نصائح للتغلب على ارتفاع الحرارة بالصيف

ياتي الصيف بموجته الحار فيرتفع كثيرا درجات الحراة بالصيف وهذا يزعج كثير من الناس ولا يستطيعوا التكيف مع هذه الحرارة المرتفعة .. لقد ارتفعت حرارة الصيف اكثر بكثير من الاعوام الماضية ولعل ذلك يرجع الى نشاطات الانسان المتزايدة التي تسببت في اتساع ثقب الازون و حدوث خلل في التوازن البيئي هذا بالاضافة الى عديد من التسربات الاشعاعي التي حدثت نتيجة انفجار المفاعلات وغيرها .. وفي هذه المقاله سوف نتناول طرق بسيطة يمكن اتباعها من اجل التاقلم مع ارتفاع درجات الحرارة وتخفيف اثارها ..

– عليك البعد عن التعرض المباشر للشمس:
تتقلب درجات الحرارة في فصل الصيف، وفي أيام شديدة الحرارة تشعر وكأنك في جهنم. في هذه الأيام، يكون خطر الخروج من المنزل واردا، ويجب التزام التواجد بداخل المنزل. ولكن إذا كانت هناك ضرورة قاسية، فيجب تقديم موعدك، أي مغادرة البيت في الصباح الباكر، وعليك العودة بعد الساعة الرابعة عصرا. وهذا ينطبق على البالغين. أما بالنسبة للأطفال، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تنجم عن ارتفاع درجات الحرارة، مثل ضربة الشمس. يجب على الأطفال الالتزام بالبقاء في المنزل وعدم تعريضهم لهذه الحرارة، مهما كانت الأسباب

– إرتداء النظارات الشمسية واستخدام مستحضرات التجميل الواقية من الشمس :
عندما ترتفع درجات الحرارة في الصيف وتحتاج إلى الذهاب إلى العمل يوميًا، يجب عليك استخدام نظارات شمسية صحية لتقليل تأثير أشعة الشمس على عينيك، ويجب استخدام واقي الشمس sun block لحماية الجسم، وخاصة الوجه والأيدي، من ضرر الأشعة الشمسية .

– ارتداء الملابس الخفيفة البسيطة والبعد عن الالوان الغامقة :
يجب اختيار الملابس القطنية الخفيفة وتجنب الألوان الداكنة مثل اللون الأسود الذي يمتص أشعة الشمس، يجب استخدام القبعات لحماية الرأس من الشمس .

– المكياج والاكسسوارات :
يحتوي مستحضر التجميل على مواد كيميائية تؤثر على البشرة بدرجات الحرارة العالية لذا يجب تقليل أو منع استخدامه، وبالنسبة للإكسسوارات يجب تجنب ارتداء الإكسسوارات التي تحتوي على معادن بسبب ارتفاعدرجات الحرارة .

– ارتداء الأحذية المفتوحة:
في درجات الحرارة العالية، من الأفضل تجنب ارتداء الأحذية المغلقة واستخدام الأحذية المفتوحة مثل الشباشب والصنادل، ويفضل أيضًا استخدام الجوارب القطنية ذات الألوان الفاتحة .

– الإحتفاظ بترطيب الجسم:
هناك أشياء يمكنك اتباعها للحفاظ على ترطيب الجسم في الأوقات التي ترتفع فيها درجات الحرارة، مثل زيادة شرب المياه الباردة والاهتمام بحمل زجاجة ماء وعبوة عصير طبيعي قبل الخروج من المنزل دائما  .

– تناول الخضر والفاكهة:

يُنصح دائمًا بتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات في فصل الصيف، حيث إنها تحتوي على ماء ومعادن تساعد في التغلب على درجات الحرارة العالية .

– تجنب الاطعمة السريعة والمياه الغذية :
يجب تجنب الأطعمة السريعة والمياه المحلاة في فصل الصيف، حيث تحتوي على نسب عالية من الدهون

– الاستحمام :
يجب عليك الاستحمام باستمرار بماء بارد، وإذا لم تستطع الاستحمام بالماء البارد، فيجب عليك استخدام ماء فاتر بانتظام لترطيب جسمك وتجنب زيادة حرارته. كما يجب عليك تنظيف وجهك أكثر من مرة يوميًا .

– في المنزل :
يجب عليك اتباع بعض النصائح عندما تكون في المنزل، مثل إغلاق جميع النوافذ في فترة النهار وفتحها عندما يحل الليل لتجديد الهواء داخل المنزل  .