نصائح للبقاء مستيقظاً ومقاومة النعاس أثناء العمل
قد يكون العمل طوال اليوم مرهقا، ولا يوجد أسوأ من الجلوس على المكتب طوال النهار. قد تشعر بالنعاس أثناء الجلوس على المكتب، ولكن ليس لديك الفرصة لأخذ قيلولة في المكتب في معظم الأحيان. لذا، من الضروري أن تجد حلولا وطرقا أخرى للبقاء في العمل وعدم الاستسلام للنوم أثناء العمل. غالبا ما يعتبر القهوة الخيار الأفضل، ولكن إذا لم تحب القهوة أو إذا كان الوقت غير مناسب، يجب عليك أن تبحث عن طرق أخرى يمكنك استخدامها عندما تشعر بالحاجة إلى قيلولة في العمل.
الشعور بالنعاس أثناء العمل ليس أمرا غير مألوف، حيث يقول حوالي 45% من الأمريكيين الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة أنهم يشعرون بالتعب والإرهاق ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت تبحث عن حلول لعدم الشعور بالنعاس في منتصف النهار، ينصح بتجربة بعض هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظا أثناء العمل.
1- الانتقال من مكانك
يمكنك القيام ببعض الأنشطة المتنوعة للحصول على بعض الهواء النقي والتجديد في العمل، مثل الذهاب إلى الحمام أو القيام بجولة في المكتب أو التحدث إلى زميل في العمل. فالتغيير في المشهد والأنشطة المختلفة تساعد علىزيادة الإنتاجية وتجديد الحيوية في العمل.
2- جعل بعض الاتصالات وجه لوجه
ينصح الدكتور سكوت كرابتري مدرب السعادة بالتواصل مع الآخرين وجهًا لوجه، حيث إننا كبشر نحتاج إلى التفاعل الاجتماعي ونحصل على الطاقة من بعضنا البعض، حتى الأشخاص الانطوائيون يمكن أن يحصلوا على دفعة معنوية من التواصل الاجتماعي، على الرغم من عدم رغبتهم في ذلك.
3- استخدام زيت النعناع
تقول جيني ان فريمان دكتورة في الطب، ان زيت النعناع هو منبه طبيعي يوفر فرص رائعة للإفاقة من غيبوبة العمل، فيمكنك ان تجعل زجاجة صغيرة من زيت النعناع على مكتبك، ويمكنك ان تأخذ نفحة سريعة، وستلاحظ الطاقة والتركيز بعد ذلك.
4- تناول وجبة خفيفة
إذا كنت تشعر أنك تتعب شيء فشيء، فعليك ان تأخذ بعض الطاقة بشكل طبيعي، فيمكنك تناول البيض والافوكادو وبعض الحبوب الكاملة والمكسرات، فيجب ان تحتفظ في درج مكتبك على بعض الوجبات الخفيفة، فيمكنك عند الشعور بالتعب ان تكون جائع، فأحيانا عندما نكون مشغولين ننسى ان نأكل كل ساعتين، فيمكن ضبط منبه الهاتف حتى تتمكن من الحصول على وجبة سريعة صحية كل ثلاث ساعات يوميا.
5- شرب بعض الماء
قد لا تكون جائعًا ولكن قد تحتاج إلى بعض الماء، ويقول بيتروزينو: احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في مكتبك، واملأها كل صباح وضعها بجانبك، فإذا شعرت بالعطش يمكنك العثور عليها على الفور، ويساعد الشرب على زيادة نشاطك وتركيزك.
6- التدليك الذاتي
ان التدليك الذاتي هو وسيلة للحصول على الدورة الدموية وتحفيز الجهاز العصبي الخاص بك، وكما يقول مدرب الصحة سارة جاكويس، فرك ظهر العنق الخاص بك وفروة راسك، يمكنها ان تحفز الطاقة لديك، وكذلك التدليك بين الابهام والسبابة وأيضا شحمة الاذن.