هل رفع الأثقال يؤثر على الكلى
تأثير رفع الأثقال على الكلى
أشار الدكتور إروين زيمنت، الذي يعمل كأستاذ في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، إلى تأثير رفع الأثقال وتناول بروتينات مصل اللبن على الكلى. يؤدي الجهد العضلي الغير عادي إلى حدوث نزيف في الكلى، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية وضعف الكلى، أو حتى الوصول إلى فشل كلوي. لذا ينصح بشرب كمية كافية من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ولا توجد تأثيرات سلبية كبيرة على رافعي الأثقال الصحيين عند تناول منتجات مصل اللبن.
وإن التدريبات المفرطة تؤدي إلى الفشل الكلوي والذي يتشكل عن طريق ما يسمى بــ انحلال الربيدات، ويتم ذلك بسبب ألياف العضلات الميتة والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم، فهذه الحالة تؤذي الكليتين وتمنعهما من ممارسة عملهما الذي يتجلى في تخليص السموم ومواد النفايات من الجسم، وإن انحلال الربيدات يؤدي إلى :
- الجفاف في الجسم.
- تعفن الدم.
- ممكن أن يسبب النوبة القلبية.
- يسبب الحمل الزائد السمي في الجسم بالإضافة إلى وجود حصوات الكلى مباشرة الإصابة بالفشل الكلوي.
أسباب انحلال الربيدات
هناك عدة أسباب تساهم في انحلال الربيدات وبالتالي تسبب مشاكل في الكلى، وتشمل هذه الأسباب:
- تحدث الإصابة المباشرة الرضحية عندما تصاب العضلات مباشرة بفعل قوة خارجية مثل السقوط أو الصدمات الكهربائية، أو بسبب توقف حركة العضلات لفترة طويلة.
- يمكن التخلص من الإصابة غير المباشرة، التي لا تسبب الألم، عن طريق استخدام الكحول أو المخدرات، بالإضافة إلى تناول الأدوية المضادة للذهان والالتهابات الفيروسية والجرثومية، حيث تؤدي جميعها إلى تفكك الريبدات بشكل غير مباشر.
الرياضة المناسبة لمرضى الكلى
أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة ليستر بأن هناك تمارين رياضية تناسب مرضى الكلى المزمن، حيث خضعوا لتمارين هوائية مع تمارين رياضية مشتركة لمدة 12 أسبوعا ثلاث مرات في الأسبوع، وأظهرت النتائج زيادة في القوة وحجم عضلات الساق واللياقة القلبية. كما لوحظت تغييرات إيجابية لمرضى الكلى الذين مارسوا تمارين هوائية فقط مثل المشي على جهاز المشي والتجديف، مع إضافة تمارين رفع الأثقال والتي تسمى تمارين المقاومة، حيث لوحظت زيادة أكبر في كتلة العضلات وزيادة في القوة.
يقول الدكتور توم ويلكينسون إن هناك بحثًا محدودًا حول تأثير التمارين الرياضية على مرضى الكلى، ولكن الدراسة تشير إلى وجود نوعين من التمارين الرياضية المناسبة لمرضى الكلى
- تساعد التمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات، بالإضافة إلى كرة القدم والسباحة، على حرق السعرات الحرارية.
- تعتبر تمارين رفع الأثقال من التمارين المفيدة والهامة لمرضى الكلى للحفاظ على صحة وقوة العضلات.
أكدت الدكتورة إيما واتسون أن الوقت المناسب لممارسة هذه التمارين هو عندما يتم دمج التمارين الرياضية الهوائية وتمارين رفع الأثقال في نفس الجلسة، ولكن يجب أن تتم تلك التمارين بشكل تدريجي وبعيدا عن التمارين المكثفة، وأن يكون مدة الجلسة ثلاثين دقيقة وفقا لجدول زمني منتظم. ومن الضروري على مرضى الكلى أن يكونوا على دراية بأهمية التوقف عن ممارسة التمارين عندما يشعرون بالتعب أو الدوار أو صعوبة في التنفس، ويجب أن يتوقفوا عن ممارسة التمارين عند وجود أعراض لالتهاب الكلى.
