نصائح لجعل الطفل ينام بشكل افضل

• النظافة أثناء النوم للأطفال 

النظافة أثناء النوم هى مجموعة من العادات والسلوكيات التي تعزز النوم الجيد وهي ضرورية جداً للأطفال، ومن الممكن أن تحدث العديد من صراعات النوم أو تتفاقم بسبب قلة النظافة أثناء النوم، وعند الاهتمام بالنظافة قبل النوم، فهذا من أهم الأشياء التي تحسن من النوم للأطفال، والنظافة أثناء النوم لا تعني النظافة الشخصية فقط ولكن هناك الكثير من الأشياء، مثل: 

1. انشاء روتين ثابت: النوم هو عادة يتم الالتزام بها وتسمح لجسم وعقل الطفل بمعرفة أن الوقت قد حان للنوم والاستعداد له، ومن المهم أن يستمر هذا الروتين لمدة 20 دقيقة تقريبا ويتضمن ثلاثة أو أربعة أنشطة هادئة ومريحة مثل ارتداء ملابس النوم، وتنظيف الأسنان، والاستحمام الدافئ، والقراءة، لأن هذا الروتين يمنح الأطفال شعورا بالراحة والأمان ويساعد في الوقاية من الأرق 
2. ضبط وقت النوم: يعمل جدول النوم على مزامنة النوم مع الساعة الحيوية الطبيعية للطفل لتعزيز النوم بانتظام، وتكون أوقات النوم أكثر فائدة عندما تكون منتظمة، لذا فمن المهم الحفاظ على نفس وقت النوم في عطلات نهاية الأسبوع كما هو الحال في ليالي المدرسة، حيث يمكن أن يؤدي تغيير أوقات النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع إلى زيادة صعوبة الحفاظ على جداول أيام الأسبوع العادية على الأطفال 
3. اغلاق جميع الشاشات: تواجد الشاشات في كل مكان يجعل النوم أمرا صعبا، حيث تصدر الأجهزة المحمولة والتلفزيون والأجهزة اللوحية نوعا من الضوء الأزرق الذي يثبط إفراز الهرمون المسؤول عن النوم ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم، وقد يتعرض الأطفال بشكل خاص لتأثير الضوء الأزرق الناتج عن الشاشات، ويحفز وقت الشاشة الدماغ، ومن المستحسن إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم وعدم استخدامها قبل النوم بساعة 
4. القيام بأداء بعض من التمارين: يعتبر النشاط البدني مفيدا للأشخاص من جميع الأعمار لتحسين نومهم والاستمرار في النوم، ويحتاج معظم الأطفال إلى ممارسة التمارين لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم، ومن المهم تجنب ممارسة النشاط القوي في غضون ساعتين قبل النوم، وإلا فقد يشعر الطفل بالتعب ويواجه صعوبة في النوم 
5. تجنب المحتوى المخيف أو العنيف: الخوف والقلق يعتبران سببا شائعا لعدم قدرة الأطفال على النوم، وبالتالي فإن مشاهدة الأفلام المخيفة أو العنيفة ومشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو وحتى قراءة الكتب في المساء مرتبطة بمشاكل النوم عند الأطفال. وإذا كان الطفل يحب الأشياء المخيفة أو الدموية، يمكن تأجيلها إلى النهار 
6. منع الكافيين : الكافيين منبه من الممكن أن يجعل من الصعب النوم ويقلل من جودة النوم، بالإضافة إلى الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة، ومن المهم الحرص أثناء استخدام الشاي والقهوة منزوعة الكافيين (التي لا تزال تحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين) والشوكولاتة، وحتى الكميات الصغيرة من الكافيين من الممكن أن يكون لها تأثير كبير في الأطفال الصغار، ومن المهم عدم ترك الطفل يستهلك الكافيين في غضون ست ساعات من وقت النوم أو يفضل تجنبه. 
7. عدم النوم مع حيوان أليف: على الرغم من أنه يعتبر غير مستحب للأطفال أن يناموا مع الحيوانات في السرير، إلا أن حركات الحيوانات الأليفة والضوضاء التي يصدرونها أثناء الليل قد تؤدي إلى إيقاظ الأطفال من نومهم العميق

• الحرص على توفير غرفة نوم هادئة 

تعد تحسين غرفة نوم الطفل جزءًا لا يتجزأ من الحصول على راحة سريعة وسلسة، ويمكن لهذه النصائح المذكورة أن تساعد في إنشاء إعداد نوم مثالي للطفل: 

