10 فوائد من تناول التين المجفف كل يوم

التين هي واحدة من أقدم الفواكه التي يزرعها الإنسان، ويتم تجفيفها لعدم توفرها على مدار العام، والتين المجفف ليس فقط لذيذ في الطعم، بل له العديد من الفوائد الصحية، ومن بينها ما يلي:

1– يحسن الهضم : التين يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية. فقط 3 قطع من التين المجفف تحتوي على 5 جرامات من الألياف، وهذا يعادل حوالي 20٪ من احتياجات جسمك اليومية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعمل كملين طبيعي لمنع حدوث الإمساك ومشاكل هضمية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)

2- يساعد في إنقاص الوزن : على الرغم من احتوائه على الألياف، إلا أن التين المجفف يحتوي على قليل من السعرات الحرارية، حيث تحتوي قطعة واحدة فقط على 47 سعرة حرارية، ويحتوي التين المجفف على 0.2 جرام فقط من الدهون الكلية لكل تينة مجففة، لذلك فهو وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن

3- يمنع ارتفاع ضغط الدم : عند تناول كميات كبيرة من الملح، يزداد مستوى الصوديوم في الجسم، ويتعارك هذا مع مستوى البوتاسيوم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ولكن التين المجفف هو الفاكهة المثالية لاستعادة التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم، حيث يحتوي التين المجفف على 129 مليجرام من البوتاسيوم وفقط 2 مليجرام من الصوديوم، مما يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم

4- غني بمضادات الأكسدة : يحتوي التين المجفف على مضادات الأكسدة بشكل كبير، وأظهرت دراسة أن التين المجفف المعالج يتفوق على التين الطبيعي في محتواه من مضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة المسماة الفينولات، مقارنة بالفواكه الأخرى التي تحتوي على مضادات للأكسدة مرتبطة بفيتامين سي وإي

5- يمنع أمراض القلب : يحتوي التين المجفف على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض الأوعية الدموية، كما يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم الذي يعد عامل خطورة للإصابة بمرض القلب التاجي، وتشير الدراسات إلى أن التين المجفف يقلل مستويات الدهون الثلاثية التي تؤدي إلى أمراض القلب

6- يمنع السرطان : التين المجفف الغني بمضادات الأكسدة يساعد أيضا على منع تلف الحمض النووي الخلوي بسبب الجذور الحرة التي يمكن أن تجعل الخلية سرطانية

7- يقوي العظام : يمثل التين المجفف 3٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم. بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، يمكن أن يساهم التين المجفف في تحسين كثافة العظام وقوتها

8- جيد لمرض السكري : توجد في التين نسب عالية من الألياف، مما يجعلها جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، ومع ذلك فإن التين المجفف يحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك يجب استشارة طبيب السكري حول كمية التين المجفف التي يمكن تناولها

9- علاج فقر الدم بسبب نقص الحديد: التين المجفف مصدر غني للحديد، حيث يمكنه أن يمنح 2٪ من متطلبات الحديد اليومية للجسم، ونظرا لأن الحديد معدن مهم يحمل الهيموجلوبين في جميع أنحاء الجسم، فإن تناول التين المجفف يعتبر طريقة طبيعية لرفع مستويات الهيموجلوبين بشكل غير مباشر عن طريق زيادة مستويات الحديد في الجسم

10- يحسن الصحة الإنجابية: وفقا للأدب القديم، كان اليونانيون يستخدمون التين كمحفز جنسي طبيعي، واعتبروا ثمرة التين مقدسة وربطوها بشكل وثيق بالخصوبة والحب، ومن الناحية العلمية، يحسن التين الخصوبة والرغبة الجنسية، لأنه غني بالمعادن مثل الزنك والمنغنيز والمغنيسيوم، وهذه المعادن تلعب دورا هاما في تعزيز الصحة الإنجابية