هل الجيم يزيد الطول
ما هو هرمون النمو
يتم إنتاج هرمون النمو HGH من الغدة النخامية في الدماغ البشري، ويعمل على تنظيم الطول في فترة الطفولة حتى سن البلوغ، كما يساعد على المحافظة على وظائف الخلايا والأعضاء ويساهم في تكوين العظام والعضلات، ويحفز جهاز المناعة. يتم إفراز هذا الهرمون من الغدة النخامية أثناء فترة النوم، ويتم ارتباط مستقبلات الهرمون بالخلايا المستهدفة لزيادة نمو العظام والحفاظ على وظائف الخلايا. في الدورة الغير مباشرة، يقوم الكبد بتحويل هرمون النمو إلى عامل النمو الشبيه بالإنسولين من النوع (IGF-1)، وهو عامل نمو هام يمكن قياسه في الدم ويؤثر على الخلايا المستهدفة لزيادة نموها والحفاظ على صحتها.
هل الجيم يؤثر في زيادة الطول
يعتقد بعض الأشخاص أن ممارسة تمارين محددة مثل التمدد والإطالة يمكن أن تزيد الطول الكلي للجسم ببضعة سنتيمترات، ولذلك يجب عليهم الالتزام بتنفيذ هذه التمارين بانتظام حتى يتم الوصول إلى هذا الهدف. ومع ذلك، يجب علينا أن نعلم أن ممارسة الرياضة والحصول على لياقة بدنية من خلال رفع الأثقال يعمل على تقوية أنسجة العضلات في الجسم، وبالتالي يزيد من قوة العظام.
نجد أن الأشخاص ينقسمون إلى مرحلتين عمريتين، حيث تستمر المرحلة الأولى من الولادة حتى سن 19 عاما، بينما تبدأ المرحلة الثانية في سن 19 وتستمر حتى نهاية العمر، ويمكن للأشخاص الصغار زيادة طولهم بشكل أكبر من الذين تجاوزوا سن 19 عاما، وتعتمد عملية النمو على طول العظام وتأثير الهرمونات مثل هرمون النمو وهرمون التستوستيرون، وإذا كان الهدف زيادة الطول، فيجب ممارسة التمارين التي تؤثر على النمو وتحفز إفراز هرمونات النمو، وهذه التمارين يمكن ممارستها في الجيم وتساعد في زيادة الطول.
هناك دراسات تشير إلى أن ارتفاع مستوى هرمون النمو يمكن أن يحدث بسبب مزيج من التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي ونمط الحياة المتوازن، والذي يحفز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي. وهناك بعض الدراسات التي تشير إلى وجود احتمالية لزيادة الارتفاع الناتج عن طفرات في هرمون النمو، ولكن المعلومات بهذا الصدد غير مؤكدة بشكل عام.
وهناك أبحاث سابقة نشرت في مجلة الطب الرياضي، وأشارت إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يساعد على زيادة الطول، وأن التمارين الرياضية التي تستهدف زيادة الطول ضرورية لنمو الجسم وإصلاح الأنسجة الموجودة في الجسم. ولكن، يمكن لممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة أو بشكل مفرط أن تؤدي إلى التأثير العكسي وتعيق النمو بسبب حاجة الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية لإصلاح الأنسجة بدلا من زيادة الطول. على العكس، فإن التمارين الرياضية الصحية تعمل على دعم النمو وتوفير الضغط اللازم لتكون الجهاز العضلي الهيكلي.
يجب الإشراف على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم بواسطة مدرب مختص وبالطريقة الصحيحة، حتى لا يتعرض الشخص للإصابة بالكسور أو إصابات في صفيحة النمو المعروفة باسم الغضروف المشاشي، كما يجب تجنب ممارسة التمارين بطريقة عكسية.
هل رفع الأثقال في سن الـ 14 يضر الطول
السؤال الذي يدور في أذهان الشباب اليافعين، وخاصة أولئك الذين يمارسون تمارين القوة بشكل متكرر، هو هل رفع الأثقال أو ممارسة تمارين القوة يؤثر على النمو في الفترة من 14 إلى 18 عاما؟ وهل سيؤثر ذلك على طولهم ويجعلهم أقصر قامة؟ ولكن يجدر بنا أن نلاحظ أن ممارسة تمارين القوة تزيد من قوة العضلات شريطة أن تمارس بالطريقة الصحيحة وتحت إشراف مدرب متخصص. تم إجراء دراسة تضمنت فحص مجموعة من الشباب الذكور الذين خضعوا لتدريبات تقوية العضلات باستخدام الأجهزة، معدل تدريب ثلاث مرات في الأسبوع، واستمرت تلك التدريبات لمدة تقارب 14 أسبوعا.
