نصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان

في فصل الصيف، يتعرض الكثير من الناس للجفاف بسبب عدم تناول السوائل وتعرضهم لدرجات حرارة عالية، ويتزامن حلول شهر رمضان في فصل الصيف، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، ويتعرض الأطفال وكبار السن للجفاف أكثر من الأشخاص العاديين، ويتعرض مرضى السكري ومرضى الكلى كذلك للإصابة بالجفاف، ويتعرض الأشخاص الذين يبذلون مجهودا بدنيا شاقا، وخاصة تحت أشعة الشمس، للجفاف بشكل كبير .

قد تظهر بعض الأعراض الأخرى مع الجفاف مثل الإسهال والقيء وارتفاع درجة الحرارة وزيادة التبول .

أعراض الإصابة بالجفاف
الجفاف في الفم وظهور التجاعيد على الجلد .
– صعوبة التركيز والكسل الشديد .
– كثرة النوم .
– قلة البول نتيجة لإدراره سابقاً .
– الإصابة بالإمساك .
– عدم إنتظام ضربات القلب .

عند الشعور بمثل هذه الأعراض، يجب تناول الماء على الفور والتوجه إلى الطبيب للحصول على المساعدة الطبية .

بعض النصائح للتغلب على الجفاف في شهر رمضان

1- الحرص على شرب الماء والسوائل المرطبة : ينصح بشرب الماء بانتظام منذ الإفطار وحتى وقت السحور، ويفضل شرب الماء الفاتر عوضا عن الماء المثلج لأن الجسم يمتص الماء الفاتر بشكل أفضل من الماء المثلج. يوصي خبراء التغذية بتناول الحساء في وجبة الإفطار لأنه يحتوي على كمية كافية من الماء، كما تحتوي الخضروات على كميات كبيرة من الماء الذي يساعد في ترطيب الجسم وتقليل العطش. كما أن تناول عصائر الفواكه الطبيعية مثل البطيخ والتفاح والموز يحقق نفس التأثير .

2- عدم الإفراط في استخدام الملح ، والبهارات ، والتوابل : : “يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة التي تحتوي على الكثير من البهارات، وخاصة في شهر رمضان، حيث تزيد حاجة الجسم للماء، ويعمل الملح على زيادة الشعور بالعطش، وينصح خبراء التغذية بتقليل الملح في وجبتي الإفطار والسحور، ويفضل إضافة الملح للأطعمة بعد نضجها، لأن الملح يذوب بسهولة عند ارتفاع درجة الحرارة، وينصح بإضافته بعد تبريد الطعام، وذلك لتجنب وضع كميات كبيرة من الملح في الطعام .

3- عدم الإفراط في تناول الحلويات : تعمل الحلويات والسكريات على تسريع عملية الهضم، مما يعطي شعورا بالجوع والعطش في وقت قصير من الصيام، لذلك ينصح بتناول الفاكهة التي تحتوي على كميات من الماء، بالإضافة للقيمة الغذائية الكبيرة التي تحتويها من فيتامينات، ومعادن .

4- تجنب الإكثار من الشاي ، والقهوة ، والمشروبات الغازية : تحتوي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، على خصائص مدرة للبول، مما يزيد من الشعور بالعطش، ويزيد التدخين أيضا من الشعور بالعطش بسبب نيكوتينه الذي يسبب جفاف الفم .

5- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة في فترات الصيام : ينصح بعدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام، ولكن ينصح بممارستها بعد تناول الإفطار بساعتين، لتجنب الجفاف وتزويد الجسم بالطاقة من خلال المشروبات .