هل الحبوب المنومة آمنة أثناء الحمل ؟

عادة ما يعاني النساء الحوامل من صعوبة في الحصول على راحة جيدة أثناء الليل، ويعود ذلك إلى زيادة مستويات الهرمونات والغثيان وتململ الساقين وحركة الطفل الذي لم يولد بعد، مما يسبب صعوبة في إيجاد وضعية مريحة للنوم. وعلى الرغم من أن حبوب النوم قد تكون حلا، إلا أنها غير موصى بها من قبل الأطباء بسبب السلامة. هل حقا حبوب النوم غير آمنة أثناء الحمل؟ وينصح النساء الحوامل بالتشاور مع أطبائهن قبل استخدام أي وصفة طبية أو منتج طبيعي للمساعدة في الحصول على نوم جيد. ومن المحظوظ أن هناك عدد قليل من التدابير والإجراءات الفعالة التي يمكن اتخاذها للمساعدة في تحسين جودة النوم خلال فترة الحمل.

هل تعتبر تناول الحبوب المنومة خلال فترة الحمل آمنًا؟
يمكن أن يكون تناول الحبوب المنومة آمنًا أثناء الحمل فقط عند استشارة الطبيب والحصول على موافقته، وعند استخدامها لفترة قصيرة من الزمن، وليست دائمًا خطرة مع الحمل. وفيما يلي، يجب أن تعرفي المزيد من الأشياء المهمة المتعلقة بتناول الحبوب المنومة أثناء الحمل

1. أنواع من الحبوب المنومة
هناك أنواع مختلفة من الحبوب المنومة، وتصنف إدارة الأغذية والعقاقير هذه الأدوية من الفئة A، B، C، D أو اكس الفئة (أ) الأدوية التي ثبت أنها أدوية آمنة للاستخدام أثناء الحمل ولكن للأسف لا تقع الحبوب المنومة في هذا التصنيف. ويقال أن حبوب منع الحمل تقع في الفئة ب، وتشمل هذه الأدوية مثلال أمبيين والعقاقير غير الطبية مثل بينادريل التي لم تأتي مع أي آثار جانبية معروفة في الدراسات الحيوانية، ولكن هناك بعض الضرر في البشر غير المعروف. قد يصف الأطباء هذه الأدوية من الفئة ب لاضطرابات النوم الشديدة والمتوسطة. في حين تعتبر معظم الحبوب المنومة وصفة طبية غير مؤذية، إلا أن بعض الأدوية المنومة تقع في الفئة C مثل سوناتا، ونيستا وروزيريم وقد تم ربطها بالعديد من الآثار الجانبية الضارة مما يجعلها غير آمنة للنساء الحوامل وأطفالهن.

2. الأدوية المؤقتة أو طويلة الأجل في الاستخدام
ينصح باستخدام الأدوية المنومة للأمهات الحوامل على المدى القصير فقط، وخاصة أثناء السفر وللنساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم أو الأرق الشديد. يمكن أن تؤدي الحبوب المنومة إلى الاعتماد المفرط عليها فيما بعد، وبالتالي لا يجب استخدامها على المدى الطويل. إذا وافق الطبيب على وصفها للأم الحامل، ستطلب منها تناول أقل جرعة لفترة محدودة من الزمن.

3. تحذيرات
كما ذكر سابقا، يمكن أن تسبب الحبوب المنومة الإدمان، وعند تناولها خلال فترة الحمل، قد يتعود عليها الأطفال الرضع الذين تأثروا بها وقد يعانون من أعراض الانسحاب بعد الولادة. الأدوية مثل الفينوباربيتال، التي تندرج تحت فئة الباربيتورات، يمكن أن تسبب الإدمان بشكل خاص، وتشير الدراسات إلى أنها قد تؤدي أيضا إلى تقليل معدل الذكاء للطفل وتسبب اليرقان عند استخدامها لفترات طويلة.

بعض النصائح للحصول على كمية كافية من النوم أثناء الحمل
بالإضافة إلى استخدام الحبوب المنومة مثل أمبين خلال فترة الحمل، هناك العديد من النصائح الطبيعية لتحسين النوم ومكافحة الأرق لدى الحوامل، ومنها:

1. استخدام الوسادة بشكل صحيح
يمكن للوسائد أن تساعد في إنشاء بيئة مريحة للنوم. يمكن ثني وسادة واحدة بين ساقيك لتوفير الدعم أسفل الظهر وتحت البطن لجعل النوم على الجانب مريحاً. وهناك عدد من الوسائد المصممة خصيصًا للنساء الحوامل، وتشمل ذلك وسائد الجسم بالطول والوسائد المزدوجة .