وقد تمت مقارنتهم بمجموعة أخرى من الذكور بدون إخضاعهم إلى هذه التمرينات، ثم تم أخذ عينات من الدم قبل التمرين وبعده، والهدف هو تقييم مدى تأثير تمرينات القوة على النمو، وقد أوضحت الدراسة أن تدريبات القوة لدى الأطفال قبل بلوغ سن الرشد لا يكون لها تأثيراً سلبياً على نمو العظام، ولا تؤثر أيضاً على التحام نهايات العظام الطويلة أو العضلات.
فوائد ممارسة تمارين القوة قبل البلوغ
إن فوائد الجيم ورفع الأثقال قبل سن البلوغ تتجلى في:
- زيادة القوة العضلية وزيادة القدرة على التحمل.
- تقوم بتقوية العظام.
- يتطلب الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية وكذلك كمية الكوليسترول.
- تحافظ على الوزن .
- تزيد الثقة بالنفس.
يجب مراعاة بعض النصائح عند ممارسة الأطفال لتمارين القوة أو تمارين زيادة الطول، وتتضمن ذلك
- يجب أن تكون أجهزة التدريب على الأثقال مناسبة لعمر المراهقين.
- يتطلب البرنامج التدريبي للأطفال تحت إشراف مدرب متخصص يمتلك المعرفة الكاملة بالخصائص الجسدية والبدنية المتعلقة بعمرهم.
- يجب أن تشكل تمارين القوة أو تدرييبات الأثقال جزءًا من برنامج تدريبي متكامل.
- يجب القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين القوة.
- ينبغي تجنب رفع الأثقال ذات الأوزان الكبيرة أو القريبة من الحد الأقصى للناشئين.
- يجب أن تتضمن المجموعة التدريبية من 6 إلى 15 تكرارًا، ويمكن القيام بمقدار 1 إلى 3 مجموعات في كل تدريب.
- من الممكن زيادة المقاومة من 0.5 إلى 1.5 كجم بعد الانتهاء من تنفيذ 15 تكرارًا بشكل دقيق.
هل الجيم يزيد الوزن
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالات الجيم ويرغبون في خفض الوزن وزيادة كتلة العضلات، قد يلاحظون زيادة الوزن نتيجة ممارسة الجيم أو التمارين الرياضية، ولكن هذه الزيادة قد تكون مؤقتة لعدة أسباب
- تؤدي احتباس السوائل بعد التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن، لأن الجسم يتكون تقريبًا من 65-90٪ من الماء، وأي تغيير في هذه النسبة يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الالتهاب حيث أنه يعمل على زيادة الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية ولكن هذا الأمر مؤقتاً، لأن هناك بعض التمارين مثل تمرين المقاومة يعمل على تكسير العضلات، وإن بناء العضلات واستشفائها يصاحبها التهاب تتجلى داخل الأنسجة، وإن هذا الالتهاب يحفز تجمع خلايا الدم البيضاء ويعمل على تجميع السوائل، مما يظهر بأن الوزن قد زاد.
من الممكن الوقوع في بعض الأخطاء التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وتتضمن ذلك:
- يتعين عدم استخدام المكملات الغذائية التي تزيد من الوزن بسبب زيادة مستوى الجلوكوجين في الدم، حيث إن هذه المادة تعد من السكريات المعقدة.
- يمكن “تناول مضادات الالتهاب” التي تعمل على مواجهة “الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية” ولكن في الوقت نفسه “يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
- تتأثر الرغبة في تناول الحلوى بالتعب الذي يحدث نتيجة لممارسة التمارين الرياضية، حيث يعتبر تناول الحلوى من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن نظراً لرغبة الجسم في استرداد الطاقة المفقودة.
- النوم بعد التمرين خطر جدا لأنه يعمل على تخزين الدهون في مناطق معينة من الجسم، ويؤدي إلى زيادة الوزن.