نقص فيتامين B12 و انقطاع الطمث

يساعد فيتامين B-12، مثل باقي فيتامينات المجموعة B، في تحويل الطعام الذي تأكله إلى طاقة، ويساهم في بناء خلايا الدم الحمراء، ويعزز تركيب الحمض النووي DNA، ويحافظ على سلامة الجهاز العصبي. ومع التقدم في العمر، يمكن أن تتأثر قدرة الجسم على استخلاص فيتامين B-12 من الأطعمة التي تتناولها، مما يعرضك لخطر نقص فيتامين B-12. وهذا يمكن أن يسبب أعراض فقر الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي مشاكل شائعة لدى النساء بعد انقطاع الطمث .

الاحتياجات الموصى بها من فيتامين B12
يحتاج متوسط البالغين ، سواء كانوا ذكرورا أو إناثا ، إلى حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين B-12 يوميا . يمكنك الحصول على فيتامين B-12 من الأغذية الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم و الدواجن و الأسماك و البيض و منتجات الألبان . و بما أن هذا الفيتامين لا يوجد في النباتات ، يجب أن يبحث النباتيين عن مصادر أخرى للحصول على هذا الفيتامين ، مثل حبوب الإفطار المحصنة .

أسباب نقص فيتامين B-12
قد يكون الأشخاص الأكبر سنا عرضة لتطور نقص فيتامين B-12 ، ربما يكون هذا لأنهم لا يجدوا الأطعمة القائمة على الحيوانات لذيذ أو سهلة الهضم كما كانوا أصغر سنا . يقول معهد لينوس بولينغ أن حوالي 10 إلى 30 في المئة من الناس الأكبر سنا من 60 لديهم حالة تسمى التهاب المعدة الضموري ، مما يجعل من الصعب بالنسبة لهم امتصاص فيتامين B-12 من الطعام . فقر الدم الخبيث ، متلازمات القولون العصبي و بعض أنواع العمليات الجراحية في المعدة أو الأمعاء ، هي أيضا من عوامل الخطر لنقص فيتامين B-12 . كما أن هناك بعض الأدوية قد تؤثر على امتصاص فيتامين B-12 .

أعراض نقص فيتامين B-12
قد ارتبط سوء التغذية ، و خاصة الحديد و حمض الفوليك و فيتامين B-12 ، بزيادة تزيد عن 20 في المائة من خطر الإصابة بفقر الدم المستمر لدى النساء بعد انقطاع الطمث ، و ذلك وفقا لجمعية التغذية الأمريكية . و تشمل الأعراض الأخرى من نقص B-12 خدر و وخز في اليدين و القدمين ، و صعوبات في التوازن ، و الارتباك و الاكتئاب . اختبار الدم ضروري لتأكيد تشخيص نقص فيتامين B-12 . و من المرجح أن يحدد هذا الاختبار أيضا إذا كان لديك نقص في حمض الفوليك ، و هو فيتامين أساسي آخر من فيتامينات B .

نقص فيتامين B-12 و انقطاع الطمث
في حالة عدم توفر كمية كافية من فيتامين B-12 التي تساعد في بناء خلايا الدم الحمراء التي تحمل الحديد والأكسجين في الجسم، فإنك قد تشعرين بالتعب والضعف وشحوب الجلد، مما يشير إلى فقر الدم. كما يمكن أن تشعري بالضيق في التنفس أو الخفقان في القلب. الأرق هو شكوى شائعة بين النساء في هذه المرحلة. وقد اقترحت بعض الأبحاث الأولية نوعا معينا من مكملات فيتامين B-12 قد يساعد في تنظيم دورة النوم، ولكن الدراسات الحديثة شككت في ذلك، حيث أن فيتامين B-12 لا يمكن أن يكون عاملا مؤثرا إذا كان الأرق مرتبطا بالهبات الساخنة .

ووفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، يزداد مستوى الهوموسيستين في النساء بعد انقطاع الطمث، وهو حمض أميني، ويرتبط ارتفاع مستوى الهوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويمكن للفيتامينات B-6 وB-12 وحمض الفوليك أن تساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم .

علاج نقص فيتامين B-12
يوصي الكثير من خبراء التغذية الآن بتناول فيتامين ب12 المكمل للأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين، سواء عن طريق الفم أو الحقن. وغالبا ما يتم وصف أشكال الحقن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 بسبب اضطرابات امتصاص الجسم. ويوصي معهد لينوس بولينغ بتناول 100-400 ميكروغرام من فيتامين ب12 يوميا عن طريق الفم إذا كنت تزيد عمرك على 50 عاما، وهو العمر الذي يشمل العديد من النساء بعد انقطاع الطمث .