هل يمكن إضافة فيتامين e إلى الماء

أصبحت المياه المحسنة بالفيتامينات تقوم بإحداث عوائد مالية بقيمة عدة ملايين من الدولارات في السنوات الأخيرة، وعلى الرغم من ذلك، فإن هذه المشروبات مكلفة نسبيا وقد لا توفر جميع العناصر الغذائية المعدومة. في الواقع، معظم الأمريكيين يعانون من نقص في الفيتامينات الموجودة في المشروبات، ولكن بمعرفة الفيتامينات المذابة في الماء وإضافتها إلى المياه الخاصة بك مع الطعام أو المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على جرعة إضافية من التغذية وإضافة نكهة للماء العادي.

حل الفيتامينات في المياه
استخدم المكملات فقط عند الضرورة، قد تصعب عليك الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية من خلال نظامك الغذائي الخاص، وفي هذا السياق، يمكنك إضافة مكملات الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية الخاصة بك ومحاولة تناول أكبر قدر ممكن من هذه الأطعمة

من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية للتأكد من سلامتها بالنسبة لك. يجب أن تكون على علم بأن “جرعات كبيرة” من فيتامين E قد تكون ضارة لصحتك.
ويمكن أن يكون للكثير منها آثار ضارة لفترة طويلة، حيث يمكن أن تصل فوارة الفيتامينات والمعادن إلى 1G من الملح للقرص الواحد.

يجب عليك تحديد نوع الفيتامينات التي تريد إضافتها إلى مياهك، حيث يمكنك شراء أقراص، مسحوق أو الفيتامينات السائلة، والتي ستكون الحل الأفضل من الأقراص، فاختر نوعا من الفيتامينات لاتخاذ خطوة مهمة في معرفة كيفية إضافة الفيتامينات إلى الماء.

تذكرأن فيتامينات C وB المركب هي المكملات الغذائية الوحيدة التي يمكن خلطها مع الماء للاستفادة من قيمتها الغذائية، بينما تتطلب الفيتامينات الأخرى التي تحتاج إلى الدهون استيعابها عن طريق النظام الغذائي الخاص بك.
شراء حبة واحدة من فيتامين C أو B المركب في الصيدليات المحلية وطحنها.

لا تتردد في الاستفسار من الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي متجر صحتك إذا كان هناك إصدارات سائلة أو بودرة من الفيتامينات يمكن خلطها مع الماء.

إذا قررت استخدام حبوب الفيتامين في مياهك، ستحتاج إلى سحقها قبل مزجها في الماء. استخدم مدقة أو مطحنة حبوب منع الحمل
تأكد من تحويل الفيتامينات إلى مسحوق ناعم حتى تختلط بسهولة في الماء

يجب الانتباه إلى أن سحق حبوب منع الحمل بشكل كامل لا يمكن أن يجعل من السهل على جسمك هضمها، لذلك ينبغي سحق الجرعة اليومية الموصى بها فقط من الفيتامين.

قم بقراءة التغليف والتعليمات، إذا اخترت استخدام فيتامين مسحوق أو سائل، يجب قراءة الملصق المرفق بالتغليف، حيث يمكن أن يساعدك هذا في معرفة كمية الخلط مع الماء لتحقيق أفضل النتائج.
تجنب تناول كمية أكبر من القيمة الموصى بها يوميا، وهذا يمكن أن يساعد في تجنب تعرضك لمضاعفات صحية خطيرة عند تناول كمية زائدة من الفيتامينات.

مزج مجموعة من المكملات الغذائية مع الماء مرة واحدة، بحيث يكون مسحوق المكمل الخاص بك أو السائل جاهزا للمزج مع ماءك الخاص. تأكد من هز الخليط جيدا في زجاجة نظيفة حتى تتمكن الفيتامينات من الامتصاص بسهولة في جسمك.

