نظريات علم النفس الإيجابي

علم النفس الإيجابي هو دراسة السعادة والازدهار وعوامل تستحق العيش في الحياة، ويشير سليجمان، مؤسس نظرية النفس الإيجابية، إلى خمسة عوامل تؤدي إلى الرفاهية والسعادة، وهي العاطفة الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى والهدف، والإنجاز. وهناك تمارين نفسية تساعد على تطبيق نظرية النفس الإيجابية في الحياة

علم النفس الإيجابي

علم النفس الإيجابي، الذي بدأه سيليجمان، هو المصطلح المستخدم لوصف مجموعة من الدراسات التي تهدف إلى فهم ما يجعل الحياة تستحق العيش. يهدف علم النفس الإيجابي إلى التركيز على الجوانب الإيجابية من الحياة، مثل المشاعر الإيجابية والصفات الإيجابية والمؤسسات الإيجابية. على مر السنين، كانت مجالات علم النفس تركز بشكل كبير على دراسة الاضطرابات النفسية والمعاناة الإنسانية. وعادة ما يعتقد أن السعادة هي مجرد عدم وجود معاناة، ولم يتم دراستها بشكل مكثف في الواقع. لكن هدف سيليجمان، الذي تأثر بفلسفة علم النفس الإنساني، لم يكن استبدال علم النفس التقليدي، بل كان بناء رؤية أشمل لتجربة الإنسان. وقد أدى هذا إلى تحويل الفرضية الأساسية لعلم النفس من تحليل المشاكل النفسية إلى تحليل الصحة العقلية والسعادة ومكوناتهما الأساسية.

منذ بداية علم النفس الإيجابي، تم تشجيع البحث في مجموعة واسعة من المجالات، مثل السعادة والتفاؤل واحترام الذات والرفاهية والتحفيز والتدفق ونقاط القوة والفضائل والأمل والمرونة والوعي والذهن والتفكير الإيجابي. وتتركز بشكل خاص على ثلاثة مجالات من التجارب الإيجابية: الماضي (الرفاه والرضا)، الحاضر (السعادة والتدفق)، والمستقبل (الأمل والتفاؤل). شكلت هذه المجالات أساسا للتدخلات الإيجابية، بهدف زيادة السعادة والرفاهية، وتم تطبيق هذه التدخلات في مجموعة متنوعة من البيئات، مثل التعليم والموارد البشرية والأداء التنظيمي والعلاج والاستشارات المهنية والصحة

أشهر نظريات علم النفس الإيجابي

نظرية السعادة الأصيلة

ناقشت هذه النظرية سليغمان، الذي وصف السعادة الحقيقية بأن الناس يمكنهم أن يشعروا بها من خلال تجارب مختلفة.

الحياة السارة: هذا يشير إلى أن الشعور بالمشاعر الإيجابية يأتي بأكبر قدر من التفاعل الحسي، ويمكن الحصول على السعادة من خلال الأشياء البسيطة، مثل تناول الآيس كريم لأنه طعمه لذيذ، أو ركوب السفينة الدوارة لأنها ممتعة، ويتطلب الحصول علىالسعادة على هذا المستوى قدرًا قليلًا من الجهد نسبيًا.

الحياة المشاركة : تتميز المشاركة بالتدفق ، يشير التدفق إلى تجربة فقدان الذات تمامًا في نشاط  ينغمس الأفراد تمامًا في ما يفعلونه ويفقدون مسار الوقت إنهم لا يفكرون ، ولكن في جوهرها موحدين مع ما يفعلونه ، يمكن للأفراد تجربة ذلك في العديد من الأنشطة ، مثل العمل أو الرقص أو لعب البيسبول أو حتى حل لغز الكلمات المتقاطعة.

لكي يحدث التدفق، يتوجب على الشخص استخدام نقاط قوته الفريدة، وعادة ما يواجه التحديات، ولكنها ليست كبيرة جدا، وعندما تكون الأنشطة لها أهداف واضحة وتلقى تعليقات إيجابية، فإن ذلك سيزيد من التدفق. يؤدي التدفق إلى الدافع الداخلي والمكافأة الجوهرية، وهو عكس الحالة السعيدة، ويتطلب هذا النوع من السعادة المزيد من الجهد. ينشط الشخص في التدفق ويملأ المرء بالطاقة الإيجابية.

الحياة ذات المغزى: مهما كانت أنشطة التدفق الجذابة ، يمكن أن تكون بلا معنى تمامًا وتملأ الشخص بالفراغ بعد مرور بعض الوقت مثال بعد الانغماس في اللغز وإنهائه ، لا يزال بإمكان المرء أن يشعر أن الحياة لا قيمة لها ، من أجل الشعور بالمعنى يجب أن ينخرط الناس في شيء يخدم هدفًا يتجاوز أنفسهم ، مثل الدين أو السياسة أو الأسرة.

