10 أطعمة لتعزيز القدرات العقلية في وقت الإمتحانات

عندما تقترب فترة الإمتحانات ، لا يكون هناك سوى التفكير في الكتب ، الأوراق والأقلام ، فتعتبر هذه الفترة من أصعب الفترات على كل من أولياء الأمور والأطفال أيضا ، ويصبح الهدف الأساسي لكلاهما هو إعمال العقل وتحدي مستوى الذكاء لديهم ، ومما لا شك فيه أنه في فترة الإمتحانات يقع على العقل عبء كبير جدا ، حيث يجب أن يعمل بشكل أكبر من المعتاد عليه ، ولكن هل فكرت في فعل شيئ ما لمساعدة هذا العقل في تعزيز قدراته وقوته خلال هذا الوقت ؟ إذا كانت الإجابة لا ، فلا داعي للقلق ، فمازال هناك بعض الوقت لفعل ذلك .

توجد العديد من الأطعمة التي تساعد في تعزيز قوة العقل ، وخصوصا في فترة الإمتحانات التي يتوقع منه العمل بصورة أكبر ، فيجب أن يكون الطفل مستعدا حتى يتمكن من تخطي هذا الوقت بسلام ، وتناول الأطعمة المناسبة التي تقوي القدرات العقليه سوف يضيف العديد من المنافع ، فيحتاج العقل لبعض العناصر الغذائية الصحية التي تزيد من كفاءة وظائفه بشكل فعال ومناسب .

لذلك، يجب على الوالدين عدم السماح لأطفالهم بتفويت هذه الأطعمة الهامة مجردًا لأنهم يشعرون بالتوتر أو يريدون استثمار وقت الطعام في المذاكرة والدراسة. فتناول الأطعمة المناسبة يعزز قوة العقل، ولهذا، يقدم هذا المقال أفضل هذه الأطعمة التي يجب تناولها خلال هذه الفترة العصيبة .

أفضل الأطعمة التي تعزز وظائف العقل في فترة الإمتحانات :

1- البيض : يعتبر البيض أفضل ناقل عصبي أساسي، لأنه يحتوي على الكولين الذي يحمله إلى الدماغ، بالإضافة إلى احتوائه على الكوليسترول الذي يساعد العقل في أداء وظائفه بالشكل المناسب، لذلك تناول بيضة أو بيضتين يوميا يعزز من قوة العقل لدى الأطفال، مما يؤهلهم لاستيعاب المزيد من المعلومات ويعزز القدرة على التركيز والتذكر .

2- الجوز “عين الجمل” : يعد هذا النوع من المكسرات من أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء تأدية الإمتحانات، فيعتبر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لتعزيز قوة العقل، فيعمل كداعم ومقوي لصحة العقل، فيمده بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ه، دهون الأوميغا3، الألياف، النحاس والمنجنيز، لذلك ينصح الطلاب في فترة الإمتحانات تناول حبة أو حبين من الجوز يوميا .

3- الخضروات الورقية : يتجنب الكثير من الأطفال تناول الخضروات الورقية في أطباقهم ولا يفضلونها، ولكن هذه الخضروات تعد من الأطعمة المفيدة لتقوية العقل خلال أداء الامتحانات؛ حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي العقل مثل فيتامين ك، الفولاذ، واللوتين .

4- الأفوكادو : يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد في حماية خلايا المخ من التلف. يوصى بتناول عصير ثمرة الأفوكادو مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا لتحسين وظائف العقل بفعالية .

5- السبانخ : في الواقع، لا يوجد شيء أفضل من السبانخ لتحسين القدرة على التذكر خلال الامتحانات، حيث تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحمي المخ، بالإضافة إلى فيتامين ك، الحديد واللوتين .

6- سمك السلمون : يعد سمك السلمون خيارا مثاليا للأشخاص الذين لا يفضلون الخضروات، حيث يحتوي على دهون الأوميجا3 التي تحافظ على صحة خلايا المخ وتساعد في تقوية الذاكرة، ولذلك يجب إضافته إلى النظام الغذائي في فترة الامتحانات .

7- زيت جوز الهند : يمكن لجوز الهند تعزيز قوة العقل، حيث يعزز قدرة الخلايا العصبية في المخ ويساعد أيضا في تقليل إنتاج الجذور الحرة فيه .

8- الشوكولاته الداكنة : كلا من مسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة يحتويان على البوليفينول، الذي يحمي الخلايا العصبية، لذا يجب تناول الشوكولاتة الداكنة يوميا لحماية العقل وتعزيز الذاكرة أثناء فترة الامتحانات .

9- البروكلي : يعتبر البروكلي واحدا من الأطعمة الغنية بالسلفورافين، وهو مركب كيميائي يساعد في تنقية الجسم من السموم، كما يركز على تقليل الالتهابات والسيطرة على التدمير الناتج عن الجذور الحرة، ويساعد البروكلي أيضا في تحسين الذاكرة بشكل فعال .

10- بذور القرع : يمكن تناول بذور القرع كوجبة خفيفة خلال فترات المذاكرة، حيث تعتبر بذور القرع مصدرا جيدا للزنك والمعادن الأساسية التي تساعد في تحسين الذاكرة، كما تساعد هذه البذور في تعزيز وظائف العقل المختلفة .