وسائل التحكم في الوزن أثناء فترة الحمل

خلال فترة الحمل، يتوقع أن تزيد السيدة الحامل من وزنها بشكل كبير، ولكن هذا الأمر خطير جدا، حيث يؤثر سلبا على المرأة والجنين خلال الولادة، إذ قد يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات الولادة مثل الولادة القيصرية والولادة المبكرة. إذا كانت المرأة حاملا وزائدة عن الوزن أو مصابة بالسمنة، فعليها الالتزام بالنطاق الموصى به لزيادة الوزن، حيث يمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بمشاكل صحية خلال الحمل مثل مرض السكري الحملي وتسمم الحمل .

الأكل لشخصين :  أثناء نمو الجنين في رحمك، عليك أن تدركي أنه مجرد إنسان صغير، ويجب أن لا تعامليه ككبير. أثناء فترة الحمل، لن تحتاجي إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية. قد تحتاجين فقط إلى إضافة 150 سعرة حرارية في اليوم خلال الأشهر الأولى، وزيادة إلى 300 سعرة حرارية في الأشهر اللاحقة. يمكنك أيضا تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات التي تمنحك شعورا بالشبع لفترة أطول. يمكنك أيضا تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل بضع ساعات لتفادي الشهية الزائدة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

كيفية إرضاء الشهوة : كلما تناولتي الطعام، زادت فرص تغذية جسمك ومساعدة الجنين على النمو السليم، ولكن يجب عليك دائما تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، والبحث عن بدائل تلبي احتياجاتك واحتياجات الجنين دون زيادة الوزن .

مجرد مواصلة التحرك : إذا كنت لا تمارسين الرياضة قبل الحمل، فيجب عليك الآن بعد الاتفاق مع طبيبك الخاص أن تتبعي الرياضة كعادة آمنة لك. وينبغي الاستماع إلى جسدك عند شعورك بالتعب أو ضعف التوازن أو الغثيان وآلام العضلات المزمنة التي قد تجعل ممارسة التمارين الرياضية أمرا مزعجا خلال فترة الحمل. ومع ذلك، يجب عليك أن تعرفي أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتجعلك أقوى بشكل ملحوظ عند وصولك لمرحلة الولادة. ويمكنك ممارسة تمارين اليوجا لمدة عشر دقائق يوميا وجعلها روتينا يوميا في منزلك، ويفضل التركيز على أنواع خفيفة من الحركة مثل المشي والسباحة ببطء وتدريب القوة باستخدام الأوزان الخفيفة، ويمكنك الاستفادة من العديد من الفيديوهات المتاحة على الإنترنت .

شاهدي :  كيفية حرق السعرات الحرارية بدون ممارسة الرياضة