2. تناول الطعام بحكمة قبل النوم
الطعام يؤثر على نوعية النوم الذي تحصلين عليه، لذا من المهم اتباع الخطوات التالية عند تناول الطعام قبل النوم:

من المستحسن تجنب تناول الوجبات الدسمة والوجبات الغنية بالتوابل قبل النوم؛ حيث يمكنأن تسبب عسر الهضم والحموضة.
يمكن أن يساعد كوب من الحليب الدافئ في تهدئتك قبل النوم.

يمكنك أنت أيضًا اختيار تناول وجبة خفيفة مثل ساندويتش الديك الرومي أو بعض ثمار الموز لأنها تحتوي على التربتوفان الذي يعتبر منومًا طبيعيًا خلال الحمل بسبب احتوائه على الكثير من الأحماض الأمينية، كما يمكن أن تساعد وجبة خفيفة عالية البروتين على النوم.

تشمل الأطعمة التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم مثل الفول مع الخبز المحمص والبيض المخفوق وشطيرة زبدة الفول السوداني وغيرها.

3. ممارسة اليوغا : ممارسة اليوغا هي طريقة رائعة لمساعدتك على الاسترخاء والحفاظ على المرونة. تقنيات التنفس يمكن أن تساعد في تهدئتك، وستجدين العديد من النوادي الصحية والصالات الرياضية التي تقدم تمارين اليوغا المصممة خصيصا للنساء الحوامل.

4. جلسة تدليك  : يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف توتر العضلات وهو وسيلة رائعة للمساعدة في النوم عند الاستعداد له، ويمكن أيضا للتدليك أن يخفف من آلام الولادة إذا أجريت جلسة تدليك خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، ويمكنك أن تطلبي من شريكك جلسة تدليك للرقبة والقدم أو اليد. وإذا قررتي أن تلجئي إلى مدلكة محترفة، يجب عليك التأكد من أن لديها خبرة في التعامل مع الأمهات الحوامل.

5. ممارسة التنفس العميق
بجانب تخفيف حدة التوتر في العضلات، يقلل التنفس العميق أيضًا من معدل ضربات القلب ويساعدك على النوم بشكل أفضل. لذلك، يجب اختيار وضع مريح والاستلقاء والتنفس ببطء من الرئتين ثم الزفير تمامًا، ويجب تكرار هذا التمرين مع التوقف بين الاستنشاق والزفير.

استخدام الزيوت العطرية ولكن بحذر
تساعد الزيوت العطرية على الاسترخاء، ولكن يجب استخدامها بحذر خلال فترة الحمل. ومن المستحسن استخدام هذه الزيوت الأساسية بعد الثلث الأول من فترة الحمل، وإذا كنت تستخدمها في الثلث الأول من الحمل، يمكنك طلب المشورة من الطبيب المختص.

الاحتياطات عند تناول العلاجات العشبية
النساء الحوامل قد تفترض أن العلاجات العشبية أكثر أمانا ولكن هذه هي محفوفة بالمخاطر وربما أكثر خطورة من حبوب منع الحمل. ومن المعروف أن بعض المكونات الطبيعية مثل زهرة العاطفة، والميلاتونين، الجينسنغ السيبيري وحشيشة الهر كلها غير آمنة للنساء الحوامل. ومن المهم أن نلاحظ أن العلاجات العشبية مثل الشاي في معظم أنواعه يجب تجنبها أثناء الحمل والرضاعة.

8. مزيد من النصائح
يمكن تجنب الحموضة عن طريق تجنب الوجبات الغنية بالتوابل وتناول وجبات خفيفة قبل النوم بوقت كافٍ .
يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على المنشطات في وقت متأخر من بعد الظهر.
يجب تجنب شرب السوائل في المساء للحد من فواصل الحمام ليلاً، ويفضل وجود روتين قبل النوم مثل الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
النوم في نفس الوقت كل يوم يساعد أيضًا.