تأثير الرياضة على الكلى
تؤكد دراسات حديثة أن الأشخاص الممارسون للتمارين الرياضية بانتظام يصابون بمرض الكلى المزمن بنسبة 9% أقل من الأشخاص القليلي الحركة، ويؤكد شيانغ تشيان لاو، المؤلف المشارك في هذه الدراسة، أن ممارسة التمارين الرياضية الدائمة تخفف من التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الكلى. وينصح الأطباء البالغين بممارسة النشاط الهوائي المعتدل لمدة 150 دقيقة وتمارين رفع الأثقال لمدة 75 دقيقة أسبوعيا لتعزيز الدورة الدموية والوقاية من أمراض القلب والسكري والكلى. وللأشخاص المصابين بمرض الكلى، فإن ممارسة الرياضة المناسبة لهم لها فوائد متعددة
- تساعد على تقليل معدل الانخفاض في وظائف الكلى.
- تزيد من قوة الجسم وقوة العضلات.
- تسهم في زيادة القدرة البدنية والمرونة بالإضافة إلى أداء الأعضاء في الجسم.
- تسيطر على الوزن.
- يعمل على تقليل ضغط الدم الانقباضي.
- تحسن الاستفادة من الاوكسجين وإزالة الدهون.
- تعمل على تحسين الصحة العقلية والنوم.
أضرار رفع الأثقال
إن لرفع الأثقال فوائد كثيرة حيث أنها تعمل على تقليل الضغط العالي في الجسم ويكون ذلك بسبب جريان الدم بشكل سريع، بالإضافة إلى أنها تسرع ذوبان السكر وعملية حرقه في العضلات، فمن خلال هذه الطرق يتم تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة كثافة العظام، ولكن في المقابل إذا لم تستخدم رياضة رفع الاثقال بشكل صحيح يؤدي ذلك أضرار كثيرة ومن هذه الأضرار هي :
- هناك بعض الأفراد يبدؤون تمارين رفع الأوزان بشكل خاطئ، حيث يحملون الأثقال الصعبة والتمارين الشاقة، وهذا يتسبب في ضرر للجسم. يجب عليهم أن يبدؤوا التمارين ببطء وبأوزان خفيفة، ثم زيادتها تدريجيا، لأن رفع الأثقال الثقيلة يشكل خطرا على العضلات بسبب الضغط الذي تتعرض له، مما يؤدي إلى تلف خلاياها وتضررها بشكل كبير.
- في حال وصل اللاعب إلى مراحل متقدمة من رفع الأوزان، يجب الإشراف عليه بشكل جيد، حيث يمكن أن يؤدي عدم الإشراف إلى سقوط الوزن على جسم اللاعب وتسبب أضرارًا جسمية على العضلات.
- إن من الأخطاء الشائعة والتي تسبب ضرراً على الجسم هو ممارسة الرياضة في سن المراهقة فهذه الفترة يكون الجسم ما زال في طور النمو والنضوج فهو غير مكتمل، ولهذا فإن الضغط على العظام يؤدي إلى توقف نموها بالشكل الصحيح، لهذا يجب أن لا تُمارَس تمارين الاثقال للأشخاص ممن أقل من عمر سبعة عشرة عاماً.
- عند رفع الأثقال بشكل غير مدروس أو باستخدام أوزان ثقيلة جدًا، يمكن أن يتسبب ذلك في تشنج العضلات أو تمزقها بشكل مفاجئ.
نصائح للمحافظة على صحة الكلى
إن الكلى تعتبر من أهم الأعضاء الموجودة في الجسم حيث أنها تعمل على تنقية الجسم من السموم، وتعمل على انتاج الهرمونات، وتمتص المعادن، بالإضافة إلى أنها تقوم بإنتاج البول وتحييد الأحماض ولهذا تعتبر من الأعضاء المهمة لأهميتها العميقة للجسم، وهذا سبب رئيسي يجعلنا الاهتمام بصحة الكلى ومن النصائح التي يجب اتباعها هي :
- الابتعاد عن العوامل المسببة الرئيسية للفشل الكلوي مثل التعرض للأدوية والمضادات الحيوية بشكل مفرط، وضغط الدم العالي والإهمال في متابعته وعلاجه، بالإضافة إلى إهمال مضاعفات الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي.
- ينصح بالابتعاد عن تناول كميات كبيرة من العصائر والسوائل واستبدالها بشرب الماء الصافي، وتجنب شرب المشروبات الغازية مثل الكولا لأنها تعتبر ضارة للكلى ولا تروي العطش.
- تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل السكر، وتجنب تناول البروتينات بكميات كبيرة مثل اللحوم.
- الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة.
- ممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى الحصول على قسط من الراحة.
- عند وجود أعراض للالتهابات في المجاري البولية، مثل الحرقة عند التبول أو الألم، يجب عدم التغاضي عنها .