نصائح لصحة القدمين

تعد أقدامنا هي العضو الذي يحمل جميع أجزاء جسمنا، وهي العضو الأكثر الذي ينبغي الاعتناء به، ومع ذلك، فهي العضو الأكثر الذي يتم إهماله
نعاني جميعًا من آلام القدم، وغالبًا ما يعود السبب في هذه المعاناة إلى إهمال صحة أقدامنا، وعندما تؤلمنا القدم، يجعلنا ذلك أقل حركة ونشاطًا، مما يسبب لنا فيما بعد مشاكلًا أكثر خطورة

للعناية بقدميك، يجب عليك القيام ببعض الأمور وتجنب بعض الآخرين

يجب تنظيف قدميك بشكل جيد يوميًا، وتفريشهما بفرشاة خشنة مرة في الأسبوع لإزالة الجلد الميت الذي يمكن أن يسبب مشاكل جلدية مؤلمة مثل الكالوس

يجب قص أظافر القدم بشكل مستقيم وليس منحنيا عند الأطراف كما يفعل معظم الناس، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى نمو الأظفر تحت اللحم عند الأطراف، وهو أمر مزعج ويسبب جروحا للأصابع. كما يجب عدم قص الأظافر بشكل مفرط، لأن الأظافر تلعب دورا هاما في حماية الأجزاء الناعمة للأصابع

يجب الاهتمام بترطيب القدم، لتنعيم الجلد وترطيبه والحفاظ عليه من الخشونة، التي قد تسبب الحكة

يجب تجنب ارتداء الحذاء لمدة يومين متتاليين، ويفضل ترك الحذاء في مكان جيد التهوية لتجنب الإصابة بالفطريات (التينيا) على القدمين

اختيار الحذاء المدعوم جيداً من قاعدته ومن جوانبه، مع الحرص على تغير الحذاء كل 6شهور تقريبا على حسب استعمالك ،ولا تقوم باختيار الحذاء المسطح تماماً، لانه لا يوفر الدعم اللازم لقدميك ،كما انه لا يمتص الصدمات التى تنشا عن السير ،وبالاضافه لذلك لا يتوافق الحذاء المسطح مع الانحناءات الطبيعية لقدميك

ينصح بعدم ارتداء الحذاء ذو الكعب العالي الذي يتجاوز ارتفاعه 5 سم، لأنه يدفع بالقدم إلى الأمام مما يؤدي إلى فقدان التوازن في الجسم، ولتعويض هذا الخلل في التوازن، فإن الجسم يتخذ وضعاً يمكنأن يسبب مشاكل في الكليتين والرحم والعمود الفقري
يجبتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية بشكل عام، وخاصة عند المشي لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة

عدم ارتداء الأحذية الضيقة التي تضغط على أصابع القدم، ويفضل ارتداء الأحذية ذات المقدمة العريضة، وعند شراء الأحذية يفضل شرائها في وقت متأخر من اليوم، حتى تكون القدم قد تمددت على مدار اليوم لشراء المقاس المناسب، واعتبروا أن مقاس القدمين اليمنى واليسرى ليسا متماثلين، وغالبا القدم اليمنى تكون أكبر قليلا، لذا اشتروا المقاس الذي يناسب القدم الأكبر

إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو لعدة مرات في الأسبوع، فاحرص على شراء حذاء رياضي ممتاز ومتوافق مع قوس قدميك، وحرص أيضا على تغيير حذائك الرياضي كلما بدأ يفقد مرونته في منطقة الكعب وثباته في المناطق الجانبية

يمكنك تدليك قدميك يوميًا باستخدام الفازلين أو الزيوت أو حتى المرطبات العادية، وهناك العديد من الطرق المختلفة لتدليك القدم، لكن لا يلزمك تعلمها، بل يمكن اتباع الخطوات البسيطة لتدليك القدم
يتضمن العناية بالقدم الضغط عليها بشكل متوازن، وتدليك كل جزء منالقدم بعناية، مع الاهتمام بعدم إهمال الكعب. بعد تدليك الأصابع، يتم تدليك كل إصبع على حدة ودفعه بلطف نحو الخارج

عمل حمامات ماء ساخن لقدميك مرة اسبوعياً، باستخدم الزيوت العطرية، وبتدليكها بالحجر ويمكنك لزيادة طراوة جلد القدم بعد الحمام تدليك القدمين بالفازلين، وارتداء كيس بلاستيك ثم الجوارب ،وقضاء اطول وقت ،وحبذا لو قضيت فترة النوم هكذا ، فالحمام الساخن والجوارب، ستقوم بتجديد الدورة الدموية الخاصه بقدميك

يجب تجنّب الوقوف على الأقدام لفترات طويلة، ومحاولة الراحة عند الإمكان، وتحريك الأقدام بشكل متكرر وفي عدة اتجاهات، على سبيل المثال كتدليك سريع للأقدام

يجب الاهتمام بشرب الماء بشكل جيد لحماية قدميك من خطر الأملاح، والابتعاد عن الأطعمة المالحة، وتناول الخضروات والفواكه للحفاظ على صحة قدميك وتجنب الإصابة بأمراض مثل النقرس

ينصح بارتداء الجوارب أثناء النوم في الجو البارد والمعتدل لتدفئة القدمين وتجنب الإصابة بالبرد أثناء النوم، حيث يبرد الجسم أثناء النوم كجزء طبيعي من عملية النوم وتصبح القدمين العاريتين أكثر برودة وتعرض الجسد لمشاكل البرد

على عكس التوقعات، المشي حافي الأقدام في منزلك ليس ضارا على الإطلاق، بل إنه عادة صحية لأقدامك، حيث يعمل كتدليك وتنشيط لهما، لذا حرص على المشي حافيا كل يوم لبضع دقائق

بعد يوم عمل شاق وطويل، يُمكنك، وأنت نائم، رفع قدميك على وسادة، حيث إن وضعية الوقوف تسبب ركودًا للدم في القدمين، مما يسبب توسعًا في الأوعية الدموية على مستوى الكاحل، وبالتالي، عند رفع القدمين، يُخفَّض ضغط الدم عنهما، مما يولد شعورًا مريحًا