نصائح لتغلب على اضطرابات الدورة الدموية في الساقين

تظهر مشاكل واضطرابات في الدورة الدموية وعدم تدفق الدم ووصوله إلى الأطراف نتيجة لأسلوب الحياة السريع والحديث. بعض الحالات تشير إلى وجود مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية، مما يؤدي فيما بعد إلى أزمات قلبية وسكتات دماغية وشعور بعدم الراحة بسبب فقدان القدرة على المشي لفترة. من أعراض هذه الاضطرابات الثقل في الساقين مع تورم اليدين والقدمين وظهور الدوالي، بما في ذلك دوالي الأوردة. يزداد الشعور بتلك الاضطرابات خلال فصل الصيف بسبب الارتفاع الشديد في درجات الحرارة، مما يؤثر بشكل كبير على الدورة الدموية. يقول العديد من الأطباء حول العالم إن ضعف الدورة الدموية هو مؤشر خطير وسلبي، حيث يحدث ضعف عند تدفق الدم إلى أجزاء معينة في الجسم مثل الساقين والقلب والأطراف واليدين. بالإضافة إلى ذلك، أحد النتائج المهمة لضعف الدورة الدموية هو الشعور بعدم الراحة. إذا لم يتم علاج المشكلة بشكل مناسب، فإنها ستتفاقم وتؤدي إلى أعراض صحية خطيرة قد تكون صعبة في بعض الأحيان، مثل الدوالي واضطرابات الكلى والكبد والأزمات القلبية والسكتات الدماغية .

تعد الدورة الدموية من أهم العمليات الحيوية بجسم الإنسان لأنها توفر الأوكسجين والمواد الغذائية لمختلف خلايا الجسم أو كل الخلايا مما يجعلها تعمل على توازن درجة حرارة الجسم وتمد أطراف الجسم بالحرارة، تبدأ الدورة الدموية بالانتقال من الرئتين بالدم المحمول بالأوكسجين من القلب بالمرور على الشرايين حتى تصل إلى جميع أماكن الجسم تلك الأوردة تكون واسعة ومتشعبة تسمى الأوعية الصغيرة باسم الشعيرات وتلعب دورا حيويا بنقل الأوكسجين والمغذيات من خلايا الدم الحمراء إلى الأنسجة حتى تتخلص من المنتجات الزائدة عن الجسم، في حالة وقف الدم في الأنابيب يسبب ذلك ضيقا بالشرايين يحدث مع ذلك نقص بالأوكسجين في الأنسجة فتتراكم النفايات الأيضية تتأثر عضلات الساقين شديد التأثير بذلك لأن عليها الجزء الأكبر من الإجهاد اليومي مما يجعلها تتأثر باضطرابات الدورة الدموية بشكل خطي .

نصائح لتخفيف من اضطرابات الدورة الدموية بالساقين :

النصيحة الاولى البعد عن الدخان الأزرق : يتمثل الخطر الرئيسي الذي يشكله النيكوتين على الأوعية الدموية في ضعف مرونة جدران الأوعية وخلايا الدم، مما يتسبب في تدني تدفق الدم بشكل مستمر، مما يزيد من احتمال حدوث انسداد في الأوعية الدموية في الساقين، وبالتالي يعتبر التدخين سببا رئيسيا لأمراض الساقين .

النصيحة الثانية انقاص الوزن : تزيد تناول الوجبات الدسمة والأطعمة السريعة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تحويل السعرات الزائدة إلى دهون تتراكم على الجسم، وتسبب زيادة الوزن في زيادة الضغط على القلب والدورة الدموية، ويسد الأوعية الدموية بسبب نقص الأوكسجين وعدم طرد المخلفات الأيضية بشكل صحيح .

النصيحة الثالثة التحكم بدهون الدم : يمكن لتركيز الدهون في الدم، أو المستويات العالية من الكولسترول، أن يسبب الأذى لشرايين القلب على نطاق واسع، ويؤدي إلى تسرب المواد الدهنية على جدران الأوعية الدموية، مما يجعل النظام الأنبوبي أكثر تجلطا. لذلك، من الأفضل تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على كميات قليلة من الدهون للحفاظ على صحة القلب .

النصيحة الرابعة الحصول على ضغط دم طبيعي : إرتفاع ضغط الدم يشكل خطرا على الأوعية الدموية لأنه يؤدي إلى تمزق جدارها الداخلي، وتترسب على جدران الأوعية الدموية الصغيرة الناتجة عن التمزق، الدهون والأملاح الكالسيومية ومواد أخرى .

النصيحة الخامسة ممارسة التمارين : أفضل حل لمشاكل الدورة الدموية هو زيادة الحركة، فإذا مارست تمارين العضلات فإنها ستحافظ على مرونة الشرايين وتساعد في تكوين أوعية دموية جديدة تساعد على تجاوز التجلطات وتزويد الأنسجة المتضررة بالأكسجين. كما يساعد المشي اليومي في ضمان شفاء اضطرابات الأوعية الدموية .

النصيحة السادسة تقليل فترات الراحة : ينصح العديد من الأطباء بعدم الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة في مكان واحد لأن في الغالب الأشخاص المصابون بضعف نشاط الدورة الدموية يأخذون فترات راحة كل بضع ساعات لا بد من تحفيز الدورة الدموية .

النصيحة السابعة  تخفيف الألم على الساق : من الأفضل عدم ارتداء ملابس ضيقة وجوارب وأحذية ضيقة وعدم وضع ساق على ساق أثناء الجلوس، وبدلا من ذلك يمكن ارتداء جوارب صوفية للحفاظ على دفء القدم .

النصيحة الثامنة تناول الفيتاميات : تلعب الفيتامينات دورًا كبيرًا، ولذلك يجب الحرص على تناول فيتامين سي وفيتامين ب وفيتامين د ومركبات مضادة للأكسدة التي تساعد على حماية القلب والحفاظ على الأوعية الدموية، ويجب أيضًا تناول الفيتامينات من المصادر الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والكبد والحليب وزيت الزيتون وغيرها ..