هرمون الاندروفين ومصادرة وفوائده

ما هو هرمون الإندروفين

الإندورفين هو هرمون يعتبر واحدا من المواد الكيميائية المعروفة باسم الناقلات العصبية الموجودة في الدماغ. يعمل على نقل الإشارات الكهربائية داخل الجهاز العصبي. تم اكتشاف ما لا يقل عن 20 نوعا من الإندورفين في البشر. يمكن العثور على الإندورفين في الغدة النخامية وأجزاء أخرى من الدماغ، وينتشر في جميع أنحاء الجهاز العصبي

الإجهاد و الألم نوعان من العوامل الأكثر شيوعا التي تؤدي إلى إطلاق الاندورفين ، يتفاعل الإندورفين مع المستقبلات الأفيونية في الدماغ لتقليل إدراكنا للألم والعمل بشكل مشابه للعقاقير مثل المورفين والكودايين ، على عكس العقاقير الأفيونية ، فإن تنشيط المستقبلات الأفيونية بواسطة الإندورفين في الجسم لا يؤدي إلى الإدمان أو الاعتماد.

بالإضافة إلى انخفاض الإحساس بالألم، يؤدي إفراز الإندورفين إلى الشعور بالنشوة، وتعديل الشهية، وإفراز الهرمونات الجنسية، وتعزيز الاستجابة المناعية. ومع زيادة مستويات الإندورفين، نشعر بألم أقل وأقل تأثيرات سلبية للتوتر. وقد اقترح الإندورفين كمحدد لما يسمى “ارتفاع العداء” الذي يحققه الرياضيون من خلال التمرين المطول. وقد نوقشت دور الإندورفين والمركبات الأخرى ومشغلاتها المحتملة لهذه الاستجابة البهيجة على نطاق واسع من قبل الأطباء والعلماء. وعلى الأقل، من المعروف أن الجسم ينتج استجابة لفترات طويلة، وليس الإندورفين بشكل خاص. ويستمر التدريب بتمارين المقاومة لفترات طويلة .

تختلف إفرازات الإندورفين بين الأفراد، وهذا يعني أن شخصين يمارسان الرياضة على نفس المستوى أو يعانيان من نفس درجة الألم قد لا ينتجان مستويات متشابهة من الإندورفين. بعض الأطعمة، مثل الشوكولاتة أو الفلفل الحار، قد تزيد من إفراز الإندورفين. في حالة الفلفل الحار، كلما زادت نكهته التوابل، زاد إفراز الإندورفين. قد يكون إطلاق الإندورفين عند تناول الشوكولاتة مرتبطا بالمشاعر المريحة التي يربطها الكثيرون بهذا الطعام والرغبة في تناول الشوكولاتة في أوقات الحزن.

حتى إذا لم يشترك الفرد في أنشطة رياضية مكثفة، يمكنه أيضا تجربة أنشطة مختلفة لزيادة مستويات الإندورفين في الجسم. هناك دراسة أثبتت أن الوخز بالإبر والتدليك يلعبان دورا في تحفيز إفراز الإندورفين. وهناك العديد من أعراض نقص هرمون الإندورفين

ما هي فوائد الاندورفين

يتمتع هرمون الأندورفين بالعديد من الفوائد من خلال تعزيز الشعور العام بالرفاهية، بما في ذلك:

• التخفيف من حدة الاكتئاب

تقريبا واحد من كل خمسة سيصاب الناس بالاكتئاب في مرحلة ما خلال حياتهم ، والعديد من الدراسات نظرت في ممارسة الرياضة في الحد من أعراض الاكتئاب ، وأظهرت غالبية هذه الدراسات فائدة إيجابية مرتبطة بالتمارين الرياضية ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الدور الذي يلعبه الإندورفين في علاج الاكتئاب.

• تقليل التوتر والقلق

قد يلعب الإندورفين دورًا هامًا في تقليل التوتر والقلق، حيث أظهرت دراسة على الفئران وجود علاقة مباشرة بين مستويات الإندورفين والسلوك القلق لديها. ومن المهم إجراء مزيد من الدراسات البحثية على الإنسان.

• تعزيز الاحترام بالذات

تساعد المشاعر الإيجابية على الشعور بالثقة والتفاؤل، مما يزيد من ثقتك بنفسك، وفي إحدى الدراسات، وجد ارتباطًا بين الإندورفين وتقدير الذات العالي لدى مجموعة صغيرة من الرجال 

• إنقاص الوزن

دور الإندورفين والهرمونات الأخرى في تنظيم الشهية وتناول الطعام معقد، ويعتقد أن تناول الطعام الجيد يزيد من مستويات الإندورفين، وقد ظهرت أيضًا مستويات أعلى من الإندورفين على الحيوانات للمساعدة في تنظيم الشهية.