إستخدام الماء المغلي أو الماء المقطر، وليس ماء الصنبور العادي
املأي زجاجة الماء بنسبة ¾ ثم أضيفي الفيتامينات، ويفضل إضافتها إلى ماء دافئ لتذوب بشكل أفضل وتمتصها الجسم بشكل أفضل

إضافة الفواكه والخضروات في الماء

قم بإضافة شريحة من الفاكهة أو الخضار إلى الماء إذا كنت ترغب في تجنب المكملات الغذائية. يمكنك أيضا إضافة فواكه أو خضروات مع فيتامين C و B المركب إلى الماء الخاص بك. ستضيف هذه الفيتامينات إلى الماء بدون استخدام مواد كيميائية، كما يمكنك إضافة نكهة لطيفة أيضا
يمكن إضافة شرائح من الليمون أو البرتقال أو الماء للحصول على جرعة إضافية من فيتامين C
إضافة التوت إلى الماء للحصول على جرعة من فيتامين ب، يمكنك أيضا الحصول على فيتامين ب من البابايا والشمام والبرتقال، ويمكن أن يساعد في تحسين طعم مياهك الخاصة.
حاول إضافة بعض عصير الجريب فروت، إنه منخفض في السعرات الحرارية، غني بالمواد الغذائية النباتية والمضادات الأكسدة، وأيضا بفيتامينات أ وج.
على الرغم من أن العصائر عادة ما تختلط مع الحليب، يمكنك إضافة الفواكه والخضروات في الماء وخلطها معا لتحضير عصير، وهذا يمكن أن يساعدك في الحصول على الفيتامينات من الماء الخاص بك.
خليط الخضروات والفواكه غني بفيتامينات C و B المركبة المذابة في الماء، ويمكن اضافة بعض مكعبات الثلج، ويمكن النظر في الخيارات مثل السبانخ، واللفت، والفراولة، والتوت.
تذكر أن الطريقة الأفضل للحصول على الفيتامينات هي من خلال الغذاء، ويمكن إضافة الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات قابلة للذوبان في الماء كوسيلة مثالية لذلك.

تجنب شرب المشروبات التجارية، هناك العديد من المياه أو المشروبات المتوفرة في السوق التي تدعي أنها تحتوي على فيتامينات معززة، ولكن الكثير منها لا يحتوي على العديد من الفيتامينات وأيضا تحتوي على كمية كبيرة من السكر في الواقع. وقد أشار أحد الخبراء أن المشروبات الغازية هي في الأساس مشروبات فيتامينية فقط.

تعرف على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، هناك نوعان من الفيتامينات: فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تدخل مجرى الدم من خلال الماء، بينما الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والدهون الغذائية تحتاج إلى ذوبان.

تستطيع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مساعدتك في الحصول على مزيج من الفيتامينات في مياهك الخاصة والحصول على الفوائد الغذائية الأمثل منها.
تحتوي الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبطاطس والحبوب ومنتجات الألبان على نسب عالية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
تسخين الفيتامينات المذابة في الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان قوتها أو تدميرها تماما
يتم الحصول على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة عن طريق البخار أو الشوي للأطعمة، ويمكن إضافة ماء الطهي إلى الحساء أو اليخنة للحصول عليها.

تحديد الفيتامينات المذابة في الماء، وهناك مجموعة واسعة من الفيتامينات التي يمكن أن تذوب في الماء. يساهم ذوبان الفيتامينات في الماء في التعرف على المكملات الغذائية أو الأطعمة بالإضافة إلى شرب الماء الخاص بك. ومن بين الفيتامينات التي تذوب في الماء البارزة
فيتامين C، المعروف أيضا بحمض الأسكوربيك، هو مضاد أكسدة يعزز صحة الأنسجة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد، كما قد يساعد في شفاء الجروح
فيتامينات ب،بما في ذلك النياسين وفيتامين ب12، تساعد في الحفاظ على صحة الدورة الدموية والدماغ، وتعزز استقلاب الخلية ووظيفة الجهاز العصبي.
يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والمحصنة أو المخصبة، والمكسرات، والبازلاء، واللحوم، والمحار، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان وزبدة الفول السوداني، والموز، للحصول على جميع فيتامينات B التي تحتاج إليها.