وجبات رجيم الدكتور فادي
ماهو رجيم الدكتور فادي
رجيم الدكتور فادي هو واحد من الأنظمة الغذائية التي حظيت بانتشار سريع مؤخرا بين الأشخاص الذين يرغبون في اتباع حمية غذائية. يتميز هذا النظام بقدرته العالية على حرق الدهون وخفض الوزن، مع عدم عودة تراكم الدهون في حال الالتزام بتناول الوجبات الصحية ذات السكر المنخفض والابتعاد عن الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية العالية. يتكون رجيم دكتور فادي من 4 أسابيع ويعتمد بشكل أساسي على تناول البروتينات والابتعاد عن النشويات والسكريات. من الأفضل عدم اتباع هذا النظام لفترة طويلة للحفاظ على الصحة .
رجيم الدكتور فادي وهو متخصص في مجال التغذية والسمنة ، لذا فهو نظام غذائي على أسس علمية ، يعتمد الرجيم بشكل أساسي على تناول البروتينات بجانب والزبادي والسلطة الخضراء ، ومع تناول هذا يساعد في الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا ، وهذا يساعد في تناول كميات قليلة والذي بدوره يساهم في خسارة الوزن ، ولكن يجب اتباع الآتي :
- يجب تجنب شرب المشروبات الغازية، حتى الدايت أو الزيرو سكر .
- الابتعاد عن تناول السكريات نهائيًا .
- ينبغي تجنب تناول النشويات وعدم إدخال أي مكونات إضافية خلال فترة الرجيم .
- تجنب الأملاح والطماطم لأنها تساعد في احتباس السوائل في الجسم .
وجبات رجيم الدكتور فادي
رجيم الدكتور فادي الاسبوع الاول
- وجبة الإفطار الثابتة طوال الأسبوع تتألف من 2 بيضة مسلوقة وحبة خيار ولحم بقري مدخن حسب الرغبة .
وجبات اليوم الأول
- وجبة الغداء تتألف من طبق سلطة خضراء، بدون إضافة الجزر أو الطماطم لأن الأولى تحتوي على سعرات حرارية والأخيرة على نسبة أملاح .
- وجبة العشاء تتكون من قطعة لحم (ستيك) مشوية بدون إضافة الملح، ويتم تقديمها مع علبة زبادي .
وجبات اليوم الثاني
- تتألف وجبة الغداء من دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة، وكوب من الزبادي الذي يضاف إليه معلقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة .
- وجبة العشاء تتكون من بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة يحتوي على الخس والخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والملفوف .
وجبات اليوم الثالث
- وجبة الغداء تتألف من قطعة من جبن القريش، أو أي قطعة أخرى من الجبن منزوعة الدسم بمقدار 80 جرام .
- وجبة العشاء تتضمن صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد، أو لحم مفروم حسب الرغبة .
وجبات اليوم الرابع
- تشمل وجبة الغداء حبة كيوي أو قطعتين على الأكثر .
- يتكون العشاء من علبة تونة مصفاة من الزيت، وكوب زبادي، ويضاف إليهم ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة .
وجبات اليوم الخامس
- وجبة الغداء: خضار مسلوقة بدون ملح أو قليل منه .
- يتألف العشاء من علبة تونة مصفاة من الزيت أو جمبري أو سمك مشوي أو بروتين نباتي، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء وكوب من الحليب بعد فترة من تناول السمك، أو عصير الأناناس أو الكيوي قبل 3 ساعات من النوم .
وجبات اليوم السادس
- وجبة الغداء تتكون من لحم مسلوق وطبق سلطة خضراء مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة .
- وجبة العشاء طبق شاورما بدون خبز .
وجبات اليوم السابع
- وجبة الغداء تتكون من دجاج مسلوق، طبق سلطة خضراء، وكوب حليب .
- تتكون وجبة العشاء من 3 شرائح مرتديلا بقري وكوب حليب .
بعد انتهاء الأسبوع الأول، يمكنك أخذ يوم راحة وتناول ما تريد، ولكن يجب أن تكون حذرًا وعدم تناول كميات كبيرة .
رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثاني
وجبات اليوم الأول
- وجبة الإفطار تتكون من قطعتي جبن قليل الدسم وشريحة مرتديلا بقري بوزن 35 جرام .
- وجبة الغداء ربع كيلو مشوي + طبق صغير من السلطة الخضراء .
- وجبة عشاء تتألف من طبق شاورما بدون خبز أو بيضة مسلوقة .
وجبات اليوم الثاني
- تشمل وجبة الإفطار قطعة جبن قليلة الدسم أو خالية الدسم، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة .
- وجبة الغداء تتكون من صدر دجاج مسلوق أو مشوي ونصف كوب حليب
- تتكون وجبة العشاء من شريحة مرتديلا بقري وملعقتي لبنة خالية الدسم أو القليلة .
وجبات اليوم الثالث
- وجبة الإفطار تتألف من قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة لحم بقري .
- وجبة الغداء تتضمن قطعة دجاج مسلوق أو مشوي وزنها حوالي 200 جرام، مع خضار مسلوقة مثل الملفوف والكوسة مع المرق .
- وجبة العشاء تتكون من بيضة مسلوقة وشريحة مرتديلا .
وجبات اليوم الرابع
- تشمل وجبة الإفطار قطعة جبن خالية الدسم أو مقدار معلقتين من اللبنة الخالية من الدسم .