1. درجة حرارة الغرفة: يبرد الجسم والدماغ استعدادا للنوم، ومن الممكن أن يتعطل ذلك بسبب غرفة نوم مغلقة ولتجنب ذلك من المهم الحصول على جهاز تنظيم الحرارة 
2. الضوضاء: تشير الأبحاث إلى أن الاضطرابات الصوتية الخفيفة يمكن أن تؤثر على جودة النوم، حتى لو لم يستيقظ النائم أبدا. من المهم وضع ستائر مانعة للضوضاء لتقليل ضوضاء الشارع، ويمكن أيضا استخدام مروحة أو آلة ضوضاء بيضاء لتركيز الانتباه وتخفيف الأصوات غير المتوقعة أو المشتتة 
3. مستوى الضوء: ينصح بتعتيم الأضواء الداخلية وجعل غرفة نوم الطفل مظلمة قدر الإمكان عند اقتراب وقت النوم، حيث يعزز ذلك مستويات صحية من هرمون الميلاتونين ويدعم الساعة البيولوجية الطبيعية للطفل، وإذا كان الطفل يخاف من الظلام، فيمكن وضع ضوء ليلي صغير 
4. الروائح المهدئة: يمكن أن تكون للروائح المهدئة مثل اللافندر تأثيرات مهدئة خفيفة، ويمكن استخدام الزيوت العطرية أو كيس الفواحة المجففة لتوفير رائحة مهدئة تساعد على النوم 

• التغلب على القلق قبل النوم 

لسوء الحظ، يتزايد قلق الأطفال بشكل مطرد، ومن المعروف أن الإجهاد يعطل النوم في جميع الأعمار، لذا فإن أي شيء يمكن أن يقلل من القلق قبل النوم مفيد، ومن المهم مساعدة الطفل على تعلم كيفية إدارة مخاوفه من خلال هذه النصائح: 

1. الكتابة في دفتر اليوميات: من المهم تشجيع الأطفال على تفريغ أفكارهم المقلقة على الورق، ويمكن أيضا تحفيزهم لكتابة الأحداث الجيدة التي حدثت في يومهم، حيث يساعد التركيز على الجوانب الإيجابية على شعور الأطفال بالأمان 
2. تمارين اليقظة: تم إثبات أن ممارسة التأمل وغيرها من تمارين اليقظة تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل افرازات هرمونات التوتر، وهناك العديد من تمارين التأمل المناسبة للأطفال يمكن للآباء والأطفال ممارستها معا، وتتضمن تقنيات تنفس بسيطة والبحث عن الأفكار في الكتب والأشرطة وحتى تطبيقات الهواتف الذكية 
3. مناقشة الأشياء التي تسبب القلق: لا يوجد مانع من مناقشة المخاوف، ولكن ليس في وقت النوم، ومن المهم تخصيص وقت محدد خلال اليوم للأطفال لمناقشة مخاوفهم وكيفية التعامل معها، حيث يمكن أن يحرر الأطفال من الحاجة إلى التفكير في القلق قبل النوم

أضرار قلة النوم

يعتبر الحصول على قدر كاف من النوم أمرا مهما جدا، حيث يتسبب عدم النوم في اضطراب سلوك الشخص ويؤثر على عدة أجهزة في الجسم، ويمكن أن يتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض مثل الاكتئاب وضعف التركيز وشحوب البشرة والسمنة والصداع.

مخاوف الآباء من نوم الأطفال

يمكن للآباء أن يشعروا بالقلق حول وقت نوم أطفالهم وكيفية مساعدتهم على النوم بشكل هادئ، ويجب تجنب استخدام الحبوب المنومة التي تعتبر خطرة على الأطفال والاعتماد على الأدوية الصيدلانية للنوم يحتاج إلى إشراف طبيب، ويمكن وصف الفيتامينات والمكملات الغذائية للأطفال ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لأنها لا تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها الأدوية 

تساعد التغييرات السلوكية وتعديلات بيئة النوم في معظم الأطفال المصابين بالأرق، ويوجد بعض النصائح المثبتة لمساعدة الأطفال على النوم 

العوامل التي تؤثر في النوم عند الأطفال

المهم جداً معرفة أن احتياجات نوم كل طفل تختلف بناءً على عمره وعلم الوراثة والاختلافات الثقافية، ولذلك، لن تعمل جميع الأساليب بشكل جيد مع جميع الأطفال، ومن الممكن أن يكون هناك عنصر التجربة والخطأ، ومع ذلك، سيتعلم الطفل الصغير كيفية النوم بسرعة بمفرده والاستمرار في النوم بهدوء طوال الليل.