نصائح غير تقليدية لخفض ضغط الدم

يسبب ارتفاع ضغط الدم مشاكل خطيرة لصحة الجسم، لأنه يتسبب في أضرار كبيرة لأجهزة الجسم، خاصة الشرايين والقلب. فارتفاع ضغط الدم الشرياني يؤدي إلى حدوث جلطات قلبية وسكتات دماغية، وتصلب الشرايين، كما يمكن أن يتسبب في مشاكل حادة في الحواس مثل السمع والبصر، مما يؤدي إلى ضعف الرؤية وطنين في الأذنين. بالإضافة إلى ذلك، له تأثيرات سلبية على الكليتين، وقد يسبب مضاعفات خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة

امكانية خفض ضغط الدم بطرق غير تقليدية

١- تناول كميات كبيرة من الموز

الموز يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، والبوتاسيوم هو عنصر يعمل على تقليل ضغط الدم بطريقة طبيعية، ولذلك فإن تناول الموز يساعد على خفض ضغط الدم بفعالية .

٢- تقليل الإجهاد

التوتر والإجهاد العصبي هما من أكثر المشاكل التي تسبب تقلبات هرمونية في الجسم ويؤديان إلى ارتفاع ضغط الدم ، ولذلك يجب تقليل الإجهاد والسيطرة عليه من أجل خفض ضغط الدم  

٣- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

يعتبر الاسترخاء العضلي والاستماع إلى الموسيقى الهادئة من أفضل الطرق التي تساعد على توسع الأوعية الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى تقليل ضغط الدم بصورة فعالة

٤- تناول الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، مما يساعد على تدفق الدم بطريقة سهلة وسليمة خلال الأوردة، مما يساعد على خفض ضغط الدم

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم تناول الألبان والخضروات الورقية لأنها تساعد على ضخ الدم إلى القلب بطريقة طبيعية وتخفض ضغط الدم المرتفع

٦- تناول الفراولة والتوت

الفراولة والتوت يحتويان على نسب عالية من
بسبب وجود المواد البوليفينولية في التوت والفراولة بأنواعها المختلفة، فإنهما يساعدان على تخفيض ضغط الدم بطريقة طبيعية.  

٧- تناول  الكيوي

تساعد فاكهة الكيوي بشكل مذهل في خفض ضغط الدم الانقباضي، وأظهرت دراسة قامت بها الجمعية الأمريكية للقلب أن تناول ثلاث ثمار من الكيوي له تأثير مذهل في خفض ضغط الدم

٨- تقليل نسب الملح في الطعام

تعمل أملاح الصوديوم على رفع معدلات ضغط الدم، ولذلك يجب على مريض ضغط الدم المرتفع تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من أملاح الصوديوم مثل الوجبات السريعة والمخللات والمعلبات والبطاطا المقلية، و يجب أن تصل نسب أملاح الصوديوم في الطعام إلى أقل من ٢.٣٠٠ مليجرام عند الأشخاص ماقبل عمر الخمسين أما الأشخاص بعد الخمسين فيجب أن يتناولوا نسبة لا تزيد عند ١.٥٠٠ ملليجرام من أملاح الصوديوم .

٩- تجنب التعرض للضغوطات النفسية

تعد الضغوط النفسية والتوتر من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم في الشرايين وقد تؤدي إلى حدوث أزمات قلبية شديدة ومفاجئة، لذلك يجب ممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل تمارين اليوجا والتنفس العميق، والابتعاد عن الأماكن المسببة للضغط النفسي والخروج للتنزه

١٠-  ممارسة التمارين الرياضية البسيطة

تساعد ممارسة الرياضة في تعزيز الدورة الدموية الصحية من القلب إلى أعضاء الجسم بواسطة تناول طعام صحي، من خلال تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والكوليسترول الضار، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والسعرات الحرارية المنخفضة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان والعصائر الطبيعية

١١_ الامتناع عن التدخين أو شرب الكحوليات

يؤدي استهلاك النيكوتين إلى تصلب الشرايين بشكل سريع، ويسبب أيضا مشاكل في سطح الأوعية الدموية