نصائح للتخلص من آلام الدورة الشهرية

ما هي آلام الدورة الشهرية

تعتبر آلام الدورة الشهرية من أعراض شائعة وتؤثر على معظم النساء في مرحلة ما من حياتها، حيث يظهر الألم عادة على شكل تقلصات عضلية شديدة في منطقة البطن السفلية ويمكن أن يمتد إلى الظهر والفخذين، وفي بعض الأحيان يكون الألم شديد الحدة وفي أحيان أخرى يكون خفيفا

في بعض الأحيان، يمكن أن يكون لديك بعض الانزعاجات النفسية التي تظهر في فترات مختلفة وتتغير مع مرور الوقت. هذه الانزعاجات عادة ما تحدث قبل دورتك الشهرية أو في وقت قريب منها، وعادة ما تستمر لمدة يوم أو يومين. تعاني العديد من الفتيات والنساء من آلام يمكن تحملها، ومع ذلك، يمكن أن تكون الآلام شديدة في بعض الأحيان، وتمنعهم من الذهاب إلى المدرسة أو العمل.

كم يستمر ألم الدورة الشهرية

تظهر آلام الدورة الشهرية عادة عند بدء الدورة، ولكن بعض النساء يعانين من الألم قبل عدة أيام من بدء الدورة الشهرية، حيث يستمر الألم لمدة تتراوح بين 48 و72 ساعة في المتوسط، ولكن يمكن أن يستمر لفترة أطول في أسوأ الحالات.

عندما تبدأ الفتيات الصغيرات دورتهن الشهرية للمرة الأولى، يشعرن عادة بعدم الراحة خلال فترة الدورة الشهرية، ويستمر هذا الشعور بعدم الراحة دون تحسن حتى عندما يكبرن، ويستمر الألم حتى بعد الولادة، ويلاحظ العديد من النساء زيادة في الألم.

أسباب حدوث آلام أثناء الدورة الشهرية

• يحدث الألم خلال الدورة الشهرية عندما يتقلص جدار الرحم العضلي (ينقبض)، وتحدث انقباضات خفيفة طوال الوقت في الرحم، ولكنها عادة ما تكون غير مؤثرة لدرجة أن معظم النساء لا يشعرن بها.
• يبدأ جدار الرحم في الانقباض بقوة أكبر خلال هذه الفترة، وذلك للمساعدة في التخلص من بطانة الرحم، ويتم ضغط الأوعية الدموية المبطنة للرحم بسبب هذا الانقباض، مما يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم والأكسجين إلى الرحم مؤقتًا.
• عند حرمان الأنسجة في الرحم من الأكسجين، تطلق هذه الأنسجة موادا كيميائية تسبب عدم الراحة، وتنتج الجسم أيضا مادة البروستاجلاندين، وهي مادة كيميائية تسبب تقلص عضلات الرحم بشكل أقوى، مما يزيد من حدة الألم.
• تعاني بعض النساء من فترات ألم أكثر من غيرهن، ويحدث ذلك لبعض النساء نتيجة لتراكم البروستاجلاندين الذي يسبب تقلصات أكثر حدة وزيادة في الألم.
• آلام الدورة الشهرية التي قد يتسبب فيها جهاز منع الحمل، حيث اللولب الرحمي (IUD) هو أحد وسائل منع الحمل التي يمكن وضعها داخل الرحم، وهي مصنوعة من النحاس والبلاستيك، وقد تسبب أيضا ألما أثناء الدورة الشهرية، خاصة في الأشهر الأولى بعد الزرع.
• إذا كان ألم الدورة الشهرية ناجمًا عن حالة طبية أو وجود لولب مانع للحمل، فقد يتغير نمط الألم الاعتيادي، حيث يمكن أن يزداد شدته أو يستمر لفترة أطول من المعتاد.
• تقول هذه الجملة إن مرض التهاب الحوض هو نوع من العدوى البكتيرية التي تحدث في أجزاء الجهاز التناسلي للإناث مثل الرحم والمبيض وقناتي فالوب وعنق الرحم، ويسبب هذا المرض غالبا الألم في البطن السفلي، وهو أكثر الأعراض شيوعا، كما يمكن أن يتسبب في فترات طمث غزيرة وألم، ويمكن علاج هذا المرض باستخدام المضادات الحيوية الموصوفة من قبل الطبيب.
• يشير مصطلح العضال الغدي إلى حالة تحدث عندما تنمو خلايا بطانة الرحم داخل جدار الرحم بدلاً من النمو في الخارج، ويحدث هذا عندما تتعرض هذه الخلايا للتحفيز خلال الدورة الشهرية للمرأة، مما يسبب تقلصاتشديدة وغير طبيعية في الدورة الشهرية.
• قد تعانين أيضًا من فترات متقطعة في النزيف المهبلي، والتي قد تكون كثيفة أو تسبب ألمًا أو رائحة كريهة أثناء ممارسة الجنس. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، بالإضافة إلى عدم الراحة خلال دورتك الشهرية، فاستشيري طبيبك.
• إذا كان ألم الدورة الشهرية ناجمًا عن حالة طبية أو وجود لولب مانع للحمل، فقد يتغير نمط الألم الاعتيادي، حيث يمكن أن يزداد شدته أو يستمر لفترة أطول من المعتاد.
• يحدث ألم الدورة الشهرية بشكل عام بسبب حالة طبية أساسية، ومن المرجح أن تعاني النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر من آلام الدورة الشهرية بسبب حالة طبية أساسية، والنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 45 عاما هن الأكثر تضررا.
• الانتباذ البطاني الرحمي هو حالة طبية يتم فيها توسع الخلايا التي تبطن غالبًا الرحم، في مواقع أخرى مثل قناتي فالوب والمبيضين، وقد يسبب هذا الوضع آلام الدورة الشهرية.
  الأورام الليفية هي أورام غير سرطانية يمكن أن تنمو في الرحم أو حوله، وتسبب دورات شهرية غزيرة ومؤلمة.
• تسبب البكتيريا الإصابة بالتهاب الحوض عندما تصيب الرحم وقناتي فالوب والمبيضين.

