10 خطوات لتقوية مناعة الجسم

إن الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي للجسم يعتبر من الأمور الضرورية جدا للصحة ، فإذا تم الهجوم على الجسم عن طريق بعض الأجسام الغريبة مثل الفيروسات أو الكائنات الدقيقة الأخرى ، فالجهاز المناعي هو المسئول عن القيام بحراسة وحماية الجسم منها ، لذلك يجب تقوية النظام الدفاعي له ، ولكن هل هناك طرق لفعل ذلك ؟ بالطبع نعم ، فإذا حافظت على إتباع نمط الحياة الصحي ، فسوف يساعدك ذلك في تعزيز قدرة الجهاز المناعي للدفاع عن الجسم ضد أي مسببات للأمراض .

الدفاع الداخلي للجسم يحارب ضد العدوى المختلفة التي تنتشر خلال فصول السنة ، مما يحافظ على سلامته وصحته ، فعندما يدخل أي من هذه الكائنات الدقيقة إلى الجسم ليسبب له الضرر أو المرض ، يقوم الجهاز المناعي بالقضاء عليه في الحال ، ولكن هل تعلم أن كلا من البشرة ، الدموع ، اللعاب ، أحماض المعدة والمخاط يلعب دورا هاما في الدفاع عن جسمك ؟ في الحقيقة جميعها يساعد في الوقاية ضد بعض الأمراض .

أهم الخطوات التي يجب إتباعها لتقوية مناعة الجسم :

1- تناول الطعام الصحي : يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية على تقوية الجهاز المناعي، ولذلك يعتبر النظام الغذائي الذي يحتوي على فيتامين جي، فيتامين هاء، الزنك، الدهون الحمضية أوميجا3، السيلينيوم، والكاروتينات مهما لتعزيز مناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة .

2- البقاء بعيد عن الضغط النفسي والتوتر : يعد الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية خطوة مهمة لتقوية جهاز المناعة؛ لأن الهرمونات التي تنتج عن هذه الحالة تؤثر سلبا على وظائف الجهاز المناعي بشتى الطرق .

3- الحفاظ على النظافة الشخصية : تعتبر النظافة الشخصية طريقة هامة للحفاظ على الجهاز المناعي وتقويته، فالنظافة تساعد بشكل كبير في التخفيف من هجمات الكائنات الدقيقة والفيروسات المسببة للأمراض .

4- النوم جيدا : النوم الجيد يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي ويعتبر أحد الخطوات الرئيسية لتعزيز القدرة الدفاعية للجسم، وعلى العكس، فإن حرمان الجسم من النوم يضعف قدرته المناعية .

5- ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار : تعزز ممارسة الرياضة جهاز المناعة في الجسم، وتعمل على تحسين الصحة بطرق متعددة، لذلك ينبغي الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام .

6- الإقلاع عن التدخين : – التدخين هو أكبر عدو للجهاز المناعي، حيث يتسبب في إضعاف وظائف الجهاز المناعي بسبب الكثير من المواد الضارة التي يحتوي عليها، لذلك يجب الامتناع عن التدخين للحفاظ على قوة مناعة الجسم .

7- الحفاظ على إستقرار ضغط الدم : يجب الحفاظ على مستوى ضغط دم طبيعي، ولذلك يتعين تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على نمط حياة صحي، إذ يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد الأمور الهامة التي تؤثر على قدرة المناعة للجسم .

8- تجنب المشروبات الكحولية : يعد تعاطي الكحول بشكل مستمر من العادات الضارة بوظائف الجهاز المناعي حيث يتسبب في تراكم السموم في الجسم وإثقال الكبد بسبب التعرض للكحول .

9- الحفاظ على الوزن : أظهرت دراسة حديثة أن السمنة تسبب الضرر للوظائف الهرمونية للجهاز المناعي، لذلك فإن الحفاظ على وزن مناسب للجسم يقوي صحة الجهاز المناعي للجسم .

10- استشر طبيبك : يجب عليك الفحص الدوري للتأكد من صحتك العامة، حيث يمكن للطبيب مساعدتك في الحفاظ على جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من هجمات العدوى الفيروسية .

وصفة لتقوية الجهاز المناعي : يوجد مشروب بسيط يمكنه تحسين الدورة الدموية والمناعة ويساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن تحضير هذا المشروب مرة واحدة في الأسبوع وحفظه في الثلاجة، يجب تجربة هذه الوصفة إذا كنت تعاني من ضعف المناعة .

المكونات : 3 تفاحات، ليمونة، 3 برتقالات، نصف كيلو جزر، كيلو جرام من الشمندر و500 جرام من عسل النحل .

طريقة التحضير :

يتم شطف الجزر والشمندر جيدا، ويتم تقطيعهما ثم عصرهما .

يتم استخلاص عصير البرتقال والليمون ووضعهما في إبريق واحد .

يتم قطع التفاح إلى قطع صغيرة ثم يتم عصره والاحتفاظ به في إبريق آخر .

أخيرًا، يتم وضع جميع المكونات المذكورة في الخلاط مع العسل ويتم مزجها جيدًا، ثم يتم وضعها في برطمان زجاجي محكم الإغلاق ووضعها في الثلاجة .

يتم شرب هذا العصير يوميًا في الصباح لمدة 10 أيام متتالية، ويساعد ذلك على تحسين الصحة وتقوية الجهاز المناعي، ويوفر الطاقة والنشاط للجسم .