نصائح للتغلب على التعب أثناء فترة الحمل

تعب الحمل هو أحد أعراض تلك الفترة الحساسة التي لا يمكن الهروب منها. لسوء الحظ، يعاني معظم النساء من التعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وغالبا ما يتكرر هذا التعب في المرحلة الأخيرة قبل الولادة. إنه ليس مجرد شعور عام بالتعب، بل هو معاناة من أجل الحصول على ساعات متواصلة من النوم والاستمرار في العمل وتلبية احتياجاتك والمشاركة مع شريك حياتك وعدم الابتعاد عنه كثيرا خلال تلك الفترة. إن فترة الحمل هي فترة حساسة جدا تغير حياتك بشكل عام. ونحن نقدم لك هذه النصائح لمساعدتك على التخفيف من شعورك بالتعب خلال فترة الحمل. تعرفي عليها .

نصيحة 1 : يجب عليكي سيدتي الحصول على قدر كاف من الراحة والاسترخاء، لأن طفلك ينمو يوميا ويستنزف طاقتك. لذا، يتعين عليكي تجديد طاقتك بشكل يومي من خلال الراحة والنوم لمدة 20 دقيقة في وقت القيلولة، حتى يتمكن جسدك من توفير الطاقة الكافية لمساعدة طفلك على النمو بشكل جيد .

نصيحة 2 : يمكنك الاستغناء عن النوم دائما للاسترخاء والحصول على كمية كافية من الراحة لتجديد طاقتك، حيث يمكن للراحة بمفردها أن تجعلك تشعر بالانتعاش، خاصة في الثلث الأخير من الحمل عندما يقوم طفلك بالحركات البهلوانية التي قد تؤثر على نومك وراحتك. ومن الممكن تجاوز هذه المشكلة والشعور بالراحة من خلال قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون، أو الاستمتاع بالاستحمام الدافئ والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. كل ذلك يمكن أن يجعلك تشعرين بالراحة التي تحتاجينها .

نصيحة 3 : يجب عليك أن تستمعي إلى جسمك منذ اللحظة التي تعرفين فيها أنك حامل، حيث يكون الجسم في فترة تحول ويعلم تماما كيفية التأقلم. تأكدي من الاستماع إلى احتياجات جسمك دائما. إذا شعرت بالتعب في أي وقت، فيجب عليك الاهتمام بنفسك والحصول على ما يكفي من الراحة وتجديد الطاقة .

نصيحة 4 : يجب تناول الكثير من الماء خلال فترة النهار، فقد يعاني العديد من النساء الحوامل من عدم شرب كمية كافية من الماء مما يؤدي إلى الشعور المتكرر بالتعب خلال فترة الحمل وفقدان الطاقة والنشاط، ويمكن أن يسبب هذا الأمر جفاف الجلد والبشرة وتدهورها، لذلك يجب شرب ثمانية أكواب من الماء الصحي يوميا وعدم التقصير في هذا الأمر حتى لا يشعر النساء بالإرهاق حتى مع بذل قليل من الجهد .

نصيحة 5 : يجب عليك كسيدة أن تتناولي الطعام الملائم لك ولطفلك، وفي هذا السياق يجب أن تكوني حريصة في اختيارك للأطعمة وتتبع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على الخضروات الطازجة والبروتين والأطعمة الغنية بالدهون الصحية (خاصة أوميغا 3 و 6 و 9)، مثل الأفوكادو وسمك السلمون وزيت جوز الهند وبذور الشيا واللوز. يمكن أن تكون المكسرات والبذور وجبة خفيفة رائعة يوميا، ويمكن أن توفري دفعة إضافية من الطاقة عن طريق تناول الفاصوليا والحبوب والحبوب الكاملة، مثل الكينوا، والتوت والخضروات الورقية الخضراء. كل هذه الأطعمة ضرورية جدا لرفع مستوى الطاقة