• يساعد في التعامل مع الألم أثناء عملية الولادة

يمكن أن تكون الولادة تجربة جيدة ، لكنها مؤلمة للغاية ، يمكن للإندورفين أن يجعل المخاض أسهل قليلاً ، قامت إحدى الدراسات على 45 امرأة سليمة ولدت أن المستويات المنخفضة من بيتا إندورفين في نهاية الحمل ارتبطت بالحاجة إلى أدوية إضافية لعلاج الآلام أثناء المخاض ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد السبب والنتيجة

مصادر هرمون الاندروفين

• الفلفل الحار 

بحسب الأبحاث، يطلق جسم الإنسان الإندورفين عندما يدافع عن نفسه ضد حرارة الأطعمة الحارة، ويكون لهذه الإندورفين دورًا كمسكن للألم.

• الشكولاته

تم اكتشاف مجموعة N-acyclethanoloamine المواد الكيميائية في الشوكولاتة وثبت أنها تزيد من إنتاج الإندورفين، وليس فقط ذلك، بل تزيد الشوكولاتة أيضًا من إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما مضادان طبيعيان للاكتئاب.

وجدت دراسة تبحث في المدة التي استمرت فيها تأثيرات تحسين الحالة المزاجية للشوكولاتة أنها لم تكن طويلة، وكانت لمدة 3 دقائق فقط.

لذلك، من الأفضل توزيع الشوكولاتة بكميات صغيرة بدلاً من تناول الكل بمرة واحدة، وذلك لتفادي انخفاض السكر غيرالمرغوب فيه ولتمديد فترة الإندورفين الطبيعية لديك.

• البرتقال 

– تشير الدراسات إلى أن فيتامين ج يمكن أن يزيد من إنتاج الإندورفين في الدماغ، وبالتالي فإن تناول الفواكه الحمضية والفواكه ذات الألوان الزاهية والخضروات الداكنة الأوراق قد يكون وسيلة رائعة لتحسين المزاج.

• البيض 

تحتوي البروتينات الحيوانية على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية، بما في ذلك تلك المرتبطة بإنتاج الإندورفين. ويعتبر البيض من بين أكثر المصادر الحيوانية صحة واقتصادية للبروتين الذي يجب تناوله يومياً.

• الموز

بالإضافة إلى احتواء الموز على فيتامينات ب وفيتامين ج، وهما يساعدان على زيادة إفراز الإندورفين من الجهاز العصبي المركزي، يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين.

بفضل فيتامين ب6 الموجود في الموز، يمكن أن يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، والتي بدورها تنظم المزاج.

• المكسرات

تساعد الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأفوكادو والأسماك الزيتية والبذور على إنتاج هرمونات تُسمى الإيكوزانويدات، وتدعم هذه الهرمونات التي تم تقليل شأنها في السابق إنتاج العديد من الناقلات العصبية الشائعة، مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين.

كيفية تعزيز الاندورفين بشكل طبيعي

ينتج الجسم أيضًا الإندورفين بشكل طبيعي عندما تقوم بما يلي:

• أكل الشوكولاتة الداكنة
• أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكلٍ يومي ومنتظم، يتمتعون بمعدّلٍ أعلى من السعادة مقارنةً بالأشخاص العاديين.
• ممارسة العلاقة الزوجية 
• سماع الموسيقي
• الرقص
• الضحك 
• العلاج بالوخز
• أثبتت العديد من الدراسات أن التدليك يساعد على تحسين معدل الاكتئاب لأنه يزيد من إفراز هرمون الأندروفين، كما أن الساونا لها دور في التخلص من الإجهاد وتحسين الصحة العامة.
• تناول الطعام الحار
• يستخدم العلاج بالروائح والزيوت العطرية، ومن بين الزيوت الأفضل زيت اللافندر وزيت الورد، حيث يساعدان في الاسترخاء
• التأمل والتطوع 
• ينصح بتناول الأطعمة الصحية مثل البروتينات والمكسرات وأحماض أوميغا 3.
• ينبغي تناول الخضروات والفواكه بكميات صحية، مثل الموز والتفاح والبطيخ والكيوي.