- تشمل وجبة الغداء خيارات سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة .
- وجبة العشاء تشمل 200 جرام من الكبد المشوي ونصف كوب من الحليب .
وجبات اليوم الخامس
- وجبة الإفطار تتضمن قطعة من الجبن القليل أو الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة .
- وجبة الغداء تتضمن صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء .
- وجبة العشاء تتضمن علبة تونة مصفاة من الزيت .
وجبات اليوم السادس
- يجب تناول وجبة الإفطار قطعتين من الجبن القليل أو الخالي من الدسم .
- وجبة الغداء تتضمن مشويات وطبقًا صغيرًا من السلطة .
- وجبة العشاء تتألف من شريحة لحم بقري وملعقتين من اللبنة الخفيفة .
وجبات اليوم السابع
- وجبة الإفطار تتضمن بيضتين مسلوقتين وقطعة جبن قليلة الدسم .
- يتضمن وجبة الغداء سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل .
- يتضمن وجبة العشاء شريحةً من لحم المرتديلا البقري وكميةً من اللبنة اللايت .
بعد انتهاء الأسبوع الثاني، يمكن أخذ يوم راحة وتناول الطعام بحذر .
رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثالث
وجبة الإفطار موحدة طوال الأسبوع الثالث ويمكن الاختيار من مجموعتين :
- يتضمّن الوجبة بيضة مسلوقة وقطعة جبن قليل الدسم بكمية 50 جرامًا .
- كوب ربع من الحليب الخالي الدسم + حبة كيوي واحدة .
وجبة الغذاء طوال الأسبوع الثالث موحدة ويمكن الاختيار من مجموعتين :
- 400 جرام من المشاوي + طبق خضار مسلوق مثل الفلفل البارد والزهرة والملفوف والكوسة
- أو صدر دجاج فيلية مشوي مع كوب زبادي خالي الدسم أو نصف كوب حليب .
وجبة العشاء طوال الأسبوع الثالث موحدة ويمكن الاختيار من مجموعتين :
- قطعتان من لحم البقر المدخن + قطعة من الجبن قليل الدسم بوزن 50 جراما .
- يمكن تناول علبة تونة مصفاة من غير الزيت والملح، مع شريحة من الليمون، ووجبة سلطة خضراء مكونة من الجرجير والخيار والبقدونس والملفوف والفلفل الأسود بدون ملح أو زيت .
بعد الانتهاء من الأسبوع الثالث، يمكن أخذ يوم راحة ولكن بحذر .
رجيم الدكتور فادي الاسبوع الرابع
وجبات اليوم الأول
- وجبة الإفطار تشمل بيضة مسلوقة وقطعة جبن خالية الدسم
- وجبة الغداء تتكون من شريحة ستيك بقري مشوي بدون دهن، وطبق كبير من السلطة الخضراء أو التبولة بدون زيت أو ملح .
- وجبة العشاء تشمل علبة صغيرة من التونة مع رشة ملح ونصف ليمونة، بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج بدون إضافة السكر .
وجبات اليوم الثاني
- تتكون وجبة الإفطار من نصف كوب من الحليب خالي الدسم وحبة تفاح أخضر .
- تشمل وجبة الغداء صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء أو تبولة بدون زيت أو ملح .
- يتكون العشاء من حبة برتقال وكوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر .
وجبات اليوم الثالث
- وجبة الإفطار تتضمن بيضة مسلوقة وحبة جزر
- وجبة الغداء: سمك مشوي + كوب عصير الجريب فروت بدون سكر .
- وجبة العشاءطبق صغير من شوربة العدس .
وجبات اليوم الرابع
- وجبة الفطور تتكون من شريحة توست أسمر مع قطعة جبن عكاوي خالي الدسم .
- تشمل وجبة الغذاء دجاج مشوي وشوربة خضار مسلوقة بدون مرق .
- وجبة العشاء شاورما بيتي بدون دهون أو خبز .
وجبات اليوم الخامس
- وجبة الفطور تتضمن شريحة توست أسمر وبيضة مسلوقة وقطعة جبن خالية الدسم .
- تتضمن وجبة الغداء قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون، وتبولة بدون زيت أو ملح، أو طبق كبير من السلطة الخضراء .
- تتكوّن وجبة العشاء من علبة تونة صغيرة مع نصف عصرة ليمون ورشة ملح، بالإضافة إلى كوب عصير جريب فروت أو برتقال بدون إضافة سكر .
وجبات اليوم السادس
- وجبة الفطور تشمل شريحة توست أسمر وقطعة من الجبن العكاوي الخالي من الدسم
- وجبة الغداء تتكون من دجاج مشوي وطبق شوربة خضار مسلوق بدون مرق. وجبة العشاء تتضمن شاورما بيتي بدون خبز أو دهن، بالإضافة إلى حبة من البرتقال أو الكيوي .
وجبات اليوم السابع
- وجبة الإفطار تحتوي على نصف كوب من حليب قليل الدسم وتفاحة خضراء
- تتكون وجبة الغداء من صدر دجاج مشوي وطبق فتوش صغير وسلطة خضروات أو تبولة بدون ملح أو زيت .
- تتكون وجبة العشاء من حبة برتقال وكوب عصير برتقال طازج بدون سكر .