10 نصائح للتغلب على الأرق

النوم هو أحد الأشياء التي يتفق الناس على القيام بها في المساء، إذا يحتاج جسم الإنسان إلى النوم للراحة، ولكن مع تقدم العمر ينسى الإعتماد على هذه القاعدة الأساسية. يعاني الشباب والمحترفون من فقدان القدرة على النوم ويعانون من الأرق تدريجيا. بعض الناس لا يجدون طريقة للنوم في تلك الليالي، وفي هذه السطور سنقدم 10 أشياء يمكن القيام بها في تلك الليالي.

1-مارس إحدى الهوايات: يمكن للشخص أن يتذكر الهواية التي كان يعتاد ممارستها ولكن توقف عنها بسبب كثرة المشاغل، وحان الوقت لتذكر هذه الهواية وممارستها لبعض الوقت واستعادة ذكرياتها القديمة، وسيجد الشخص لنفسه شيئا مختلفا يمكنه الاستمتاع به.

2-تناول كوب من مشروبك المفضل: يمكن للشخص أن يستمتع بشرب واحدة من مشروباته المفضلة، حيث يتاح له الوقت الكافي لإعداد مشروبه المفضل بالطريقة التي يرغب فيها الآن. سيمنحه ذلك الشعور بالشبع والرضا والسعادة في هذا المساء.

3-تصفح الإنترنت: إذا كان للشخص القدرة على الولوج إلى الإنترنت في المساء، فإن ذلك هو أفضل ما يمكنه فعله عندما يشعر بالأرق. يمكنه القيام بإحدى هذه الأعمال (مشاهدة فيديو، قراءة كتاب إلكتروني، البحث عن وظائف، التحدث إلى الأصدقاء ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي)، ومن المحتمل أن يشعر بالنعاس أثناء القيام بإحدى هذه الأنشطة.

4-مشاهدة فيلم: مشاهدة الأفلام شيء يفعله الكثيرون حول العالم عند الشعور بالأرق، وتعتمد هذه الآلية على نفس التقنية المستخدمة في القراءة، حيث تتعرض العين للإرهاق بعد فترة من الزمن، ويحتاج الشخص إلى بعض الراحة، وغالبا ما ينام خلال مشاهدة الأفلام.

5-إفعل شيئاً جديداً: يمكن للفرد القيام بعمل جديد عليه، مثل الرسم على سبيل المثال، إذا لم يكن يتقنه من قبل، أو كتابة كلمات أغنية، فمع ربط نفسه بأنشطة غريبة وجديدة، يمكن أن يساعد ذلك على تخطي الأوقات الصعبة.

6-إمنح بعض الوقت لنفسك: يعمل الناس أو يدرسون طوال أيام الأسبوع، وبالتالي ينسون أن يخصصوا بعض الوقت لأنفسهم، وهذه فرصة جيدة للجلوس مع الذات أو الاستمتاع بالراحة الشخصية، فأن تكون وحيدا لا يعني العزلة، بل يمكن أن يوفر بعضا من السكينة والاسترخاء التي يبحث عنها الفرد.

7-الإستماع إلى بعض الموسيقى: الموسيقى حل مناسب لحل العديد من مشاكل الحياة، فعادة يستمع الناس للموسيقى في حالات الحزن والملل والسعادة والحب والاكتئاب، كما يمكن استخدامها أيضا في حالات الوحدة والأرق، عندما يشعر الشخص بالأرق، فيمكنه الاستمتاع بأي نوع من أنواع الموسيقى وتشغيل القائمة الخاصة به وسيجد الكثير من الذكريات المتعلقة بها ليستمتع بها في تلك الأمسية.

8-التحدث للأصدقاء: لدى كل شخص صديق قادر على المحادثة في أي وقت من النهار أو الليل، وإذا لم يستطع هذا الصديق الرد على المكالمة في هذا الوقت بسبب أي سبب، فلا داعي للقلق، لأن هناك العديد من الأصدقاء في العمل أو الجامعة الذين يواجهون نفس المشكلة، ويمكن التحدث مع أحدهم وسيجد الشخص أن الوقت يمر بسرعة.

9-المذاكرة والقراءة: يمكن للشخص قراءة كتاب قديم أو جديد، أو مقال على الإنترنت، أو قراءة كتبه الدراسية، عندما يكون مازال في مرحلة التعليم. فبإمكانه قراءة فصل جديد لم يتعرض له من قبل، أو مراجعة أحد الفصول القديمة، وبعد فترة من القراءة، ستشعر العين بالإرهاق والرغبة في الراحة، ومن المؤكد أن الشخص سيجد طريقه للنوم في هذه الأثناء.

10-الإحتفاظ بالهدوء: إذا فشلت جميع الطرق السابقة ولم يجد الشخص أي شيء آخر يمكنه القيام به، عليه الحفاظ على هدوئه، لأن كلما تعجل الشخص بالنوم، كلما تأخر النوم في الحضور، ولذلك يجب على الشخص الاحتفاظ بالهدوء والبحث عن شيء جيد يمكنه التفكير فيه، وبذلك سيمضي الوقت وربما ينام الشخص أثناء التفكير.