10 طرق لزيادة الشهية

يوجد بعض الأشخاص الذين يكافحون لإنقاص وزنهم بشتى الطرق ، فنجدهم يتبعون الأنظمة الغذائية الصارمة ، كما قد يلجأون إلى تحمل الجوع أيضا ، وعلى الجانب الآخر توجد مجموعة أخرى من الأشخاص الغير قادرين على تناول الطعام ، وعلى الرغم من قيامهم بالعديد من المحاولات لزيادة شهيتهم للطعام ، فهم غير قادرين على فعل شيء آخر ، لذلك يقدم هذا المقال قائمة بأفضل الطرق التي تساعد على زيادة الشهية .

الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن المفرط أو ضعف العضلات، وهذه الحالة تشير إلى الأشخاص الذين يمتلكون نسبة عالية من الدهون في منطقة البطن والصدر ويفتقرون إلى كتلة عضلية. يعانون من شكوى واحدة دائمة، وهي عدم قدرتهم على زيادة وزنهم. والسبب الرئيسي وراء ذلك هو انخفاض شهيتهم. من الضروري الحصول على كمية مناسبة من كتلة العضلات من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة. يجب تناول سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقها. بالتالي، النظام الغذائي الذي يحتوي على السعرات الحرارية الكافية والعناصر الغذائية المناسبة يلعب دورا رئيسيا في بناء العضلات والحصول على الشكل المطلوب .

طرق زيادة الشهية بشكل طبيعي :

1- ممارسة الرياضة : ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال وتمارين القلب `الكارديو` تزيد الشهية وتزيد معدلات الميتابوليزم المرغوبة. هناك نوعان من الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الشهية وهما الغريلين والبيبتيد-ي. الغريلين يحفز الشعور بالجوع، أما البيبتيد-ي فيتحكم في الشهية، وكلاهما يتأثر بممارسة الرياضة .

2- تناول وجبة فطور صحية : تساعد وجبة فطور صحية بعد ليلة طويلة من الصيام على زيادة معدلات التمثيل الغذائي، وتزيد معدلات التمثيل الغذائي بدورها من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام .

3- تناول وجبات صغيرة متتالية : يعود أهمية هذه الطريقة إلى سببين، الأول هو أن تناول وجبة صغيرة غير شاقة نفسيا، مثل تناول وجبات كبيرة، والثاني هو أنه يجب إعطاء الطعام الوقت الكافي للهضم، إذ تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة يسبب السمنة، وذلك لأن السعرات الحرارية الزائدة التي يتم استهلاكها خلال هذه الوجبة تتحول إلى دهون غير مرغوب فيها .

4- تناول وجبات خفيفة صحية : يجب تبديل وجبات السناك الشائعة التي تتكون من رقائق البطاطس ببدائل صحية مثل الموز، حيث تعتبر وجبات السناك الخفيفة ضرورية لزيادة الكتلة العضلية وتتناول بكميات صغيرة وسهلة في الهضم، ويمكن أن تكون دافعا لزيادة الوزن بطريقة صحية .

5- تنويع التمارين الرياضية : قضاء وقت إضافي في ممارسة الرياضة يقلل من تأثيرها الأولي، حيث يتعود الجسم عليها بشكل طبيعي. وبالتالي، تنخفض القدرة على زيادة معدل الحرق والشعور بالجوع. لذلك، يجب تنويع التمارين في برنامج التمارين الرياضية الخاص بك. يمكن تغيير تمارين رفع الأثقال بزيادة الأوزان أو زيادة عدد المرات، ويمكن أيضا تغيير تمارين الهوائيات لتضم أنواعا مبتكرة من التمارين مثل السباحة والفنون القتالية. يساعد ذلك في محاربة الشعور بالملل الناجم عن تكرار الروتين .

6- تكييف الهواء : تساعد برودة درجات الحرارة على زيادة الشهية بصورة طبيعية، وذلك لأن جسم الإنسان يتطلب المزيد من الطاقة حتى يحافظ على درجة حرارة الجسم، لذا يجب الحفاظ على برودة الجو معظم الوقت .

7- الأكل الإجتماعي : تناول الطعام مع شخص آخر يساعد على تشتيت الانتباه عن صعوبة المهمة، فمن الممكن دعوة العائلة أو الأصدقاء لتناول بعض الوجبات معك، أو الانضمام إلى مجموعة تتناول الطعام معا. هذا لا يزيد فقط من الشهية ولكنه يساعدك على جعل حياتك الاجتماعية أفضل .

8- تناول أطعمة مختلفة : هذا واضح، فلا ينبغي لأحد أن يبقى متشابها ومكررا، جرب تغيير الوصفات لتتناسب مع حالتك المزاجية، فلا تجعل براعم التذوق لديك تستخدم نفس أنواع الطعام .

9- احصل على سعرات حرارية من المشروبات : تناول المشروبات أقل إرهاقا ولا يسبب مشكلة مثل الطعام. إذا كنت من محبي السفر ، فيمكنك الحصول على خلاط كهربائي للحصول على سوائل سريعة ، ويمكنك أيضا استبدال الأطعمة الصلبة بالسائلة ، على سبيل المثال ، بدلا من تناول الموز يمكنك تناول مشروب مخفوق الموز وهكذا .

10- طور طعامك : ينبغي للناس تناول الأطعمة اللذيذة، وإذا كانت لا تعرف كيفية إعداد وجبات لذيذة، فيمكنها تعلم فن الطهي، ومن الأفضل الاعتماد على النفس دائما .