نصائح للتغلب على الأرق خلال فترة الحمل

ما الذي يسبب أرق الحمل ؟
هناك الكثير من الأشياء التي قد تحدث لك سيدتي وتتسبب في حدوث الأرق خلال الليل أثناء فترة الحمل، فعلى سبيل المثال حدوث التبول المتكرر نتيجة لتوسع الرحم وتمدده، مما يضغط باستمرار على المثانة، وهذا بدوره يجعلك بحاجة دائمة للذهاب إلى الحمام، وهذا هو الأمر الذي تتلقاه الكثير من النساء اللوم عند حدوث الأرق خلال تلك الفترة، خاصة في الثلث الأخير من الحمل. كذلك، تشنجات الساق قد تدفعك للاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل، وهي الأكثر شيوعا في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. تعاني معظم النساء أيضا من الأحلام المزعجة خلال الثلث الأول من الحمل، ويعتبر القلق من تجربة الولادة والأمومة أحد عوامل حدوث الأرق الليلي، بل ويساهم أيضا في تجربة العديد من الأحلام المزعجة. حركة الطفل داخل الرحم أيضا تمثل سببا لحدوث الأرق الليلي، كما يمكن أن تدفعك الإثارة للاستيقاظ ليلا. فليست العواطف السلبية وحدها سببا في حدوث الأرق. هل تعلمين أن تناول الكافيين قد يتسبب في الأرق الليلي خلال فترة الحمل؟ هذا بالإضافة إلى الأضرار الصحية الكثيرة التي يمكن أن يسببها على صحتك وصحة الجنين. كما أن تناول وجبات الطعام الغنية بالطاقة يمثل عاملا جيدا في الشعور بالتعب والأرق. كل ما سبق وأكثر تمثل أسبابا قوية وعوامل جيدة تدفعك للأرق ليلا .

كيف يمكنني تجنب الأرق أثناء فترة الحمل؟
لا يوجد طريقة مضمونة لتجنب الأرق خلال فترة الحمل أو لضمان الحصول على النوم الهادئ لمدة ثماني ساعات كاملة دون انقطاع، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من اضطرابات النوم الخاصة بك، فقط استمري في قراءة هذا المقال لتعرفي عليها .

لا تشربين الماء قبل النوم : ستمنعك الرحلات الليلية المتكررة إلى الحمام من النوم وتبقيك مستيقظا لفترة طويلة .

2.تقليل الكافيين : حاولي تقليل نسبة الكافيين في جسمك قبل النوم، حيث إن الشوكولاتة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية تحتوي جميعها على الكافيين الذي يمكن أن يجعلك تستيقظين في الليل

تناولى الفيتامينات : تناول الغذاء الصحي والمتوازن قد يحميك من تشنجات الساق المزعجة خلال الليل ، لذلك حاولي أن تتناولي كميات كافية من بعض الفيتامينات والمعادن ، على سبيل المثال المغنيسيوم ، وتناول فيتامينات جيدة قبل عملية الولادة يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. وتأكدي سيدتي أنك تتناولين ما يكفي من البروتين والفواكه الطازجة والخضروات العضوية والدهون الجيدة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

شرب الكثير من الماء : يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث تشنجات في الساق، لذا تأكدي من تناولك الكمية الكافية من المياه

ممارسة التمارين الرياضية : يجب أن تتضمن التمارين الرياضية 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية كل يوم. ومن الأفضل القيام بذلك في الصباح لتحسين جودة النوم. يمكنك الانضمام إلى فصل اليوغا للحوامل والذهاب إلى حمام السباحة يوميا، أو حتى المشي من العمل إلى المنزل. كما أن ممارسة الرياضة والحصول على فيتامين D من أشعة الشمس يساعدان في تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب والقلق

شاهدي :  دلائل نقص الفيتامينات في الجسم