لتخفيف آلام الدورة الشهرية

• عادة ما تكون آلام الدورة الشهرية خفيفة بما يكفي ليمكن معالجتها في المنزل باستخدام مضادات الالتهاب، مثل الإيبوبروفين والأسبرين، التي تساعد على تخفيف الألم. وإذا كان لديك ربو أو مشاكل في المعدة أو الكلى أو الكبد، فيجب تجنب تناول الإيبوبروفين أو الأسبرين. كما يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عاما تجنب تناول الأسبرين.
• يمكن تجربة استخدام الباراسيتامول لتخفيف الألم، ولكن الدراسات أظهرت أنه لا يعمل بنفس فعالية الإيبوبروفين أو الأسبرين في التخفيف من الألم. إذا كانت المسكنات التي لا تحتاج وصفة طبية غير فعالة، يمكن للطبيب وصف مسكنات أقوى للألم مثل النابروكسين أو الكوديين.
• يُعتقد أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بألم الدورة الشهرية، لذا يجب الإقلاع عن التدخين.
• يمكن لبعض التمارين الممارسة حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك خلال وقت مرهق، حيث يساعد النشاط على تخفيف الألم، ويمكن تجربة التمارين مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات.
• يساعد تسخين البطن باستخدام ضمادة حرارية أو زجاجة ماء ساخنة (ملفوفة بمنشفة) على تخفيف الألم.
• يمكن لتدليك البطن بلطف بحركات دائرية المساعدة في تخفيف الألم.
• تتضمن تمارين الاسترخاء التركيز على شيء آخر غير الألم والعدم الراحة، ويمكن للتمارين مثل اليوجا أو البيلاتس أن تساعد في ذلك.
• تي إن إس هو نظام صغير يعمل بالبطارية، يرسل تيارا كهربائيا خفيفا إلى بطنك للمساعدة في تخفيف الألم.
• استخدام الماء الدافئ للاستحمام يُساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم، سواءً في الحمام الدافئ أو الدش.
• يجب عليكِ الحفاظ على هدوئكِ حتى لا يتسبب التوتر في الإصابة بالألم.
• يجب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل معتدل.
• يمكنك أخذ بعض الراحة إذا لزم الأمر.
• تجنبي تناول المشروبات الكحولية.
• ابتعدي عن الأطعمة المالحة.

متي يجب زيارة الطبيب

إذا كنتِ تشعرين بعدم الارتياح أثناء الدورة الشهرية، يُرجى استشارة الطبيب أو الصيدلي، خاصةً إذا كانت لديكِ أيًا من العلامات والأعراض التالية:

• وجع حاد لم يخف حتي بتناول العقاقير.
•  وجود تقلصات في البطن خارج فترة الحيض.
• وجود إفرازات مهبلية، خاصة إذا كانت كثيفة أو تحمل رائحة كريهة
• حمى وألم في الحوض.
• نزيف ما بين الحيضين.
• الانزعاج المرتبط بالجنس.