نظرية الرفاهية

بعد الانتقادات الموجهة لنظرية السعادة، قام سيليجمان بإجراء تعديلات عليها وابتكر نظرية الرفاهية التي تعمل على تحقيق الرفاهية بدلا من السعادة. تؤكد هذه النظرية على الهدف من تحقيق الرفاهية، حيث يحفز الأشخاص على القيام بأشياء كثيرة في الحياة التي لا تزيد بالضرورة من مستوى السعادة في الوقت الحالي. والمثال الكلاسيكي على ذلك هو إنجاب الأطفال، حيث يشعر الآباء في الوقت الحالي بسعادة أقل، ولكن سعادتهم تزداد في المستقبل.

يصف Seligman خمسة عوامل للرفاهية: ذات علاقة بالمشاعر الإيجابية والمشاركة والعلاقات والمعنى والهدف والإنجاز، تختلف نقاط قوة الشخصية عما كانت عليه في النظرية السابقة التي كانت ترتبط بالمشاركة فقط، وتتعلق نقاط قوة الشخصية هنا بزيادة الشعور الجيد لكل عامل، وتؤدي الرفاهية القصوى إلى حالة من الازدهار، ويوصف الازدهار كحالة من النمو والحيوية والنجاح الفردي والجماعي

كيف تتطبق نظرية علم النفس الإيجابي 

تمرين نقاط القوة

وفقًا لمخترع نظرية علم النفس الإيجابي Seligman، فإن معرفة نقاط القوة هي جزء مهم جدًا من التعلم للاستمتاع بالجوانب الإيجابية في الحياة 

تمرين العلاقات الاجتماعية

الأشخاص الذين يمتلكون صداقات قوية أكثر سعادة، وهو أمر مهم أن يشعروا بالدعم والحب والاعتماد على الآخرين. يجب أن نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا بحرية مع أصدقائنا لكي نشعر بما يجري فينا وما نريد. لا يهم كمية الأصدقاء التي لدينا، بل يهم تكرار التفاعلات والأنشطة التي نشاركها معهم، وتنمية القدرة على التعبير عن الاهتمام بما يخبرنا به الآخرون والاستجابة لذلك بطريقة مشجعة

 تمرين النشاط البدني

السعادة الجسدية مهمة للسعادة العقلية، ويمكن أن يساعد الحفاظ على مستوى من النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي في تحسين المزاج. لها ممارسة الرياضة البدنية تأثير كبير على الاكتئاب.

ومع ذلك، عند ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان، يجب أن نضع هدفنا في أن نكون أكثر جاذبية وفقدان الوزن ثانويا، ويجب أن نتمرن للتمتع ببساطة القيام بذلك. في كثير من الأحيان، لا نشعر برغبة في ممارسة النشاط البدني، ولكن هناك مجموعة واسعة ومتنوعة من الأنشطة التي يمكننا ممارستها حسب تفضيلاتنا. حتى المشي بسرعة جيدة يمكن أن يكون مفيدا. 

تمرين فكاهة

تزيد النكتة من الرفاهية وتطيل العمر وتجعل الشخص أكثر سعادة، لذلك من المهم أن يكون الشخص لديه حس النكتة، ومثل أي شيء آخر، يمكن تدريب نفسك على ذلك.

تحيط بنفسك بأشخاص يتمتعون بروح الدعابة، حيث إنها معدية. تعلم كيفية أخذ نفسك بجدية أقل والضحك بدون سخرية، وتعلم استخدام الفكاهة بذكاء وليس بشكل عشوائي 

تمرين الامتنان

يعتبر ممارسة الامتنان واحدًا من الأشياء التي تجلب السعادة للناس، وفي بعض الأحيان لا ندرك ذلك، ولكن دائمًا لدينا شيء نشكر عليه. ويمكن زرع الامتنان من خلال هذه التمارين

• يمكن الاحتفاظ بمذكرات يومية وكتابة ثلاثة أشياء على الأقل من تلك اليوم نشعر بالامتنان لها، قبل النوم كل ليلة.
• يمكن كتابة رسالة شكر لشخص مميز بذكر الأمور الجيدة التي تشعر بها تجاهه، ويمكن البحث عن الشخص وقراءة الرسائل الشخصية إذا كان ذلك ممكنًا، ويمكن للشخص أن يستمتع بالمشاعر الإيجابية التي تأتي من شكر الآخرين.
• كن شاكراً وممتناً للفضل، وقدِّر الجميل، فإذا كنت تعبر عن الامتنان في جميع الأوقات، فإن الدماغ يبحث بنشاط عن التفاصيل والإجراءات لمساعدة الآخرين، ويجعل الشكر عادة دائمة عندما يتلقاها الشخص الآخر.

تمرين ثلاثة أشياء جيدة

يتكون هذا التمرين الإيجابي لعلم النفس من تنفيذ مذكرات ممتعة ، اكتب كل ليلة ثلاثة أشياء إيجابية جلبت لك المتعة والسعادة والرضا ، فكر فيما شعرت به ولماذا ، لا تحكم ولا تكن سلبيا سيساعد هذا على أن تكون أكثر وعياً بالأوقات الجيدة وكذلك لاكتشاف ما جلب لك السعادة وستتمكن من تكرارها في الأيام التالية.