10 أطعمة مذهلة لزيادة الطول في الأطفال
يتداخل عدة عوامل مختلفة في الطول، إذ يلعب علم الوراثة دورًا هامًا في التنبؤ بالطول الذي سيصل إليه طفلك. بالإضافة إلى علم الوراثة، فإن تناول النوع المناسب من الأطعمة المغذية يلعب دورًا مهمًا في مساعدة طفلك على النمو الطولي .
يعتبر هرمون النمو البشري (HGH) هو المسؤول عن زيادة طول طفلك، والغدة النخامية هي التي تفرز هذا الهرمون. لذلك، يجب تشجيع طفلك على تناول الأطعمة التي تعزز إنتاج هرمون النمو والحفاظ على نموه الطبيعي .
من بين الأطعمة الرئيسية التي تساهم في زيادة طول الأطفال تذكر الحليب والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والشوفان والبيض والدجاج وفول الصويا والأطعمة المشتقة من الألبان ولحم البقر والأسماك. سنتطرق فيما يلي إلى تفاصيل العلاقة بين هذه الأطعمة ونمو طول الأطفال والرضع .
1. الحليب :
الحليب غني جدا بالكالسيوم، مما يعزز نمو طفلك ويساعد على تكوين العظام والحفاظ على قوتها ويمنعها من الكسر بسهولة. كما يحتوي الحليب على فيتامين D، الذي يساعد عظام طفلك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. الحليب أيضا مصدر جيد للبروتين، مما يساعد على نمو خلايا جسم طفلك. دع طفلك يتناول من 2 إلى 3 أكواب من الحليب يوميا .
2. الخضروات و الفواكه الطازجة :
تناول الفواكه والخضروات الطازجة أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك. تحتوي هذه الأطعمة على كميات جيدة من الألياف والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، يساعد فيتامين A الموجود في بعض الخضروات والفواكه الطازجة مثل الجزر والمشمش والبابايا والسبانخ والقرنبيط والمانجو والبطيخ في تطوير عظام وأنسجة طفلك، ويساعد فيتامين C الموجود في الكثير من هذه الأغذية مثل الحمضيات في معالجة مشاكل نمو الطفل .
3. الحبوب :
تعد الحبوب مخزنًا للطاقة، كما أنها مصدر جيد للألياف والفيتامينات والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم، وتحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لسنوات نمو الطفل .
4. الشوفان :
يعد الشوفان الطعام المثالي لتعزيز نمو الطفل، حيث يحتوي على كمية كبيرة من البروتين النباتي الذي يساعد على بناء العضلات وتقليل الدهون. يجب تشجيع الأطفال على تناول وجبة صحية من الشوفان كل صباح .
5. البيض :
يحتوي البيض بشكل كبير على البروتين وفيتامين B12 والكالسيوم وفيتامين D. لذلك، يُشجع على إعطاء الطفل بيضة واحدة على الأقل في اليوم أو ثلاث بيضات يوميًا لزيادة طوله .
6. الدجاج :
يحتوي الدجاج على مستوى عالٍ جدًا من البروتين، وهو غذاء غني جدًا يمكن لطفلك السماح لطفلك بالاستفادة منه، حيث يساعد تناول الدجاج على تطوير عضلات وأنسجة جسم الطفل .
7. فول الصويا :
يُعَدّ فول الصويا أعلى مصدر للبروتين في الأغذية النباتية، كما يحتوي هذا الطعام على البروتين في أنقى شكل له، وهذا يعد أمرًا حاسمًا لتطوير العظام والأنسجة في جسم الطفل .
8. الأطعمة القائمة على الألبان:
تُعَدّ هذه الأطعمة مفيدة لزيادة الطول بشكل سريع وطبيعيلدى الأطفال، حيث إنها تحتوي على مصادر غنية من الفيتامينات مثل فيتامين A، وفيتامين B، وفيتامين D، وفيتامين E، بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم .
9. لحم البقر :
يعتبر لحم البقر غذاءً غنيًا بالبروتينات، إذ يحتوي على إحدى أكبر كميات البروتينات. ومن الممكن أن يتناول طفلك لحم البقر بشكل منتظم، ولكن يجب تذكر أن الإفراط في تناول لحوم البقر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول .
10. السمك :
يُعَد السمك أحد أفضل الأطعمة التي تعزز زيادة الطول لدى الأطفال، وسمك السالمون والتونة يعتبران نوعين من الأسماك الغنية بفيتامين د والبروتينات. وتناول التونة قد يُعزز نمو ارتفاع طفلك .
و أخيرا :
ينبغي عليك تضمين هذه العشرة مجموعات غذائية بانتظام في نظام طفلك الغذائي لزيادة طوله وضمان نموه الصحي، كما ينبغي تشجيع طفلك على البقاء نشطًا وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وممارسة الرياضة بانتظام وتنظيم نومه .