نصائح لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
بالرغم من عدم القدرة على التحكم في بعض عوامل الخطر للإصابة بسرطان الثدي مثل العوامل الوراثية، إلا أن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنها المساعدة في تقليل نسبة الخطر والوقاية من الإصابة بسرطان الثدي .
نصائح لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي :
أظهرت الأبحاث أن التغيرات التي قد تقوم بها النساء في نمط حياتهن قد تساهم في خفض مخاطر الإصابة بمرض سرطان الثدي بشكل كبير، ومن أهم ما يمكنك فعله هو ما يلي :
– تجنب التدخين وشرب الكحول :
التدخين وشرب الكحول من العادات السيئةوالخطيرة جدًا على صحة الإنسان، وتزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي. لذلك، ينصح الأطباء بالابتعاد عن هذه العادات الضارة لتنظيف الجسم والحفاظ على صحته .
– الحفاظ على الوزن الصحي :
زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات المختلفة، بما في ذلك سرطان الثدي، ويزداد هذا الخطر بشكل أكبر خلال فترة سن اليأس، لذلك يجب على المرأة الحرص على الحفاظ على وزنها الصحي والحفاظ على رشاقة جسمها وتناسقه .
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام :
تشير الدراسات إلى أهمية التمارين الرياضية في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، حيث يساعد الجسم النشيط والصحة الجيدة على الحفاظ على الوزن المناسب وتعزيز كفاءة جهاز المناعة، ولذلك ينصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا .
– الرضاعة الطبيعية :
أظهرت الأبحاث أن الرضاعة الطبيعية لمدة عام أو أكثر تلعب دورًا كبيرًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، وبالإضافة إلى ذلك، لها العديد من الفوائد المتعلقة بصحة الأم والرضيع .
– تجنب تناول الهرمونات بعد انقطاع الطمث :
بعض النساء تقوم بتناول هرمونات ما بعد انقطاع الطمث، إلا أنه ثبت علمياً مدى التأثير السلبي لهذه الهرمونات على المدى الطويل، فهي تسبب الإصابة بمرض هشاشة العظام وأمراض القلب، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لذلك يجب على المرأة أن لا تأخذ هذه الهرمونات لفترة طويلة .
– تجنب التعرض للإشعاع والتلوث البيئي :
تستخدم طرق التصوير الطبي مثل التصوير المقطعي كمية كبيرة من الإشعاع، وتشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين سرطان الثدي والتعرض للإشعاع، لذلك يجب تقليل التعرض لمثل هذه الأشياء إلى الحد الأدنى الضروري .
– اتباع نظام غذائي صحي :
يجب الحرص على اتباع نظامغذائي صحي وتناول الفواكه والخضروات بشكل مستمر، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة الضارة، حيث يساعد ذلك على تعزيز كفاءة الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي .
– الحرص عند تناول حبوب منع الحمل :
تم اكتشاف وجود علاقة بين حبوب منع الحمل والإصابة بسرطان الثدي و السكتة الدماغية والنوبات القلبيةخاصةً إذا كانت المرأة تدخن أيضاً، لذلك يجب الحرص على الاستخدام الرشيد لهذه الحبوب مع ضرورة استشارة الطبيب خاصةً إذا كان هناك تاريخ أسري يزيد من خطر الإصابة بالمرض .
– إجراء الفحوصات الدورية اللازمة :
يمكن أن يساهم فحص سرطان الثدي في إنقاذ الكثير من الأرواح في وقت مبكر، فهو لا يساعد فقط على الوقاية من السرطان، بل يمكنه أيضا كشف وجوده في مراحل مبكرة مما يجعل علاجه أكثر سهولة. وعلى النساء البدء في إجراء فحص الثدي بالأشعة السينية العادية في سن الأربعين، ولكن يمكن أن يختلف هذا الأمر باختلاف العمر ونسبة الخطر .