هل المكملات الغذائية قبل التمرين جيدة أو سيئة

تزداد شعبية المكملات الغذائية قبل التمرين، ويزعم بعضها أنها تحسن اللياقة وتمنح الطاقة اللازمة للتدريبات الشاقة، ولكن الخبراء يحذرون من خطورتها وغير ضرورتها، وسنوضح كل ما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية قبل التمرين وما إذا كانت جيدة أم سيئة للصحة .

ما هي مكملات قبل التمارين

التمرينات المسبقة أو المكملات الغذائية التي تؤخذ قبل التمرين، هي صيغ غذائية متعددة المكونات مصممة لزيادة الطاقة والأداء الرياضي، وتأتي عادة على شكل مسحوق بودرة يخلط في الماء ويشرب قبل التمرين .

على الرغم من وجود عدد كبير من هذه الصيغ، فإن عدد المكونات الثابتة قليل جدًا، وعادة ما تحتوي على الأحماض الأمينية وفيتامينات ب والكافيين والكرياتين والمحليات الصناعية، ولكن الكميات قد تختلف حسب العلامة التجارية .

بعض المكونات قد تحسن الأداء الرياضي

تقتصر دراسات البحث عن فعالية المكملات الغذائية قبل التمرين على حد كبير، ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المكونات قد تفيد في تحسين الأداء الرياضي .

أكسيد النيتريك

ينتج جسمك بشكل طبيعي مركبًا يسمى أكسيد النيتريك لتحسين تدفق الدم واسترخاء الأوعية الدموية .

تحتوي المكملات الغذائية المستخدمة قبل التمرين على بعض المركبات الشائعة التي يستخدمها الجسم لإنتاج أكسيد النيتريك، مثل الأرجينين والسيترولين ومصادر النترات الغذائية مثل عصير الشمندر .

تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن التكميل بهذه المركبات يعزز نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى عضلاتك ، مما يحسن الأداء الرياضي ، ومع ذلك  نظرًا لأن معظم الأبحاث المتوفرة حول أكسيد النيتريك تركز على الشباب ، يبقى من غير الواضح ما إذا كانت هذه النتائج تنطبق على مجموعات أخرى ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث .

الكافيين

غالبًا ما يتم استخدام الكافيين في المكملاتالغذائية قبل التمرين لزيادة الطاقة والتركيز، حيث يعد الكافيين من أكثر المنشطات شيوعًا، ويمكنه تحسين اليقظة العقلية والذاكرة وأداء التمارين الرياضية وحرق الدهون .

الكرياتين

الكرياتين هو مركب كيميائي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسمك، ويتم تخزينه أساسًا في العضلات الهيكلية، حيث يلعب دورًا في إنتاج الطاقة وزيادة قوة العضلات .

غالبًا ما يتم تضمينها في المكملات الغذائية المستخدمة قبل التمرين، ولكنها تُباع أيضًا كملحق غذائي مستقل، وتحظى بشعبية خاصة بين رفعة الأثقال وكمال الأجسام والرياضيين الآخرين .

تشير الأبحاث إلى أن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين قد يزيد من مخزون الجسم من هذا المركب، مما يساعد على تحسين وقت الانتعاش وزيادة كتلة العضلات وقوتها وأدائها في التمارين .

من يتناول مكملات ما قبل  التمرين

إن مكملات ما قبل التمرين ليست متاحة للجميع ، وإذا كنت تفتقر إلى الطاقة كثيرًا أو كنت تواجه صعوبة في التمرين ، وبالتالي فلن تلجأ تلقائيًا إلى المكملات الغذائية ، ويعتبر الترطيب الكافي والنوم والنظام الغذائي ضروريين لأي ممارسة روتينية لتحسين مستويات الطاقة لديك والمساعدة في إصلاح عضلاتك .

من الصعب تحديد فعالية المكملات الغذائية قبل التمرين بسبب التباين في مكوناتها، ويمكن أن تكون باهظة الثمن. وقد أظهرت الأبحاث أنها أكثر فعالية من الأطعمة الكاملة التي توفر نفس العناصر الغذائية. على سبيل المثال، يمكن استخدام الموز وكوب من القهوة كبديل مناسب ورخيص ويمكن الوصول إليه بسهولة قبل التمرين. ومع ذلك، إذا وجدت أن المكملات الغذائية قبل التمرين تعمل بشكل جيد بالنسبة لك، فلا يوجد سبب للتوقف، ولكن يجب أن تكون على دراية بمكوناتها وكميتها .