكل جيد قبل تناولها، وذلك لأنها قد تم تعريضها للرش بالمبيدات الكيميائية، ويمكن للماء التخلص من هذه المواد الضارة بشكل كبير، وهذه المواد التي يمكن أن تؤثر على صحة الجنين .

3- الطهي الجيد للبيض ، الدجاح ، اللحوم : عدم طهي هذه الأطعمة بشكل جيد يمكن أن يسبب عدوى بكتيرية وقد يؤثر سلبا على صحة الجنين، لذا يوصى بضرورة غلي أو قلي البيض جيدا والتأكد من طهي اللحوم بشكل كامل قبل تناولها .

4- يجب إجراء فحص وظيفة الغدد االدرقية : بعد التأكد من حدوث الحمل، يجب إجراء فحوصات للغدة الدرقية إذا كانت المرأة تعاني من قصور في وظائفها، ويجب تناول الجرعة المناسبة من هرمون الغدة الدرقية “ثيروكسين”، لأن نقص هذا الهرمون يؤثر على تطور الجنين عقليا .

5- البروتين : تلعب الأطعمة الغنية بالبروتين دورا هاما في نمو الجنين، لذا يجب تناول اللبن ومنتجات الألبان والبقوليات والفاصولياء والأسماك والدجاج واللحوم، فهي جميعا مصادر مهمة للبروتين للأم والجنين .

6- التطعيمات : يجب تناول التطعيمات المحددة لحماية المرأة الحامل والجنين من أي عدوى قد تتعرضان لها. وتعمل هذه التطعيمات على تقوية جهاز المناعة للجنين ضد العدوى. ويجب استشارة الطبيب حول التطعيمات الهامة التي يجب تناولها خلال هذه الفترة .

7- تجنب الوجبات السريعة : يجب تجنب تناول الأطعمة السريعة والدهون المشبعة التي ترفع مستوى الكوليسترول، والتي قد تسبب ضررا لصحة الجنين، كما يجب تجنب الأطعمة المعلبة والدهون المهدرجة تماما، فهذه النقطة تعد واحدة من أهم الاحتياطات التي يجب على المرأة أخذها في الاعتبار وتطبيقها دون تردد .

8- الدهون الحمضية أوميجا3 : تساعد الدهون الصحية على تعزيز صحة الجنين بمختلف الطرق، حيث تحسن صحة عقل الجنين، وتقلل نسبة الكوليسترول وتخفض ضغط الدم للأم، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3، مثل المكسرات وسمك السلمون وزيت بذور الكتان وغيرها من المصادر .

9- إتباع نظام صحي متكامل : يجب تناول الأطعمة التي تزود الجسم بالمواد الغذائية اللازمة، والتي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الأساسية، لذلك يجب تنويع الأطعمة بشكل كبير، مثل البقوليات، واللبن، والدواجن، والبيض، والخضروات الورقية والفواكه، ويجب ضمان وجودها في نظام الغذاء للمرأة الحامل .

10- تجنب ثمرة البابايا والأناناس : تسبب هذه الفواكه الإجهاض، لذا يجب التحدث مع الطبيب حول الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل .

11- تناول فيتامينات فبل الولادة : يشرح الطبيب أنواعا من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد على نمو الجنين، ويجب تناولها لتقليل أي مخاطر قد تواجه الأم والجنين .

12- الحفاظ على الجسم رطبا : يعتبر تناول الماء والعصائر الطازجة ضروريا جدا أثناء فترة الحمل، حيث تساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم .