10 فوائد من رياضة المشي

الرياضة تعد أحد أهم جوانب حياة الإنسان، حيث تساعد بشكل كبير على تحسين الصحة وحماية وتقوية عضلة القلب. من بين الرياضات الهامة، تأتي الرياضات الهوائية التي تسهم في تعديلات هامة على الجسم والقلب. ومن بين الرياضات الهوائية الأهم، يأتي رياضة المشي. أثبتت الدراسات العلمية العديدة أن المشي اليومي لمدة 20 دقيقة يساهم في حرق الدهون وتنمية وتقوية عضلة القلب، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى الهامة التي سنتعرف عليها.

10 فوائد من رياضة المشي:
1- تعد رياضة المشي من الرياضات الممتعة التي لا تتطلب مجهود بدني أو ذهني حيث يمارسها الإنسان دون ضغط عليه من أي نوع ايضا يستطيع ان يمارسها في أي وقت متى أراد ذلك و لكن الوقت الأمثل لممارسة رياضة المشي في ساعات الصباح الباكر لأنها تساهم في حدوث نشاط للإنسان و ترفع من معدل التركيز لديه و تنمية الدماغ وخلايا المخ.

2- تعتبر تقوية الصحة الجنسية لدى الرجال من بين الفوائد الهامة لممارسة المشي، حيث يساعد المشي على تقوية القدرة الجنسية، ويمكن أن يكون مفيدا في علاج بعض حالات ضعف الانتصاب ومنع الضعف الجنسي، خاصة مع التقدم في العمر. لذلك، فإن ممارسة المشي تساهم في المحافظة على الصحة الجنسية والقوة.

3- انخفاض التوتر والضغط من أكثر مشاكل الإنسان في العصر الحالي هي الضغط سواء النفسي أو العصبي أو الاجتماعي أو ضغوط العمل مما يؤثر بالتبعية على النشاط اليومي ومستوى التركيز حيث ان ممارسة الرياضة تزيد من افراز مادة الأندورفين التي تعمل على تخفيف الضغط البدني و الذهني بالتالي يقلل من الشعور بالتوتر والقلق .

4- المساعدة على تحسين الذاكرة ووظائف المخ والدماغ اثبت الدراسات العلمية أن المشي يوميًا من 20-40 دقيقة يساهم في تقوية الذاكرة والقضاء على الجذور الحرة التي تسبب تدمير خلايا المخ السليمة وتحولها مما يسبب أمراض كالخرف والزهايمر ايضا تلاحظ بعد فترة من ممارسة المشي يوميًا من تحسن القدرات الذهنية بشكل ملحوظ جدًا .

5- التقليل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية أثبتت الدراسات العلمية في مجال القلب أن المشي يوميًا لمدة عشرة دقائق يساهم في تقوية عضلة القلب و يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويقضي على ارتفاع ضغط الدم و بذلك يقلل من حدوث السكتات الدماغية وأمراض القلب التاجية ايضا هو يقلل من نسبة الكولسترول السيئ بالدم و يحافظ على تواجد الكولسترول النافع .

6- المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميا يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري. يعتبر مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تحدث بسبب فشل البنكرياس في إنتاج الأنسولين، مما يؤدي إلى الإصابة بالسكري. يجب على مرضى السكري أن يولوا اهتماما لنوعية الأطعمة التي يتناولونها، وأن يحافظوا على ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي والجري.

7- التقليل من خطر الإصابة بالسرطان ينشأ السرطان بسبب التحول الجيني للخلايا السليمة بسبب الجذور الحرة يساهم المشي يوميًا من 20-30 دقيقة من القضاء على الجذور الحرة المسببة للسرطان ليس فقط بل المسببة للشيخوخة المبكرة وأمراض الضمور البقعي والزهايمر والخرف و غيرها من الأمراض .

المشي اليومي لمدة 10-20 دقيقة يساهم في رفع معدل الحرق في جسم الإنسان ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة، إذا مع الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة من المعادن والأملاح والبروتين والكربوهيدرات والدهون المشبعة وغير المشبعة .

يتضمن الحفاظ على الصحة الجسدية والقضاء على الأمراض المزمنة والحفاظ على لياقة الجسم وتجنب الأمراض الخبيثة.
يمكن للإنسان التخلص من الوزن الزائد بسهولة عن طريق فقدان الوزن بمعدل معتدل عن طريق الحمية الغذائية وممارسة رياضة المشي دون الحاجة إلى مجهود كبير ..
ملاحظة: يجب ارتداء حذاء رياضي مخصص للمشي على الرمل أو النجيل بدلاً من المشي على الإسفلت، حتى لا يؤدي الضغط على القدم إلى الإصابة بالإجهاد ..