11 طريقة لسلامة و حماية الظهر

هناك عدد قليل من الأشياء المهمة لدينا مثل العمود الفقري الذي يوجد في منتصف الظهر، وهو المسؤول عن مرونة وحركة الجسم والتنقل والخفة، ويحتوي أيضا على جميع أعصاب الجسم. يحتوي العمود الفقري على كمية كبيرة من الضغط العصبي والتوتر طوال اليوم، بالإضافة إلى ضغط الحياة بأكملها. يجب اتخاذ بعض الاحتياطات للحفاظ على صحة العمود الفقري ومنع التواءه وفتق الأقراص وكسر الفقرات وإصابات الظهر والحوادث. مع التقدم في العمر، يصبح الألم أكثر شدة في مناطق الظهر، وهذا يشير بشكل قوي إلى ضرورة إصلاح وصيانة الظهر، خاصة في منطقة أسفل الظهر. الوزن الزائد له أيضا دور كبير في التواءات الظهر. هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد في تغيير نمط الحياة وحماية العمود الفقري مع التقدم في العمر.

11 طريقة لحماية الظهر والعمود الفقري :
حماية عموك الفقري والقوة الخلفية للجسم ضروري من أجل مزيد من النشاط والحيوية بعض افضل الطرق لتعزيز صحة الظهر تشمل التدليك وضغط المياه الباردة و الساخنة والكريمات و عادات النوم الصحي السليم وتغير النظام الغذائي الخاص بك وتحسين العمل وتمارين الظهر وتمارين تقوية عضلات الظهر:

الطريقة الأولى: بعض مشاكل الظهر الأكثر شيوعا تنشأ نتيجة العادات الشخصية للموظفين الذين يمارسون وظائف مكتبية، حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تلف العضلات والمفاصل، ويمنع تدفق الدم السليم إلى الخلايا والأنسجة في الجزء الخلفي، مما يزيد من توتر العضلات وتراخيها، ويسبب آلام الظهر، لذلك يجب التوقف كل 25 دقيقة والتحرك في جميع أنحاء المكتب واستخدام كرسي مريح لراحة الظهر

الطريقة الثانية : للحصول على نوم صحي، يجب تجنب النوم على الجانب، لأن هذا الأمر يضع ضغطا كبيرا على الظهر. بدلا من ذلك، يجب استخدام وسادتين لتدعيم الرأس والرقبة بحيث يكون الموقف مريحا دون وجود ضغط زائد على الرقبة أو الظهر، ويجب تجنب النوم على البطن تماما لتجنب الضغط على النوم. يجب الحصول على 6-8 ساعات من النوم لتعافي الجسم بشكل كامل

الطريقة الثالثة: يقوم عدد قليل من الأشخاص بتطبيق الكمادات الساخنة والباردة بانتظام بعد الإصابة. ويتم استخدام الكمادات الباردة والساخنة لتخفيف الضغط اليومي والضغط على العمود الفقري. لذلك، ينبغي تطبيق الكمادات الباردة والساخنة بشكل متبادل على الظهر من أجل زيادة تدفق الدم وتخفيف توتر العضلات وتقليل خطر الإصابة بآلام الظهر

الطريقة الرابعة : يساعد التدليك الظهري على الاسترخاء وإزالة الجذور الحرة وتخفيف توتر الأعصاب، ويمكن توزيع الضغط والوزن على مفاصل الجسم وأجزاء أخرى بدلا من التركيز على الظهر فقط، ويختلف نمط التدليك بين النوم والجلوس

الطريقة الخامسة : قليل من الناس يتناولون طعاما صحيا يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون غير المشبعة النافعة التي تساعد في زيادة الإنتاج وتقليل حجم العضلات. يساعد الحفاظ على توازن النظام الغذائي في المعادن والفيتامينات والمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والأمينية على تقليل التهاب المفاصل والأنسجة وتخفيف الألم وزيادة الحركة

الطريقة السادسة: هناك العديد من المستحضرات المضادة للالتهابات التي يمكن وضعها على الظهر للتخلص من الألم عن طريق التدليك، وهي فعالة جدا وقادرة على تهدئة الجسم وتخفيف الألم وتعزيز الحركة الطبيعية

الطريقة السابعة : التمارين الصعبة مثل رفع الأثقال وتمارين القلب ذات التأثير العالي يمكن أن تؤدي إلى تقوس الظهر والتهابات وإصابات الظهر، لذا الأفضل اللجوء إلى الممارسات الآمنة

الطريقة الثامنة : ممارسة تمرين واحد يوميا بفعالية أكبر لصحة وسلامة الظهر، مع التأكيد على الإحماء وممارسة التمارين الصباحية لمدة 10-15 دقيقة فقط، تقلل من خطر إصابات الظهر والتواءاته

الطريقة التاسعة : يتم القيام بتمارين العكس للمساعدة في تقليل الضغط على الظهر، ويتم القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب لتجنب أي ضرر لأي جزء من الجسم

الطريقة العاشرة : ينبغي تقليل استخدام التكنولوجيا الحديثة، حيث إن النظر إلى الهاتف لفترة طويلة يتسبب في تعرض الرقبة والظهر للإجهاد

الطريقة الحادية عشر : يجب الجلوس بشكل مستقيم أثناء العمل وتجنب ثني وانحناء الظهر لفترات طويلة