نصائح هامة للحفاظ على شباب عقلك

تحدث تغييرات في الدماغ مع التقدم في العمر، وتتغير معها الوظائف العقلية. ويعتبر التدهور العقلي أحد أكثر الآثار التي يخشى منها بسبب التقدم في العمر. ولكن ليس بالضرورة أن يحدث ضعف الإدراك. وفيما يلي 12 نصيحة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وظائف دماغية سليمة .

الحصول على التحفيز الذهني

من خلال البحث على الفئران و البشر، وجد العلماء أن الأنشطة الذهنية تحفيز اتصال الخلايا العصبية و تساعد الدماغ أيضا على توليد خلايا جديدة ، و منع فقدان الخلايا . و بالتالي يساعد التحفيز الذهني على الحفاظ على شباب عقلك . حل الألغاز ، الرياضيات ، أو حتى الرسم و الأعمال اليدوية كلها أنشطة محفزة للعقل .

ممارسة الرياضة البدنية

يؤكد الدراسات أن استخدام العضلات يساعد على تحسين وظائف العقل، حيث يزيد ممارسة الرياضة بانتظام من عدد الأوعية الدموية الصغيرة التي تنقل الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير، كما يحفز التمرين تطوير الخلايا العصبية الجديدة ويزيد من الاتصالات بين خلايا المخ، وبالتالي يخفض ضغط الدم ويحسن مستويات الكوليسترول ويحسن الإجهاد العقلي، ويساعد على تعزيز صحة القلب والعقل .

تحسين النظام الغذائي

التغذية الجيدة تساعد على صحة العقل والجسم، وبالتالي، الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (زيت الزيتون) ومصادر البروتينات النباتية هم أقل عرضة لتطوير الضعف المعرفي .

تحسين ضغط الدم

يزيد ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة. ولذلك، يجب تعديل نمط الحياة للحفاظ على ضغط الدم عند أدنى مستوى ممكن، من خلال الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتخفيف الإجهاد وتناول الطعام بشكل صحيح .

تحسين نسبة السكر في الدم

الإصابة بمرض السكري تعد عاملا خطيرا للإصابة بالخرف، ويمكن الوقاية من الإصابة بالسكري من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن إذا استمرت مستويات السكر في الدم مرتفعة، ستحتاج إلى تناول الأدوية للحد من المخاطر  .

تحسين الكوليسترول

ترتبط المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار LDL بزيادة خطر الإصابة بالخرف. يمكن للحمية الغذائية وممارسة الرياضة والسيطرة على الوزن وتجنب التدخين أن تحسن مستويات الكوليسترول لديك. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة، يمكنك طلب المشورة من طبيبك بشأن تناول الدواء .

النظر في جرعة منخفضة من الأسبرين

وفقا لبعض الدراسات الأساسية على الملاحظة، تشير إلى أن تناول جرعة منخفضة من الأسبرين قد يخفض من خطر الإصابة بالخرف بشكل خاص الخرف الوعائي. يرجى استشارة الطبيب إذا كانت هناك احتمالية للإصابة بذلك .

تجنب التبغ

يجب تجنب التبغ بجميع أشكاله حفاظًا على صحة عقلك، حيث يؤثر التدخين بشكل سلبي على جميع خلايا جسمك بما في ذلك خلايا الدماغ .

رعاية مشاعرك

الأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو الاكتئاب أو الحرمان من النوم أو الإرهاق، يميلون إلى الحصول على نتائج سيئة في اختبارات الوظائف المعرفية .

حماية رأسك

تزيد الإصابات الرأسية المتوسطة إلى الحادة، حتى بدون تشخيص، من خطر ضعف الوعي .

بناء الشبكات الاجتماعية

ترتبط العلاقات الاجتماعية القوية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف وانخفاض المتوسط المتوقع للعمر .

مارس التأمل

يساعد التأمل على تنقية الذهن وزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة .