نصائح لنوم أفضل للسيدات بعد سن الخمسين

يقضي الكثير من السيدات وقتا كافيا في السرير، ولكنهن يستيقظن عادةً متعبات وغير سعيدات، فالعقل بحاجة إلى قسط جيد من النوم ليستيقظ منتعشاً .

في فترة الشباب، قد يكون بإمكان الشباب النوم لمدة خمس ساعات والاستيقاظ بنشاط. يمكن للشباب خلال هذه الفترة أن يقوموا بأنشطة متعددة، مثل شرب كميات كبيرة من الكافيين. ومع ذلك، في الوقت الحالي، يحاولون تجنب أي شيء يؤثر على نومهم أو يؤخره. في هذه الفترة، يسعون فقط للحصول على نوم هادئ وسريع. ومع ذلك، يفشل العديد منهم في تحقيق هذه الخطوات للحصول على نوم عميق. ولكي تحصلي على نوم عميق وهادئ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على النوم .

بعض النصائح لنوم عميق للنساء فوق سن الخمسين :
1- التأمل :
التأمل يمكن ان يساعد السيدات على ان تتنفس بشكل مختلف يسمح للأكسجين ان تدخل الى أجزاء كثيرة من الجسم ، عن طريق التنفس في البطن ، و هو بدوره يعمل على بطيء معدل ضربات القلب مما ينقل الجسم الى الحصول على نوم أسرع من المعتاد ، كما يمكن ممارسة التنفس طوال اليوم حتى يعتاد الجسم بطريقة تلقائية على هذه العادة الجديدة ، كما يمكن مساعدة التأمل ببعض النصائح كالعلاج بالروائح او الاستماع الى الموسيقى .

2- اليوجا :
يمكن القيام باليوجا خلال فترة النهار او ان تخلق روتين يومي قبل النوم لعمل اليوجا به ، و هو طريقة رائعة لإراحة الجسم ، فتتيح ممارسة اليوجا تحفيز الجسم في ساعاته الأولى من اليوم على الاسترخاء و تقليل التوتر ، كما انه حافز للعقل و الجسم للقدرة على الاتصال السليم بينهم ، مما يسمح لك بنوم مرن و سهل .

3- التدليك الذاتي :
يمكن تدليك المناطق الحيوية في الجسم للاسترخاء، مثل الرقبة والكتفين والظهر العلوي والذراعين، ويمكن تدليكها قبل النوم للاسترخاء العضلي، فالتدليك باللمس يسااعد الجسم ويساعد على التخلص من التوتر البدني، والذي يمكن أن يتسبب في عدم الراحة وتقليل النوم .

4- الموسيقى :
يمكن للموسيقى الهادئة أو الأصوات الطبيعية المساعدة على النوم للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستمتاع بنوم هادئ، حيث يمكنهم الاستمتاع بالموسيقى والتنفس بعمق والتخيل أنفسهم ينتقلون إلى عالم الأحلام .

5- انشاء روتين :
ان كنت قد انشات روتين خاص لك قبل النوم ، فيمكن ان نقول انها واحدة من الطرق التي تحظى بتقدير كبير لأنها تساعد على النوم بشكل ثابت ، فسواء كان الروتين هو حمام دافئ او تنظيف الاسنان او قرائه كتاب او شرب كوب من الحليب الدافئ ، فالقيام بنفس الروتين قبل النوم يمكنه ان يعطي إشارة الى المخ و الجسم ليعرف متى يحين وقت النوم ، مما يجعل النوم أسهل في المستقبل ، فيمكن ان يتعود الجسم على هذه العادة الجيدة من ثلاثة الى أربعة أسابيع و يتعود الجسم على هذه العادة .

6- تحديد وقت النوم :
في حال كنتِ سيدة عاملة، من المفضل بالنسبة لك تحديد موعد للنوم، حتى يحصل جسمك على ساعات الراحة اللازمة وهي سبع ساعات على الأقل في اليوم. إذا كنتِ تعانين من النوم المتأخر، يمكنكِ تقليل ساعة واحدة كل ليلة حتى تصلي إلى الساعات المطلوبة لنوم صحي .