نصائح للتعامل مع القلق في الخارج

يعلم الكثيرون أنه من الصعب محاربة القلق أثناء السفر، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن استخدامها لجعل السفر أكثر سهولة. عند السفر إلى بلد أجنبي، يمكن استخدام هذه النصائح لمحاربة القلق والخوف في المعدة .

1 . فكر بإيجابية
التفكير الإيجابي له أهمية كبيرة، قد لا تدرك حجم تأثيره حتى تجربه بنفسك. التفكير الإيجابي هو الأساس الذي يحقق تأثيرا إيجابيا كبيرا، عندما تفكر بإيجابية، ينتهي القلق بسبب وجود حلول إيجابية تنشأ عن التفكير. يعلم الجميع أن العقل الباطن سيتأثر بما تقوله. إذا قلت أنك لا تستطيع السفر بالطائرة، فلن تتمكن حقا من القيام بذلك. وإذا قلت أنك تستطيع السفر بالطائرة، فستتمكن بالفعل من ذلك. التفكير بشكل إيجابي هو سبب فعال في التغلب تماما على الشك والقلق .

2 . التنفس
على الرغم من أنه يبدو شيئا بسيطا جدا، إلا أن السيطرة على التنفس يمكن أن تخفف القلق. يجب أيضا أن تركز على التنفس ليساعدك في التعامل مع القلق، حيث يمكن أن يكسر الشعور بالهلع الذي يؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب، مما يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل. عندما تشعر بهذا الشعور، يجب أن تنغمس فيه وتركز على التنفس. إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية في التعامل مع القلق في الخارج .

3 . التحدث إلى صديق
إذا كنت تقلق بشأن شيء ما ، لماذا لا تطلب المساعدة من أحد الأصدقاء؟ إذا كنت تقلق بشأن تكلفة الاتصال من الخارج ، فإليك التكنولوجيا الحديثة التي تساعدك على الاتصال بتكلفة بسيطة مثل الاسكايب . سوف يساعدك صديقك على الهدوء . او يمكنك اختيار الشخص الذي يروق لك حتى يجعلك تهدأ سواء امك ، زوجتك ، اختك ، الأخ ، الخ

4 . التصور
التصور مثل الاكتئاب ، والذي يمكن أن يكون سبب القلق من قبل مجموعة كبيرة ومتنوعة من العوامل المختلفة ، هناك الأحداث اليومية لتلك الصدمة او الخوف الشديد من مثلا تحطم طائرة . عليك ان تأخذ الامور ببساطة وكأن الطائرة كفراشة تطير في الهواء . كما عليك ان تعترف بهمومك لإيجاد الحلول المناسبة دون التوغل في متاهات الاكتئاب .

5 . التواجد في منطقة آمنة
انتقل إلى المكان الذي يجعلك تشعر بالسعادة والامان . وجود منطقة آمنة هو مفيد جدا عند التعامل مع القلق . قد يمكنك البقاء في أحد المقاهي التي اعتدت عليها ، او القيام بالتعرف على المجموعات والاماكن محلية ، أو إلى مركز المعلومات السياحية . تأكد من أنك قد حصلت في مكان ما ، حيث تشعر فيه أنك أفضل بكثير .

6 . الاسترخاء
قد يختلف الاسترخاء في الهواء الطلق تماما عن ما أنت مستخدم له، وقد يكون من الصعب التخلص من الشعور بالتوتر أو القلق. يجب أن تحاول الاسترخاء قليلا. كما يمكنك ممارسة التأمل أو ممارسة اليوغا. يمكنك اختيار التدليك والعلاج بالروائح والشموع المعطرة والتنويم المغناطيسي وأي شيء يمكن أن يساعد في الاسترخاء. يمكن أن يساعدك الاسترخاء على التعامل مع مشكلة القلق .

7 . الذهاب إلى الطبيب
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع القلق ، فإن محاولة البحث عن العناية الطبية . وبذلك يمكنك التوجه إلى المستشفى ، وإذا كنت لا تعرف اللغة فعليك تسأل عن الترجمة ، بحيث يمكنك فهم ما يمكن ان يقوله لك الطبيب . قد تحصل على بعض الأدوية ، ولكن يجب أن تعرف أن العلاج في مختلف البلدان يختلف مع اختلاف الحالات بطريقة مختلفة ، لذلك قد لا يكون الطريقة والعلاج مثل ما تتوقع .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أهمية اتباع نصائح السفر بالتفكير الإيجابي لإيجاد الحلول المناسبة وللتخلص من التوتر الناتج عن التفكير السلبي. يفضل ضبط حركات التنفس بشكل منتظم، والتحدث إلى صديق أو طلب المساعدة، والتصور، والاقتراب من منطقة آمنة، والاسترخاء، والحصول على المساعدة الطبية .